核心力量训练在游泳训练中的应用方法探讨

陈乐丰

摘要：我国的游泳体育整体水平在不断的提高，训练方式也在不断的发展更新中，科学的训练方法在不断的改进，核心力量训练方法被更多的游泳训练教练以及体育队所重视。特别是在水域情况稳定性较差的训练环境中，核心力量训练的重要性更为突出。训练力量不是盲目的，游泳项目的训练更具有独特点，只有将核心力量训练与特定的游泳训练项目相结合，训练才可以取得事半功倍的成果，提高游泳运动员的整体水平。

关键词：核心力量训练；游泳训练；应用方法

随着体育竞技的快速发展，国际泳坛的竞争压力也越来越剧烈，游泳训练中的每一个技术环节都有可能成为比赛成功的关键。同时还发现在核心训练开展过程中，应当充分考虑游泳项目本身的特点，与之共同有效结合从中优选出最为适合游泳项目的核心力量训练方法，提高游泳运动员的整体技术水平。

一、核心力量训练在游泳训练中的重要性

核心力量训练在游泳训练中具有一定的作用，游泳作为一种在水中开展的体育项目，实际上就与人在陆地上的运动形式不同，身体所受的力也具有很大的差异性。人体在水中产生的浮力与在陆地上所受的重力是截然不同的，在水中运动员受到的力更多，因此运动员在始终保持自身的平衡就需要恰当的力量支持保持合理的姿势来完成。在姿势上，在陆地上运动员的姿势与在水中的主要差别是在陆地中站立式，运动员的脊柱与头自然形成“s”，而到水中时，要在最短的时间内克服阻力再让身体保持“s”形转变为一条直线的过程，以便让运动员在水中用这种合理姿势达到最大程度上全身肌肉的放松的状态，更加利于发挥运动员自身的力量。这就要将提出来的核心力量训练应用到游泳训练中，以来满足在水中保持自身良好舒适姿势的要求，这对于游泳训练具有重大的意义。

1.核心力量训练有助于技术支持

游泳项目都是要运动员开始于出发台跳跃动作，最大的特点就是会让身体存在于没有固定支撑点状态相当不稳定中，游泳技术本身就是要求运动员在水中不得不时时刻刻改变姿势，从而达到身体在水中始终保持平衡状态。想要更稳定的在始终保持平衡，就要依赖于核心力量训练，将会提升运动员的这项能力的有效形成。

2.核心力量训练在游泳训练中的枢纽作用

人在进行运动过程中，在同一时间身体的诸多关节以及肌肉群、组织都会参与其过程。对于目前运动学研究中体育界最关注的问题就是如何有机整合人体关节以及不同肌肉的收缩状况，形成一种具有良好的复合力学规律的运动链条让游泳运动员在水中更好的使用力量。在过去游泳过程中，对于四肢的技术要点要求较高，例如运动员下肢蹬夹水技术和上肢划水技术等等，而忽略了在游泳中躯干的作用。在游泳时运动员若是想用四肢发力，就会用身体躯干将所有的能量传递给身体的各个部位，下肢每一次发力将会有躯干肌肉群的作用力，想要完成动作的发力都是用闭合动力链的方式完成的。躯干在这个过程完成中具有一个枢纽的作用，也是人体核心力量的主要来源。这就让我们都了解，若是不具备强大的核心力量，那么更不要说想要用四肢发出理想的力量，严重的更可能对运动员的游泳产生负面作用的影响。

3.核心力量训练在游泳训练具有协调能力增强的作用

在游泳这项活动中，对于运动员用力的协调性也是非常重要的，只有具有良好协调性的发力运动员才能够在水中始终保持优秀的技术动作，并能在保持技术动作的基础上运用最高速、耗能低的形式取得的游泳成绩也是优秀的。运动员进行协调能力的良好培养，第一就是运用适当的方式将运动员水外的能力增强，例如球类的地面上练习等；第二在水中加强训练以来提高运动员的自身身体控制能力，譬如恰当的在水中进行滚动、运用脊椎的力量前进等。只有运动员具有良好的核心力量，才能更加稳固在运动过程中躯干所具备的支持作用，发挥四肢更好的技术动作。

二、核心力量训练在游泳训练中的应用方法

1.选择适宜的训练动作

我们依照核心力量训练理念可以将训练方法分为两大类别：第一种是在水平位置以下运动员保持的自由泳和仰泳的状态；另一种则是保持在起伏状态中运动员进行蛙泳或是蝶泳动作。这两种训练方式在运动员发展核心部位力量时存在的侧重点是具有差别的，在第一种训练方法中运动员主要是趋于“静态运动力量”状态；第二类就要强调运动员四肢力量，总而言之就是一种“动态运动力量”状态。在游泳和训练中应用核心力量训练要做到将以上两种训练方法相互结合，运用这种动静结合的训练方法可以减少核心力量训练中的疲劳感，从而使得训练效果更好。

2.在游泳训练中应用核心力量训练方法要与实际相结合

不同的游泳运动员身体素质也是不尽相同，这对于核心训练的需求和稳定性来讲存在这很大的差异性。教练员一定要对这一点加以重视，在分别别针对不同的运动员设定不同的训练方案，否则训练过程中就会使得每个运动员都不能达到自己满意的训练效果，这将会大大影响核心力量训练在游泳训练中的重大作用效果。教练员要结合运动员的实际情况，制定与游泳运动员基础能力等因素相互符合的针对性较强的训练方案，从而建立差异化训练模式。

在核心力量训练过程中除了要因材施教外，还应当努力做到循序渐进，这就要在制定方案中逐渐由静制动，力量也在逐渐增加的训练模式进行。与此同时，产生不同的力量训练水平的差别一个原因是运动员核心部位的肌肉群生理状态以及解剖组织功能本身就是存在着差异。在以前的训练过程中，往往注重的就是练习负重，但是由于生理组织上存在的差异状况使得训练过程中力量的稳定性较差。相反的核心力量训练主要是在层次不同训练中都训练出一种姿态稳定的练习，主要体现了游泳训练的稳定性的首要地位，继而进行运动的根本原则。

在另一方面来讲，核心力量训练更加注重练习动作时动作的准确度、规范性与顺序性，只有遵循这几点基本原则就可提高游泳运动员的整体能力。

3.科学安排核心力量训练的时间

在游泳训练中要针对科学的健康调查，建立人体运动最佳时间表，在针对不同的运动员的个体差异进而科学安排核心力量的训练时间。因为人的身体技能在一天中的不同时刻呈现出来的状态是不同的，因此要遵循运动学的科学规律来进行核心力量训练。

当下游泳界的竞争压力是越来越厉害，在游泳训练中开展核心力量训练是目前最重要的工作，其不但可以提高运动员的整体体能，还可以使得身体协调性增强，从而有利于游泳项目进一步的发展。

参考文献：

[1]吴朱艳.核心力量训练在游泳训练中的应用探讨[J].当代体育科技，2015，5（5）：64-65.

[2]彦武；郑泽通；；核心力量训练在中学游泳训练中的应用探究[J]；当代体育科技；2013年16期

[3]陈建新，陆青.对游泳运动员采用传统腰腹力量训练与核心力量训练效果的比较分析[ J ].南京体育学院学报：自然科学版，2011（5）：57-59.