健身球
- 四方传真
体协2023年健身球操裁判员教练员培训班结束近日，汉中市老体协2023年健身球操裁判员、教练员培训班在汉中市老体协举行。汉中市老体协主席丁斌、副主席闫重林、副秘书长陈乐山参加了开班和闭班仪式，健身球操国家级教练员宋菊香、国家级教练员韩伟担任授课指导老师。来自全市各区、县及企业单位及市队共41人参加了培训。通过三天的学习，学员们了解了健身球操的基本理论和特点，基本上掌握了健身球操的打法和技能，学会了第15套规定套路《南泥湾》和健身套路《一起来运动》。在全体学
金秋 2023年16期2023-11-25
- 保健球，“盘”起来
开发了一系列“健身球足下新玩法”。足掌滚动：将健身球放在脚底，让健身球从脚掌的前部一直滚动到脚跟，再从脚跟滚动到脚掌前部，不断反复地来回滚动。可以两只脚同时进行，每次持续15分钟。足心滚揉：将健身球放在脚下，在脚心到脚掌的前三分之一凹陷的地方做小范围的滚动和按压揉旋。滚动和揉旋时要将脚趾全部绷紧，脚背呈弓形，以脚心出现酸、胀、重的感觉为宜。可以两只脚同时进行，每次持续10分钟。足趾拨弄：将健身球放在脚趾之下，用五个脚趾拨动健身球，从脚拇指依次拨向小脚趾，再
金秋 2022年6期2022-11-26
- 健身球操，惊艳我的“晚霞时代”
参加社区的老年健身球操训练班的。去之前听说健身球操是我国群众创造的一种体育健身运动，属轻器械体操类。运动时，在音乐的伴奏下亦操亦舞，同时手持器械击打揉压身体穴位，把体育健身、中医养生保健与文化娱乐融为一体，达到强身健心的功效。我对健身球操了解基本为零，去了培训场地一问，那天报名的老姐妹几乎都是零基础，这倒让我心里有了些底气。不一会儿，培训老师面带微笑地走进来，她先为学员介绍手中的健身球：“喏，咱们用的多功能健身球有球柄、球绳和球头，中间的弹簧球绳可用于力量
金秋 2022年2期2022-11-25
- 四方传真
育协会第十五套健身球操规定套路》正式向全国推广2022年1月24日，由西安市老体协推荐、雁塔区文化和旅游体育局、雁塔区老体协共同组织创编的《中国老年人体育协会第十五套健身球操规定套路》正式向全国推广，这套健身球操既有创新动作和技巧，又易学好掌握，让参与者充分感受到健身球操舞的美感和快乐，得到了大家的一致好评。
金秋 2022年4期2022-08-10
- 舞出健康，舞出悠远的民族文化韵味
——石家庄市藁城区赵庄小学健身球特色课外活动掠影
演《打靶归来》健身球操。孩子们的身体和健身球如同一体，随着节奏行云流水般地舞动着。整个校园都被这表演的激情与活力点燃了！旁观的师生也沉醉其中，禁不住交口称赞：“健身球运动太美了!”健身球运动发源于河北省，是一种风靡全国的运动项目。为进一步促进健身球运动在青少年中的推广普及，弘扬民族体育文化，丰富校园阳光体育运动，赵庄小学开展了“健身球进校园入课堂”公益推广、“一带一”校园健身球推广（即一个学校选取一个班或组建一支健身球运动队带动一个学校，每一个学生带动一个
农村青少年科学探究 2022年3期2022-05-13
- 健身球操的创编及其运动强度的实证研究
研发的专利——健身球，针对“下肢残疾大学生如何行之有效地科学锻炼”提出理论与实践创新。1 研究对象与方法1.1 研究对象健身球操的创编。1.2 研究方法与实验测试1.2.1 实验法（1）实验对象的选取从某大学体育课康复保健班（大一、大二）招募下肢活动受限（轮椅残疾）的大学生（肢体残障四级）。（下肢残障等级根据中华人民共和国《残疾人残疾分类和分级》国家标准(GB/T26341-2010)[1]）。（2）实验对象选取14名受试者，经过16周试验后，有4人退出；
当代体育科技 2021年29期2021-12-02
- 玩“转”健身球
