篮球运动员核心力量训练方法的实践探讨

王宇

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 通过核心力量训练方法与传统力量训练方法实践效果的对比实验，明确了篮球运动员核心力量训练的重要性，12周训练周期内，核心力量训练能够提升篮球运动员基本技术，对身体素质也有着小幅度提升作用。

关键词 篮球运动员 核心力量训练 身体素质 基本技术

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

在某市3所高校篮球运动员中随机选取了40名男子篮球运动员，随机分为实验组和对照组，每组20人，之后开始进行训练。

（二）研究方法

本文选取核心力量训练方法和传统历练训练方法，采用篮球特征考试考试项目对运动员身体素质和技术指标进行评价考察。实验组篮球运动员采用核心力量训练方法，对照组篮球员动员采用传统力量训练方法，实验过程中保证实验组和对照组篮球运动员训练负荷和训练时间的相同，最后对两组篮球运动运进行身体素质和基本技术指标的对比。

核心力量训练方法包括：①徒手训练：主要有仰卧两头起、躬身交叉提膝、仰卧侧屈腿、侧卧屈腿挺身等[1]；②器械训练：主要包括侧卧肘支撑抓哑铃平局、仰卧夹球两头起等借助器械的核心力量训练方法。整个训练动作安排从易到难，分组进行，对核心力量训练时间和负荷进行严格合理的控制，保持12周。

传统力量训练方法：①俯卧撑、俯卧两头起、仰卧起坐、仰卧两头起及引体向上等无器械传统力量训练方法；②杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推等有器械传统力量训练方法。

二、研究结果

采用SPSS20.0软件对实验组与对照组实验结果进行统计分析，以平均值方式表示定量资料，以配对t检验对配对设计资料均数进行检验，两个独立样本t检验独立，P<0.05代表样本间差异有统计学意义[2]。

（一）实验前两组篮球运动员资料比较

实验前实验组和对照组篮球运动员基本资料比较如表1所示：

由表1可知，在各项对比项目上，实验组和对照组篮球运动员之间的差异P均大于0.05，说明无统计学意义，两组篮球运动员基本资料无统计学差别。

（二）实验前后两组篮球运动员身体素质和基本技术指标比较

在实验后，对两组篮球运动员的身体素质和基本技术进行比较，主要指标包括投篮（次/min）、全场快速上篮（s）、助跑摸高（s），比较结果如表2所示：

由表2可知，在实验组中，除了助跑摸高项目之外，投篮和全长快速上篮两相比较均有统计学意义，P<0.05，实验后，篮球运动员全长快速上篮与投篮两项指标都优于实验前；而在对照组中，三相比较指标均无统计学意义，P>0.05，在实验后，对照组篮球运动员三项指标均有微小幅度提升。2.3实验后两组篮球运动员身体素质和基本素质指标比较

对实验组和对照组在实验后身体素质及基本技术指标进行对比，对比结果如表3所示：

由表3可知，实验组与对照组在实验后各指标的对比中，投篮指标与全场快速上篮指标均有统计学意义，P<0.05，助跑摸高指标无统计学意义，相较于对照组，实验组篮球运动员的投篮指标及全长快速上篮指标均更优，而助跑摸高则基本一致。

三、讨论与结论

篮球运动综合性较强，传统的训练方法难以满足篮球运动员对身体素质和基本技术的要求。通过上述分析可知，核心力量训练方法的应用比传统力量训练方法更有效。此外，通过文章分析可知，在短时间内，核心力量训练能够提升篮球运动员基本技术，但对身体素质的提升效果不明显，而相关研究表明，核心力量训练持续长时间之后，其对于篮球运动员身体素质提升也有着重要作用，持续时间越长，这种作用越为凸显。

参考文献：

[1] 徐鹰.核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析[D].吉林大学.2012.

[2] 孙健，孙斌.篮球运动员的核心力量训练研究[J].第一健身俱乐部.2010，12：48-50.