核心力量训练对中学生动作准确的影响

黄文

摘 要： 体育课堂中的身体训练是非常常见的，帮助学生提高身体机能，提高身体健康素质，在很多的实验中已经证实，体育课堂中的力量训练是能够提高学生的运动中的速度和耐力的一种非常好的方法，但是我们容易忽视核心力量的训练，事实上核心力量的训练对人的动作准确性是有很大影响的，在很多的实验中已经得到证实，核心力量训练能够从多方面影响学生的动作准确性。

关键词： 核心力量训练 中学生 动作准确性 影响

要为学生提高体育水准，在更多的竞技赛场上获得更好的名次，动作准确性的提高是必备的，或者是在日常生活中，提高动作准确性对学生有诸多益处，在体育课堂中的核心力量训练就是一种非常有效地提高动作准确性的方式。这样的训练能够通过多个方面的中介影响而使学生的动作准确性有所增强。

一、核心力量训练

核心力量的训练就是对学生的核心肌肉组织群进行一种针对性的训练，核心肌肉组织群是指人体的躯干的肌肉群，像是腹肌、背部的肌肉群及整个脊柱等相关联的肌肉组织群，都是核心力量训练的重点部分。这些肌肉群体本身就对身体的平衡和行走等正常的日常运动保持密切的练习，这个肌肉群连接了我们的四肢和中心，所以同样对身体稳定性及对四肢的支配有重要作用。

对这部分肌肉的训练可以通过多种方式进行，包括在做某些运动的时候的姿势调整，或者是很多的专门的动作技术训练。在课堂上，可以带领学生进行简单的热身和拉伸之后，带领学生学习一些训练核心力量核心肌肉群的项目和动作，比如在体育馆中准备好垫子等体育器具，让学生进行平衡站立，这个动作能够训练学生学会腹部等中心肌肉群的发力方式，找到一种更有力的支配自己身体的发力点。或者是单腿下蹲，让学生在保持自身平衡的前提下，单腿支撑，向下蹲。这些动作都是非常简单的动作，没有很多的动作要领，但是却能够非常有效地让学生认识到平衡身体所需要的核心肌肉群体，以及这个部位的发力方式。

二、强化躯干的稳固力量，增加四肢动作准确性

四肢运动的灵活性必然以躯干肌肉的力量为基础，所以要提高学生的四肢的动作的准确性，必然需要我们帮助学生训练强有力的核心肌肉群。比如在铅球或者是标枪运动中，抑或是在射箭运动竞技中，虽然这些都是运用的四肢，做动作完成整个过程，但是这些动作的发力点事实上是核心集群，所以在整个过程中抛出点更准确，抛出的力度更有效，支撑这些的都是躯干的力量。核心力量能够在我们动作发出和准备的时候起到一种中转的枢纽的作用，是在整个动作过程中的一种承上启下的位置，强大有力的核心力量把我们的肢体借用的地面的力量利用得更充分，高效地把这种力量传递给上肢，或者是对下肢有一种反作用力量的反馈，这样就能够非常好地把上肢和下肢的动作协作起来，使整体更具有力量，也就具有更强的准确性。

在我们的教学中，注重对学生的核心力量的训练，也同样对学生的跑步等简单的运动有一种动作准确的指导作用。比如很多学生，在长跑过后经常会膝盖疼痛，或者是肩膀疼痛，在我班中有几个学生都向我咨询过这种现象该怎样应对。事实上，跑步这种简单的动作要领的运动，只要动作准确，将带来非常大的益处，因为这种运动不需要器械，并且简单易行老少皆宜。所以我就对这几位学生单独进行了动作指导，而且连续几节课都会让这几位学生跟着我一起做一些核心力量训练，如蹲起、仰卧起坐、单腿平衡等，然后做适度的放松训练和拉伸。在几节课的锻炼之后，这几位学生在跑步的时候注意上身的自然直立，以及对膝盖和腿的发力，明显减少了以前那种身体部分疼痛的现象，而且更热爱跑步，动作也更准确，对很多的动作要领学习得越来越快。

三、机体协调平衡，增强动作准确性

一个竞技比赛或者仅仅是一个动作的完成，是需要全身的协调组合才能够完成的，进行肌肉训练的人都知道，首先训练核心力量群，然后才能使四肢更有力。同样的，要让动作完成得更准确，就需要我们精确地掌握动作技巧，而这些动作技巧的掌握需要我们协调地支配各肌肉群体，使我们的全身在这些动作中作为一个整体，并且由核心发力，才能保证我们的稳和准。核心力量强大了，我们的躯干就像一个巨大的秤砣一样，有了稳固的根基，四肢的运动就能更平衡，身体就有能力调控整个身体的动作。

比如前段时间学校组织学生参加赛艇运动，在准备期间，就对运动员们进行了大量的躯干核心力量的训练，每天让学生做了各种腹部肌肉训练和单腿起跳等。运动员们在赛艇的平稳测试中进步非常快，这就表明在整个的动作技巧中，核心力量得到训练，就能够达到事半功倍的效果。同时在这个过程中我们的身体的平衡有赖于这些力量的提高，而且核心肌肉群对我们的身体的控制能力，也会随着力量的变强而更明显和有力，这就会让运动员们更好地发力和掌握平衡，为运动员们取得良好成绩作出不可磨灭的贡献。

对学生核心力量的训练不仅仅是对学生的身体有益处，还能够帮助学生在日常生活中运动的时候，有能力调节自己的动作准确度，保护好自己的身体和各个关节，同时在竞技比赛中，也能够让学生更好地完成动作，为学生更有利更协调地调整自己的动作的准确性提供帮助。事实上，核心力量的训练对学生动作准确性的影响是通过多种机制作用的，在这里不一一赘述生理原因，但是应该充分利用这一点，让教学达到事半功倍的效果。

参考文献：

[1]李海肖.竞技运动员核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的应用[R].北京体育大学硕士学位论文，2008.

[2]张锋.核心力景训练在天津高校篮球训练中的应用研究[R].北京体育大学硕士学位论文，2009.

[3]张绰庵，刘丽萍，刘水敬.河北省某优势项M男子运动员核心力贽训练探讨[J].河北体育学院学报，2010.3：p.58-60+73.