晋一健身球概念健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋、膝盖等方面作用的发挥，逐渐被延伸、推广为一种流行的健康运动，并流传至美洲、亚洲等世界各地。同时，健身球也是用于孕妇活动的首选产品。郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏，已相当辛苦，还有不少戏份要她在男主角刘德华饰演的“肥仔”的督促下，进行“地狱式减肥”，电影中减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥
青春期健康·青少版 2021年4期2021-08-23
- 退休干部成了“运动健将”
当代融媒体集团健身球操队收到参加2021年贵州省老年人健身球操交流活动的通知时，距离开赛只有一个月了。早在2010年之前，贵州日报社就组织起了健身球操队伍，多年以来，这支队伍在健身球操这项近年来逐渐兴起和普及的运动上积累了丰富的经验。只不过这一次，队员们也倍感压力。准备时间这么短，摆在队员们面前的，是一道道迫在眉睫的难题。所幸的是，在贵州日报当代融媒体集团离退处的帮助和队员们的倾力支持下，这些难题都一项一项地迎刃而解。没有时间怎么办？一些队员不仅上要照顾老
晚晴 2021年5期2021-06-24
- 玩“转”健身球
文/晋一健身球概念健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋、膝盖等方面作用的发挥，逐渐被延伸、推广为一种流行的健康运动，并流传至美洲、亚洲等世界各地。同时，健身球也是用于孕妇活动的首选产品。郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏，已相当辛苦，还有不少戏份要她在男主角刘德华饰演的“肥仔”的督促下，进行“地狱式减肥”，电影中减肥招数多多，其中就有玩健身球
青春期健康 2021年8期2021-05-27
- 健身球的保健作用
陈新用健身球（康复球）锻炼不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨、强健内脏。经常运用健身球锻炼有良好的治疗和保健作用。五指捏球 手指自然张开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松1次。注意捏的力量应缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松反复捏球10次。虎口夹球 四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为1次，反复夹球10次。注意用力夹球时，手的虎口
家庭医药·快乐养生 2020年12期2020-12-28
- 捡漏
，手里转着两个健身球，所过之处，摊主都恭恭敬敬地喊：“韩爷好！”阿峰奇怪地问：“这老头是谁呀？这么有面子。”“他是顶级文物鉴赏家，只看一眼就知道东西的真假。如果他拿起一件东西看上两分钟，那东西的价格就算涨十倍也会立马被人抢走！”表哥努努嘴，“你看他身后是不是跟着几个人？”阿峰一看，说：“韩爷出门还带保镖？”“那不是保镖，是准备捡漏的！”阿峰明白了，兴奋地说：“我也跟着韩爷，还怕淘不到宝贝？”这以后，只要韩爷来了，阿峰就跟在他后面。这天，阿峰刚到古玩街，远远
爱你 2020年25期2020-09-22
- “手脑双赢”健身球
宝贵遗产是一对健身球。我爹今年也93了，他每天晚饭后出去散步，一边走一边转着手心两只健身球，右手转过了交换到左手，左手练习了又交付右手。遇到老邻居跟他打招呼：“何伯伯，您转路啊？”我爹眼不花、耳不聋，说话不喘粗气，能和人家一递一答地聊上好一会。一边扯闲话，手上也不偷懒，照旧转着健身球。人家夸他身体好，他就指指这两只被打磨得溜光水滑的小球，笑微微道：“要感谢我爹留的健身球，现在我儿子退休了，我让他每天也练练。”作为我家的光荣传统，我自然也加入了健身球锻炼队伍
