核心力量训练在青少年游泳训练中的应用研究

何清华

摘 要： 文章运用文献资料、专家访谈和逻辑分析等研究方法，对核心力量的基本涵义及游泳训练过程中使用合理力量的重要作用进行探讨，同时亦对青少年游泳训练过程中核心力量训练的有效应用进行分析，希望能对青少年游泳训练水平的提高有所裨益。

关键词： 核心力量训练 青少年 游泳训练 实际应用

1作用于核心力量主要肌群概述

现阶段，对作用于核心力量主要肌群的解读存在以下三种观点。

第一种观点认为核心力量来源于运动肌和稳定肌[1]。运动肌中主要包含多关节肌，该肌肉在人体中的位置不深，其所产生的力量及速度的提升是通过肌肉向心内的有效收缩实现的。稳定肌一般是单关节肌，它处在人体内部较深的位置上，而它对身体的有效控制及让身体保持一定的姿势则是通过肌肉自身的离心收缩实现的。

第二种观点认为核心力量作用肌群主要是局部肌肉和整体肌肉两部分。从局部肌肉角度看，其自身包含一定数量的肌肉群，如横突间肌、多裂肌等。而在用力过程中，运动员脊柱的弯曲控制，脊柱稳定性管控等都是通过相应肌肉群进行离心收缩实现的。对于身体中的整体肌肉来说，其中不仅包含了臀大肌还还包括了竖脊肌，这些肌肉都属于长肌，且多数都与人体的骨盆或者是胸廓进行连接，人在进行较大幅度运动时，需要借助于长肌的收缩，以及较大的力矩作用下而实现[2]。

持第三种观点的人认为，通常情况下核心力量实现过程中的主要作用肌群就是多裂肌，而运动员对身体运动的感知和感受都是通过多裂肌实现的。而在运动员一旦处于没有支撑或者是较不稳定的状态时，多裂肌就可以对人们的稳定性进行保持。因此在对青少年进行核心力量训练时，一定要注重激活人体的多裂肌，进而提升青少年核心力量的整体水平。

2.游泳训练过程中使用合理力量的重要作用

游泳是一项需要在水中进行的运功，而人在水中进行运动会和陆地运动有一定的不同和差距，这是由于青少年需要在水中承受更多应力，而这时青少年就需要使用合理的姿势和动作对自身的平衡性进行控制。而在对自身进行控制时，陆地上的青少年只需站立，其头部和脊柱就会呈现出一种非常自然的S形，而他们在水中运动时，为了提升游泳的速度，减少身体所承受的阻力，就需要将原本S形的身体转变成一字形，也就是直线状态，这样就可以使青少年在水中进行良好的放松，并较长时间保持这种状态和姿势，进而有效将运动员自身优势和力量进行良好的发挥[3]。因此要真正提升青少年运动力量，就要应用核心力量达此目的，而核心力量的重要意义不管是在游泳初学者还是有一定经验的人员身上都能得到良好体现。

2.1对青少年自身的协调能力进行强化

游泳这一项目对青少年自身的协调能力有非常高的要求，而青少年游泳水平的提升就是以协调能力作为基础，而且良好的协调能力是让青少年可以在水中合理运用技术动作的关键性因素，不仅能减少身体所承受的阻力，而且能提升游泳速度[4]。因此要从根本上提升青少年自身的协调能力，就要对其进行核心力量训练，可以通过加强他们在水上训练强度，例如在气垫上进行训练、球类训练及跳跃训练等，进而在此基础上提升青少年在水中对自身身体的控制水平和能力，如滚动、转身等。同时凭借自身脊柱的力量克服水体的浮力及阻力，进而引导身体前行。所以只有青少年具备良好且加强的核心力量时，才能以身体的力量带动肢体动作的发挥和稳定，进而使青少年能够长时间地在水中保持协调和平衡。

2.2能够为青少年提供良好且适合的技术支持

在青少年学习游泳过程中，当其身体脱离出发台后，其身体就会处在一种没有支撑的情况下，而人体在没有固定支撑以后，其自身原有的稳定性就会进入急速下降状态，而进入水中以后，青少年就需要在水中对自身姿势进行改变，进而在保证身体平衡的同时有效推动身体前行。而在这一过程中，一旦青少年自身所具备的核心力量存在欠缺，就会在离开出发台入水以后，自身能力缺陷就会显现出来。因此，提升青少年的核心力量水平，不仅可以使青少年在水中迅速变化身体姿势，而且可以使其身体保持一定的高水平和竞技性，进而提升游泳速度。

