浅析核心力量训练对体操项目教学的作用

刘晶晶

摘要：在体操项目教学中，核心力量训练具有非常重要的作用，不仅能够对体操运动员身体核心肌群进行充分锻炼，还可以促使其深层小肌肉得到充分的训练。有效的核心力量训练可以提高体操运动员的技术整体水平，并能够有效降低体操运动员发生肌肉损伤的概率。本文围绕核心力量训练对体操项目教学的作用展开分析，进而探讨核心力量训练训练方法具体应用，希望能够为体操项目教学的优化开展提供理论支持。

关键词：核心力量训练；体操项目教学；作用

随着躯干肌群相关研究的日益增多，体育工作者越来越重视躯干肌群的锻炼。在20世纪90年代，西方学者根据解剖学、神经生理学以及力学等方面对人类的躯干肌群进行深入探究，并得到了一套利于人类身心健康的力量训练方法。随着这套力量训练方法广泛应用于体育训练教学，核心力量问题和核心稳定性问题逐渐进入研究者的视野，针对这些问题，核心力量训练得以提出并兴起。下面围绕核心力量训练对体操项目教学的作用进行分析。

一、核心力量训练对体操项目教学的作用

1.核心力量训练对体操运动员用力技术产生的作用

女子体操项目教学中包括跳马教学、高低杠训练教学、平衡木教学以及自由体操等四方面内容。而男子体操运动则有六项，分别为鞍马、跳马、吊环、自由体操、双杠以及单杠[1]。完成体操动作的过程中，要求体操运动员尽量满足身轻如燕、刚劲有力、动作优美等特点。体操项目的基本技术动作包括人体屈伸类、支撑摆动类、推掌类、腾起类、静止类、腾空类、转体类以及多种组合类、例如，女子体操项目中，单项由基本动作和组合动作构成，在自由体操中，其基本动作又可以分为十多种，其中，单空翻动作按照方向分类就包含了前空翻、后空翻以及侧空翻三种，而按照身体舒展形式可分为团身空翻、躯体空翻以及直体空翻。这些技术动作对体操运动员全身协调用力以及核心力量的掌控要求较高。又如，体操运动中的平衡木项目，这个项目中，运动员若想在平衡木上进行转体或翻腾等动作，就应该保持自身的平衡，使重心之始终在一条线上[2]。在此过程中，保证运动员核心控制力的稳固性显得十分重要。只有运动员具有较强的核心力量控制力才能完成平衡木的相关技术动作。从上述内容可以看出，核心力量訓练对体操运动员全身力量的协调能力以及核心力量的内控能力具有十分重要的作用。并且由于核心力量训练的作用，使其能够在体操项目教学中得到广泛的应用。

2.核心力量训练对体操运动员力量素质产生的作用

在体操项目运动中，评判运动员的动作完成水平主要从技术动作的难度以及完成的质量来看[3]。体操运动员通过内力与外力的共同作用来完成相应的技术动作。并且在体操项目运动中，男子体操运动与女子体操运动在用力方面具有明显的不同，女子体操主要是动力性动作，对爆发力等力量素质要求较高。而男子体操运动主要是对运动员的力量强度等素质提出了较高要求。但无论是男子体操还是女子体操都需要运动员克服并利用自身重量完成相应的技术动作。相较于男子体操而言，女子体操运动还对运动员的柔韧素质具有一定的要求，要求其在动作完成的过程中展现出较好的柔韧性，这与运动员的关节活动幅度有关。在体操项目训练的过程中，通常是针对力量素质与柔韧素质同时进行训练。核心力量训练能够同时对运动员的相对力量及强度力量进行锻炼，也就是说在不扩大其肌肉横截面积的基础上，利用增强运动员神经系统对肌肉的调控能力，使得运动员的肌肉力量得到充分强化。另外，核心力量训练也可以促进运动员柔韧素质得到显著提升，使体操动作能够刚柔并济的完成。

二、在体操项目教学中核心力量训练方法的具体应用

1.徒手单人训练

无论是男子体操运动项目教学，还是女子体操运动项目教学，在教学过程中运用核心力量训练方法都需要从徒手单人练习开始。徒手单人练习比较适合处于核心力量练习初级阶段的运动员。在徒手练习过程中，体操运动员能够感受到自身核心肌群的用力情况，并通过反复练习达到灵活控制身体的效果。徒手单人训练包括俯卧撑、两头起、腿臂交叉两头起、仰卧挺髋等项目[4]。

2.在受到阻力的影响下完成躯干屈伸训练

带阻力躯干屈伸练习需要在教学工作人员或队员的帮助下进行。当队员对接受训练运动员施加一定阻力时，接受训练的运动员在抵抗阻力的情况下进行躯干屈伸练习，而身体舒展也需要在抵抗阻力的情况下完成。

3.通过综合器械进行训练

利用综合器械进行训练的难度较大，适用于核心肌群能力较高或极高的运动员。这一训练对运动员的身体控制能力以及动作完成的规范性具有较高的要求，体操运动员需要完成徒手单人训练后才能进行这个项目的训练。在训练过程中，运动员在单足或双足站立在平衡球上的同时，需要推、举、拉上肢轻器械，或者进行下蹲、转体等动作，亦或是运动员坐在瑞士球上进行其他动作的练习[5]。

4.通过不稳定器械进行训练

运动员将双脚支撑在不稳定的物体上，然后进行腹撑、双臂屈伸训练，或者是进行直臂水平十字压起训练。运动员通过这样的训练来提高自身肌群用力协调能力，促使腰腹肌群能够得到高度控制，进而达到强化自身核心力量控制能力的目的。

5.通过稳定器械进行训练

在体操项目教学中，无论是男子体操运动，还是女子体操运动，都会用到运动器械，运动员可以借助一些稳定器械进行专项训练。例如，完成单杠悬垂摆动动作，或者是进行双杠支撑摆动训练。运动员借助稳定器械训练可以对自身躯干深层肌肉进行充分锻炼，锻炼躯体在运动中始终保持规范的运动状态。

结语：

综上所述，在体操项目教学中应用核心力量训练方法，应该坚持循序渐进，教练员可以让运动员先进行一些徒手单人训练，然后再进行其他训练，需要注意的是，训练难度应该从易到难，避免运动员发生肌肉拉伤等问题。同时，在进行核心力量训练过程中，运动员应该根据自身不足或运动特点有针对性的进行训练，进而达到同时强化柔韧素质和力量素质的效果。

参考文献：

[1]石玉虎.核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果[J].上海体育学院学报，2014，38（3）：90-94.

[2]陈小平.论核心力量训练[J].中国体育教练员，2012（3）：31-32.

[3]孙萌，陈红军.核心力量训练与体操普修课程改革[J].新西部（下旬刊），2013（11）：154.

[4]韩哲.青少年体操运动员核心力量训练方法探讨[J].运动精品（学术版），2013，32（6）：33-35.

[5]赵亮.核心力量训练对体操专项学生腾空落地稳定性的影响探究[J].产业与科技论坛，2015，14（21）：147-148.