金秋 2020年10期2020-08-22
- 无极健身球操对中老年女性健康体适能的影响
健身项目，无极健身球操应运而生，它的特点很适合大众健身，除了能够起到健身操的运动效果，还可以通过拍打穴位，起到调节阴阳、疏通经络和改善脏器功能的功效。本研究就针对这一运动的健身效果进行实证研究，为大众健身提供理论依据。1 对象与方法1.1研究对象 选取自愿参加本研究的45名中老年女性，将其分为3组，对照组(15人)、广场舞组(15人)和无极健身球操组(15人)。受试者必需满足：无器质性疾病、生活习惯相近、不经常参加锻炼。各组年龄、身高差异无统计学意义，具有
中国老年学杂志 2020年6期2020-03-26
- 健身球的保健作用
⊙陈 新用健身球（康复球）锻炼不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨、强健内脏。经常运用健身球锻炼有良好的治疗和保健作用。五指捏球手指自然张开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松1次。注意捏的力量应缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松反复捏球10次。虎口夹球四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为1次，反复夹球10次。注意用力夹球时，手的虎口
家庭医药 2020年24期2020-01-03
- 养生“仙草”
边手中转着两个健身球。我心里一动，忙上前与他搭仙，问他有多大年龄了，老者伸出个“八” 字，朗朗地说：“八十八了。”我又问：“你老这大年纪了，精神还这么好，是玩这健身球玩的吧？”他答应道：“也许是吧！我玩这健身球已经快三十年了。”我又向他咨询，问我可不可以学他这样玩健身球。老者在听了我有“心绞痛”的毛病后，略想了想，便给我建议道：“我看你不要玩健身球，干脆就玩核桃吧！人的手掌心上血管丰富，穴位也多，而核桃又有棱角，你每天学我这样边走路，边在手掌心滚动核桃，让
科学养生 2019年4期2019-04-17
- 跑得更远些
范围内活动。2健身球弓步肌肉：大腿、臀大肌、核心肌群为什么这样做？通过把后脚背放到健身球上，可以增强你的运动强度。技术：■把健身球放在身后大约一步的位置，把右腿放在后面的健身球上。■保持躯干直立，核心肌肉收缩。■弯你的左腿做一个箭步。■你的右（后）膝着地越低，你的肌肉运动就越剧烈。■先左边完成一组，然后再转到右边。安全提示：如果你很难保持平衡，抓住一个安全的物体。3侧弓步平衡肌肉：大腿内外、臀大肌、核心肌群为什么这样做？强壮的肌肉可以支撑你的大腿，减缓疲劳
第五频道 2019年12期2019-02-14
- 小小健身球 保健效果好
燕巡健身球，亦稱手球、游球，是健身器械中最为简易的体育用品，也是中国古代极为普及的民间健身术。健身球有石的、钢的、铜的，还有的只用两个干核桃作球，因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。分大、中、小等几种规格，有实心球和空心球两种。实心球较重，锻炼强度大；空心球内装有音板和子球，一晃动就会发出声响。玩健身球老道的人常说：“托靠腕力，攥靠掌力，滚靠指力。”玩这不大起眼的健身球，居然同时锻炼了人体三个部位的力量，健身之功真是妙不可言。中医认为，健身球运动能调和气
现代养生·上半月 2019年1期2019-01-15
- 掌上小球助健身
