核心力量训练在游泳训练中的应用问题探讨

郑红艳

摘 要：随着游泳竞技体育的不断发展，核心力量训练被广泛应用于游泳训练中，尤其是在不稳定环境下游泳项目的应用，有效提高了游泳水平。对于游泳项目训练而言，其具有自身的特点，在游泳训练中应用核心力量训练时，必须结合实际情况，制订科学合理的训练计划，从而促进运动成绩的提升。本文就对游泳训练中核心力量训练的应用问题进行深入分析和探讨。

关键词：游泳训练；核心力量训练；应用

中图分类号：G861.1 文献标识码：A 收稿日期：2015-12-14

1.游泳训练中核心力量训练的应用

（1）对运动员的个体差异加以考虑。运动员的身体素质具有明显的差异性，因此在对不同的运动员进行核心力量训练时，必须要适当调整训练的稳定性和实际需求。如果教练员采取“一刀切”的方式制订训练方案，将会导致运动员身体素质与训练强度不相适应的情况发生。对于具有较强身体素质的运动员而言，训练量小则无法满足其实际需求；而对于身体素质差的运动员来说，训练量大则吃不消，会降低训练效果。因此教练员在对训练方案加以制订时，应充分考虑运动的个体差异，因材施教，确保训练方案与运动员身体素质相协调。一般而言，要想保证训练方案的合理性，应按照先空手后负重、从静到动的顺序进行训练，遵循先稳定后运动的原则，从而使运动员肌肉收缩能力得以增强。

（2）与游泳姿势相对应。对于游泳运动项目的姿势而言，其包括自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。从核心力量训练理念层面而言，自由泳和仰泳为一类，蛙泳和蝶泳为一类，这两类泳姿在训练方法方面存在一定的差异性。对于自由泳和仰泳来说，运动员在进行核心力量训练时，对“静态力量”的训练较为重视，要求运动员的核心力量具有平衡性和静止性。而蛙泳和蝶泳要求运动员在训练过程中，其核心力量能够随姿势变化而出现变化，属于“动态力量”的训练。但是在进行实际训练时，教练员应对“静态力量”和“动态力量”的训练加以有效融合，并将两者交替穿插使用，达到动静结合的训练目的，确保运动员的各个身体部位能够更好地进行核心力量训练，避免肌肉疲劳和受伤等情况出现，提高游泳成绩。

（3）训练时间的合理安排。目前国际泳坛在进行核心力量训练时，训练方法具有节奏快和周期短的特点，因此应对训练时间进行合理安排，从而促进运动员训练效果的显著提升。首先，运动员与教练员应进行热身准备，然后进行局部肌肉训练。其次，开展13～15min的稳定性力量训练，保证运动员的身体在地面上具备良好的稳定性，避免入水后姿势出现变形现象。最后，进行整体肌肉训练时，应适当延长稳定性力量训练和热身时间，将其控制在20～25min的范围内，并进行地面和水中稳定性的双向训练，确保运动员成绩能够得到均衡全面的提升。

2.游泳训练中核心力量训练的应用效果

（1）有利于预防运动损伤。运动员在游泳训练中快速发力时，利用核心肌肉群的保障作用，稳定完成整个动作，从而预防运动损伤，降低损伤的发生几率。教练员在开展核心力量训练时，不仅要开发大肌肉群的力量，还要重视小肌群的开发，从而保持脊柱的稳定性，降低运动员肌肉群的疲劳感，有效预防运动损伤情况的发生。

（2）有利于增强运动协调能力。教练员在游泳训练的过程中，应对运动员的协调能力加以重视，要求运动员在进行水中技术动作时，保证动作的协调性，合理放松拮抗肌，从而节省能量，提高游泳速度。在训练运动员的协调能力时，应将陆上各种协调性训练进行有机结合，强化其水中协调能力的控制，利用脊柱弯曲和水的滚动练习开展协调能力训练。核心力量作为训练的关键，借助核心力量的支撑，会在一定程度上减小四肢和躯干的应力，从而轻松完成相关的动作。

（3）有利于为运动员提供技术支持。相较于其他竞技项目而言，游泳项目主要是开始于发台，而运动员的身体离开发台后则处于无支撑状态，将会在一定程度上降低身体姿势的稳定性，运动员需要改变水中的泳姿，从而保证身体的前进与平衡。因此运动员必须要强化核心力量训练，这样才能在入水后对自身的泳姿进行迅速改变，保证身体高度的竞技性，加快游泳速度。

当前，泳坛的竞争变得越来越激励，开展核心力量训练具有十分重要的作用。在游泳训练中应用核心力量训练时，必须要对运动员的个体差异加以考虑，与游泳姿势相对应，合理安排训练时间。只有这样，才能提高运动员的协调能力，为运动员提供技术支持，有效预防运动损伤，增强运动员的发力力量和发力效果，提高游泳成绩。

参考文献：

[1]王卫星，廖小军.核心稳定力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员，2008，（2）：12-15.

[2]林 华，王润生.丛培信核心稳定力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，（2）：66-68.