击剑运动员核心力量训练方法研究

陈锋

摘 要：在击剑运动中必须要具备的素质就是运动员的力量，这要求运动员在平时要注意训练。在击剑练习中，运动员需要灵活、快速地反应，保持高度集中的注意力。击剑比赛是技术和战术的集合，比赛的核心力量不仅速度要快还要准确无误。训练可以提高运动员的技能水平。本文阐述了核心力量训练的价值和意义，分析了击剑核心力量训练情况，最后讨论了如何开展核心力量训练。

关键词：击剑运动 击剑运动员 核心力量训练

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（a）-0054-02

击剑是一项繁琐复杂的竞技运动，具有防守和进攻的变化。在击剑过程中，运动员要想战胜对手必须能够找到对手的弱点，发挥自己的长处，才能取得良好的效果。这些年以来，核心力量训练已被各体育项目采用，并取得了相当优秀的成绩。众所周知，核心力量是击剑运动中的重点训练科目。本论文分析了核心力量对击剑运动员的关键作用，并提出科学合理的训练措施。

1 核心训练简介

1.1 核心力量训练的价值

体能的训练科目中核心力量的培养都起着至关重要的作用。从两个方面来阐述核心力量：一方面，它帮助运动员保持基本的身体素质。另一方面，它在运动员的基本技术训练中起着不可或缺的作用[1]。高水平的击剑比赛要求运动员在比赛中保持充分的体力和正常发挥。核心训练是击剑的不可或缺的组成部分。运动员水平越高，对核心训练的要求就越高。在水平和身体素质之间，核心力量发挥桥梁作用，运动员需要核心力量的保护。

1.2 击剑运动员进行核心力量训练的意义

1.2.1 提高运动员的协调能力

击剑运动对全身的协调能力要求较高，不仅需要腿和膝盖的力量，还需要腹部和背部的力量。这一切都要求运动员有良好的协调能力。倘若协调能力不是很强，那么他就无法准确地完成击剑的相关动作，更不用去谈提高击剑水平。通过对击剑运动员的核心力量训练，不仅能快速地提高训练者的全身协调能力，也可以提高训练者的融合手法和剑法，大幅提高击剑技能[2]。

1.2.2 降低能量的消耗

无人不晓，所有的体育运动员在训练过程中，很可能会造成不同程度的伤害。在运动项目中最具有竞争的运动项目就是击剑运动。它的要求是在击剑比赛中运动员用手持剑。在击剑比赛中，运动员对躯干和下肢力量的要求很高。运动员在这个过程中非常脆弱。通过核心力量训练，合理降低击剑运动员的能量消耗，有效防止击剑运动员遭受各种运动损伤。

1.2.3 提高稳定能力

在击剑运动员比赛中，击剑者需要上下肢体的协调。因此，在击剑过程中，运动员需要不断地移动和弯曲膝盖，这就要求运动员保持自身的稳定性。通过加强对击剑运动员核心力量的训练，有效地提高击剑运动员身体的适应性和稳定性，加强其对力量的控制和分配。同时，在运动过程中也能充分发挥肢体的稳定性，以确保击剑者的动作发挥到极致，准确完美地完成一系列动作。

2 击剑运动员核心力量训练方法

2.1 专项步法的训练

在击剑比赛中，击剑动作的训练是一项特殊的步骤训练。击剑运动员主要采用科学的移动步态，在比赛过程中发挥最大的力量。在击剑过程中，最熟悉的攻击步态是前步法。在整个特殊步态的训练过程中，击剑运动员将能够熟练地完成相关动作。特殊的步法训练要求击剑运动员伸展手臂和脚趾。膝关节未充分伸展时，大腿应尽量与小腿配合，身体重心向前移动。在击剑专项训练中，应根据运动员的实际身体素质进行科学合理的安排，训练的数量不能超过击剑运动员所能承受的范围。