没有几年，但玩健身球的球龄却不短，已有十一年了。那一年我五十二岁。在这之前，我一直都自诩是“国防身体”，身体一级棒，平时连感冒都很少发生，但就在那年的例行体检中，我被查出患了高血压病！我完全不能接受，因为自己平时饮食上很注意，多油多盐多脂肪的食物都尽量少碰，怎么还会在血压上出毛病呢？医生和我进行了一番深切沟通，我才恍然明白：原来，自己是遗传了家族的高血压病！我的爷爷和叔叔，都是年纪轻轻就得了高血压，和他们比起来，我还算是比较“抗压”的了。后来，老伴告诉我，
金秋 2019年2期2019-01-12
- 小小健身球,健康运于掌
◎文/荣华健身球，亦称手球、游球，是健身器械中最为简易的体育用品，也是中国古代极为普及的民间健身术。健身球分大、中、小等几种规格，有实心球和空心球两种。实心球较重，锻炼强度大；空心球内装有音板和子球，一晃动就会发出声响。健身球随身携带使用方便，不拘任何形式和任何时间都可以练，加之器具小巧，动作简单，不受气候条件和场地的限制，也不会发生运动损伤，因而一直以来特别受到中老年人的喜爱。玩健身球老到的人常说：“托靠腕力，攥靠掌力，滚靠指力。”通过指掌运动，健身球可
金秋 2018年14期2018-10-15
- 母亲的健身球
己缝制了很多个健身球。我们假期回家看望她的时候，母亲送了我们一人一个。母亲说：“一人一个健身球，可以健身。再说了，我都这么大岁数了，还可以留个念想。”母亲73岁了，慈祥面善，精气神都挺好，面对自己的“老去”，她坦然平静，只说一句“留个念想”，轻描淡写。我们不想因此伤感，纷纷夸赞老妈手艺精湛，夸赞健身球好看。这些健身球都是用五顏六色的布头一针一线缝制的，球体由12个“花瓣”组成，里面填满了喷胶棉，每个交集点用黑色的绒布点缀，红绿、蓝紫、鹅黄等橘子瓣一样的“花
作文周刊(综合版) 2018年18期2018-09-25
- 自治区62名队员参加全国老年人健身球操交流活动
8年全国老年人健身球操”交流活动在金华体育中心体育馆举行。自治区老年人体育协会主席铁力瓦尔迪·阿不都热西提出席开幕式。本次交流活动有全国19个省市代表队的600余名运动员、教练员参赛，比赛设规定套路、自编套路、健身套路、个人项目、双人项目等。新疆共有4支队伍参加了此次活动，分别是新疆代表队（由奎屯一队组成）、阿克苏地区老年体协代表队、库车县代表队（健身球操之乡）、奎屯市代表队（全国健身球操之乡）。其中，新疆代表队、阿克苏地区老年体协代表队、奎屯市代表队分别
体育时空 2018年6期2018-09-12
- 健身球的足下新玩法
◎文/何竞健身球是中老年人常用的一种健身器具，闲来无事放在手中把玩，既能锻炼手指的灵活性，又能防止大脑老化。不过，其实健身球不只是能放在掌中把玩，它还有一些放在脚下的新玩法。研究显示，手足并用的锻炼方法不但能预防大脑的早衰，还具有宁心安神、治疗失眠的作用。所以您完全可以在用手把玩健身球之余，尝试下面这几种健身球的足下新玩法，肯定会体验到其中的益处。1.足掌滚动：将健身球放在脚底，让健身球从脚掌的前部一直滚动到脚跟，再从脚跟滚动到脚掌前部，不断反复地来回滚动
金秋 2018年22期2018-01-28
- 自制悬浮健身球的开发与应用研究
性。2. 悬浮健身球的概念界定随着中国科学技术的发展，各式各样的材质、材料、技术水平丰富着体育器材制造业的发展。同时，2010年国务院办公厅颁布《关于加快体育产业发展的指导意见》，2011年国家体育总局颁布了《体育产业“十二五”规划》明确指出：“做大做强体育用品业，引导体育用品生产企业增加科技投入，加大自主研发和科技成果转化，开发科技含量高、拥有自主知识产权的产品，打造体育用品世界品牌。”这些举措也大大提升了体育器材制造和研发的科学性和时效性，促进体育事业
体育世界(学术版) 2018年5期2018-01-27
- 健身球揭开香港副教授杀妻案