2.3良好的枢纽作用

通过对游泳项目的研究和分析后可知，将人体各关节和肌肉之间进行有效整合，并且可以在复合力学真实规律和作用下，使其形成一种科学化、理想化的运动链，进而保证青少年在水体中出现发力的现象，而这种发力能力被人们称作为爆发力，爆发力能够有效提升青少年游泳的速度。人体在进行运动的过程中，全身上下的肌肉及所有关节都会参与运动，如果肌肉和关节的实际收缩得不到良好的整合，就会导致运动效果低下。而在以前的训练过程中很多教练过于重视对学员四肢力量的训练，过于强调四肢的运动技巧，例如，手臂划水技术、打腿技术等。通常他们都会对核心力量，也就是对人体躯干力量的有效训练。而青少年在进行比赛或者是游泳过程中，由于四肢发力需要在躯干力量的基础上实现，因此一旦躯干的力量存在欠缺，就会阻碍其四肢力量的良好发挥。简单来说这就是力量所具备的传递作用，在游泳过程中腿部的发力会对躯干有较强依赖性，而其良好的发力就是以闭合动力链作为基础实现的，这样可以使躯干作用真正发挥出来。而青少年自身的核心力量也源自于此，所以一旦核心力度欠缺，就会使他们自身的四肢力量缺少支持，使游泳成效受到影响[6]。

3、核心力量训练在青少年游泳训练过程中的实际应用

现阶段，已经有不少教练人员对核心力量训练进行了关注和重视，但是在对其内涵理解方面上还存在相应欠缺和不足。通常情况下，要提升青少年核心力量水平，就一定要根据他们的实际情况采用分层的方式对其进行训练，因此也只有这样才能更好地提升青少年游泳水平。为了确保青少年在训练过程中不出现受伤的情况，就一定要根据其身体素质的不同、习惯姿势等合理安排时间和训练强度，从而确保良好的训练水平。

3.1对训练时间进行科学的安排

当前，国际泳坛训练中所使用的训练方式都具有十分明显的特点，首先，训练周期短。其次，训练节奏较快。所以在这种训练模式背景下，科学且合理的训练时间能够更好地发挥核心力量训练的作用和水平，进而强化运动员的训练效果。同时在训练核心力量过程中，一定要根据运用肌肉群的不同和实际特点对训练时间进行合理规划。首先，在对青少年局部肌肉进行训练时，教练员一定要指导他们进行热身和准备，然后进行时长为15分钟左右的稳定性训练，确保青少年身体获得一定的稳定性，使其在进入水中以后，不会出现姿势变形的现象。其次，对整体肌肉进行训练，这时就可以根据青少年的实际情况适当延长热身及稳定性训练的时间，时长通常控制在20分钟到25分钟左右为宜。同时要将水中稳定性和地面稳定性的训练进行有效结合，进而保证二者的水平都能得到良好提升。

3.2要确保与游泳姿势相符合

游泳这种项目中包含了四种泳姿，即蝶泳、蛙泳、自由泳及仰泳，因此要以核心力量训练作为标准，将泳姿进行划分蝶泳和蛙泳归属一类，另外两种为一类，这两大类在使用核心力量训练过程中还存在一定的不同和区别。蝶泳和蛙泳就可以使用核心力量训练中的动态力量进行训练。而另外一种就可以使用静态力量训练的方式进行。但是在实际训练期间，相关教练一定将动态力量与静态力量有效融合，进而保证青少年对这种训练方式进行适应，更好地提升游泳水平。

3.3尊重青少年个体间的差异

青少年个体素质存在十分明显的差异性，因此在此种情况下，要对核心力量的训练情况进行调整。因此在对青少年进行训练的过程中，一定要根据他们自身情况的不同制定相应的训练量，充分注重个体差异性，为确保其身体素质与核心力量相符合，可以遵循从静到动、先轻后重的原则对青少年进行训练，通过有效训练以后，提升其自身肌肉收缩能力和水平。

4.结语

要想从根本上提升青少年游泳水平，就一定要对其进行有针对性的核心力量训练，缩小训练周期，合理且科学地对训练时间进行安排，进而有效提高青少年自身身体平衡力及协调力，更好地提升运动员发力成效。同时需要注意的就是，在对青少年进行训练的过程中，教练员要根据青少年自身情况的不同制订符合其发展需要的训练方案，进而提高运动员自身的核心力量，以达到从根本上提升青少年游泳水平的目的。

参考文献：

[1]刘禹.关于青少年游泳力量训练与柔韧素质训练的探讨[J].大科技，2014（21）：24-25.

[2]张顺.核心力量训练在青少年游泳训练中的应用探讨[J].体育时空，2015（19）：136.

[3]刘长青.力量训练在游泳训练中的应用研究[J].运动，2015（4）：26-27.

[4]吴朱艳.核心力量训练在游泳训练中的应用探讨[J].当代体育科技，2015，5（5）：64-65.

[5]赵菲.关于业余青少年游泳运动员训练后恢复的研究[J].当代体育科技，2015，5（10）：39，41.

[6]王梓霖.优秀游泳运动员体能及力量训练研究[J].体育时空，2015（21）：124-125.