2.2 指腕弹力绳的训练

弹力绳的训练是用弹力绳将击剑运动员的手指和手腕拉伸，这样可以增強运动员的手腕力量。在手腕弹力绳的训练中，击剑手应保持站立动作，用拇指、食指和中指捏住弹力绳，然后摇动绳子。在实际的击剑比赛中，击剑运动员的手臂应与剑的高度保持一致，手指和手腕不应抖动。击剑比赛胜利的关键是击剑运动员的手指和手臂的力量。倘若这两个方面的力量不足，将直接影响到运动员的剑的力量以及能否准确击中目标[3]。在弹力绳的训练中，击剑运动员必须提高手指和手臂的力量从而化作为自己的力量。

2.3 弓步抗阻的力量训练

弓步抵抗力量训练就是要求击剑运动员上前一步扰乱运动员，在弓形抗力的力量训练中，下肢的力量训练应通过将击剑者腰部的橡皮筋绑在一个好的弓步上进行。在弓步抗力的力量训练中，击剑运动员上前一步掌握力量的顺序。在击剑的过程中，击剑运动员大多保持弓的姿势。击剑运动员必须能在阻力下保持良好的弓形步伐。为了保持身体的稳定性，身体可以保证身体不自由地摇动。

2.4 阻力带腰腹的力量训练

所谓腰腹阻力训练是指运动员在肩扛阻力带上的训练，躯干周围需要呈现弯曲。在阻力带的训练中，教练员和运动员需要步调一致，相互照顾。当运动员在后退时，教练应该站在运动员的抵抗带上。此时，运动员需要在前后移动时控制重心。当运动员向前移动时，教练站在运动员身后，运动员也保持重心平稳。

2.5 上部腹肌力量以及背部力量的训练

在体育运动项目中最常见的运动项目之一就是仰卧起坐。它主要的锻炼是腰部和腹部的力量。在准备运动时，运动员躺在地板上，随后使膝盖弯曲，调整背部肌肉，伸直腿，慢慢抬高身体。此时，臀部不结实，脚步不允许自由移动。然后把上身轻轻抬起，直到身体和地面呈90°角，然后反复练习。在实践中，两个人合作是必要的，一个人抱着另一个人的脚踝，抬起来的身体一定要快，肩膀向下的时候身体后面不要碰到地面。

仰卧抬腿运动可以培养上半身肌肉力量的快速反应能力。在整个实习的训练过程中，首先需要运动员做的准备工作就是运动员需要躺在练习垫上，下背部紧靠瑜伽垫，两腿紧靠在一起。在锻炼过程中，下背部和躯干应紧紧地附着在锻炼垫上，两膝微微弯曲，双腿自然抬起。仰卧抬腿最重要的是下腹的力量。

俯卧式的身体训练是运动员的背部力量。在训练中，运动员躺在地上，然后合上双腿，使其双手放在脑后。这时尽量抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。尽可能长时间重复练习。在这个练习过程中，腿的运动非常小，主要的锻炼是运动员的背部力量。

两端的训练需要击剑运动员平躺在地上，然后把腿拉到一起，然后自然地拉直。同时，两条腿和胳膊同时下压，使身体更靠近中间，然后身体折叠起来，回到原来的样子。在训练过程中一般最理想的练习方法就是10～15次连续练习。这项运动主要发展的是背部肌肉的力量。

3 结语

根据当前的情景来看，由于我国击剑技术发展相对比较晚，虽然在发展上取得了很大的进步，但从整体来看，我国击剑技术还不是很成熟。所以，教练员对击剑运动员核心力量的培养，应采取刚柔并济、综合协调的形式，根据运动员的具体情况，总结出适合运动员本身的训练计划，依靠运动员的优点以及缺点，开展不同形式的核心力量训练。为了保证击剑运动员人身安全，有必要对击剑运动员进行科学的训练和指导。与此同时，运动员更加应当勤恳地锻炼，从而增强自己的核心力量以及各项综合素质。

参考文献

[1] 汪光磊.击剑运动员的核心力量训练研究[J].赤峰学院学报：自然科学版，2016，32（19）：166-167.

[2] 黄健荣，陈洁.论击剑运动员核心力量训练方法的研究[J].体育世界：学术版，2012（5）：110-111.

[3] 娄海波.击剑运动员弓步刺技术核心肌群表面肌电与等速力量的研究[D].苏州大学，2012.