，终于从车上的健身球找到破案关键。11日，许金山以涉嫌谋杀妻女被捕，并被落案控以两项谋杀罪。据香港《星岛日报》12日报道，2015年5月，许妻和女儿驾车离开住所不久，即被发现昏迷在车内双双不治，验尸显示两人吸入一氧化碳致死，但毒气来源一直成谜。案件轰动全港。警方经过843天的追查和科学鉴定，发现后备厢内的一个健身球大有玄机，疑涉人为因素。法证毒理组的血液科及麻醉科专家，对死者遗体的血液、尿液、胃容物及肝脏等器官进行详细检验，并对健身球及车上相关证物进行全面
环球时报 2017-09-132017-09-13
- 健身球操队，找回青春的节拍
◎文/陈磊健身球操队，找回青春的节拍◎文/陈磊岁末年关，街头巷尾挂起了大大小小的红灯笼，在边家村工人文化宫的排练室里，一群舞蹈演员正在挥汗如雨地紧张排练着，手中整齐有序地挥舞着彩色的花球，轻盈灵动的身姿让你根本看不出她们已经是平均年龄60岁的人。她们就是西安市老体协健身球操队的队员。队长王莉告诉我，每年年底是她们最忙的时候，要紧锣密鼓地排练，开年以后送体育下乡活动演出陆续展开，还有各地区组织的比赛，她们一点也不敢懈怠。判叶玲美专业而“毒辣”的眼睛里，这显然
金秋 2017年6期2017-06-21
- 完美肌肤训练计划
了。3.抬膝举健身球目标：全身、核心肌肉a）.双手抓住一只健身球在身体前方，伸直双臂，肩膀保持稳定。b）.原地踏步，抬高膝盖超过臀高，保持呼吸……4.单手平板式目标：全身、核心肌肉a）.保持低平板式，收紧核心肌肉。b）.向前伸直一只手臂，收回手臂，换边重复练习。整个过程中身体保持稳定。5.普拉提式剪刀腿目标：腰腹下半部a）.平躺在地面，背部的下半部紧紧贴在地面，抬高头部和肩膀。b）.向上抬高一条腿，抬高过程中腿部保持伸直。在一个连续动作中换边重复练习，就好
健康女性 2017年2期2017-04-27
- 练练健身球平衡又修身
众所周知，练习健身球操可以锻炼身体，健身球操不仅可以用于膝盖和肩部的康复治疗，还能够纠正体态，提高个人的平衡能力，改善人体的力量、姿态、柔韧性，从而还可以达到锻炼身体和减肥的功效。三大常见练习方式第一，腿部及平衡能力的训练。身体仰卧在健身球上面，并尽力保持身体的平衡，如果可以最好双手是放在身体的两侧，可以帮助身体起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停顿几秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替进行，可以很好的锻炼腿部的力量和锻炼身体的平衡能力。第二
益寿宝典 2017年35期2017-02-26
- 5种腹肌锻炼法
回到开始姿势。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并拢来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。反向卷腹：仰卧在地板
饮食科学 2016年9期2016-11-18
- 轻运动最健身与心
等慢性疾病。玩健身球 玩健身球时能刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。玩健身球可使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张情绪，使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑，避免老年痴呆症。特别提示 夏季健身强度不宜过大，每次运动控制在1小时内最适宜，每周保持2次至3次的运动即可。在健身过程中，若出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切忌大量饮用凉开水，当然，你还可
中老年健康 2016年8期2016-10-17
- 健身球强，筋骨
◎文/刘 巍健身球强，筋骨◎文/刘巍爷爷一直有手臂麻木的毛病，有时候连拿筷子都有些费劲，按摩、针灸都不见效果，一位老中医建议爷爷玩一玩健身球。爷爷按照医生说的方法吃力地练了起来，十几天后，爷爷手臂麻木的情况竟有所改善，还能帮着奶奶做一些力所能及的家务活。健身球种类和材质很多，常见的材料有钢铁、石头和核桃等。这些材质的特点使得健身球较为结实耐用，也便于携带。把玩健身球，完全不受时间、地点和环境的限制。爷爷手里把玩的是两个石质的健身球，两球清脆悦耳的撞击声，十
恋爱婚姻家庭 2016年27期2016-10-11
- 健身球，强筋骨
建议爷爷玩一玩健身球。爷爷按照医生说的方法吃力地练了起来，十几天后，爷爷手臂麻木的情况竟有所改善，还能帮着奶奶做一些力所能及的家务活。健身球种类和材质很多，常见的材料有钢铁、石头和核桃等。这些材质的特点使得健身球较为结实耐用，也便于携带。把玩健身球，完全不受时间、地点和环境的限制。爷爷手里把玩的是两个石质的健身球，两球清脆悦耳的撞击声，十分有趣。没事的时候，爷爷躺在厅堂的竹椅上闭目养神，手里把玩着健身球，一脸的祥和泰然。对于初学者来说，选择合适的健身球是关
恋爱婚姻家庭·养生版 2016年9期2016-09-07
- 就要更出色
初始姿势。2/健身球V型传递（a）面部朝上躺在地面上，将健身球举过头顶，双腿并拢伸直。（b）同时支撑起核心部位，举起健身球，抬起双腿，将健身球放在双脚之间。（c）用双腿夹紧健身球，手臂和双腿恢复到地面位置上。再重复一遍动作，把球放回双手上。3/健身球挪动进阶（a）把双脚搭在健身球上，保持俯卧撑姿势。（b）慢慢提臀，脚部向胳膊靠拢，把健身球向身体挪动，直到屈体。（c）保持双腿伸直，双手撑住身体离开健身球，恢复到俯卧撑姿势。4/健身实心球交替（a）拿住一个健身
健康女性 2016年6期2016-08-12
- 就要更出色
初始姿势。2/健身球V型传递（a）面部朝上躺在地面上，将健身球举过头顶，双腿并拢伸直。（b）同时支撑起核心部位，举起健身球，抬起双腿，将健身球放在双脚之间。（c）用双腿夹紧健身球，手臂和双腿恢复到地面位置上。再重复一遍动作，把球放回双手上。3/健身球挪动进阶（a）把双脚搭在健身球上，保持俯卧撑姿势。（b）慢慢提臀，脚部向胳膊靠拢，把健身球向身体挪动，直到屈体。（c）保持双腿伸直，双手撑住身体离开健身球，恢复到俯卧撑姿势。4/健身实心球交替（a）拿住一个健身
健康女性 2016年6期2016-08-12
- 校园健身球操对女大学生体质健康标准影响的实验研究
0700)校园健身球操对女大学生体质健康标准影响的实验研究□刘红艳，冯伟(河北美术学院，河北石家庄050700)对河北美术学院60名女大学生进行校园健身球操课教学实验，分析校园健身球操对女大学生体质健康标准中各个指标的影响。结果显示，校园健身球操对体脂肪健康指数、身体机能以及柔韧性、速度均有非常显著的提高，对下肢力量、腹肌耐力以及心血管呼吸机能有着明显改善作用。健美操运动;大学生体质;健康影响一、研究目的自建国以来，高校大学生体质健康一直受党和国家高度关心
湖南税务高等专科学校学报 2016年2期2016-03-15
- 滚球举棒 练出好体魄
指微张，以固定健身球。利用手掌挤压健身球15-30秒，早晚各做3-5遍。功效：此式有助于增强手掌推压的力量，刺激掌心穴位。第二节：十指压球动作要领：两手同时握住健身球，十指尽量张开。然后用十指用力挤压健身球15-30秒，早晚各做3-5遍。功效：此式能增强手指力量，牵伸手指屈肌肌群。第三节：双手滚球动作要领：两手手掌向下，左手在上，右手在下，并利用左手手掌及右手手背夹住健身球。然后双手轮转15-30圈，每天各做3-5遍。功效：此式能增强手部的旋转及控制能力。
中老年健康 2016年1期2016-03-07
- 掌中健身球 益智又健脑
◎张继东掌中健身球 益智又健脑◎张继东掌中健身球是传统健身保健器具之一。有石质、钢质、铜质及核桃。在玩球时指掌适度运动，能调节肌体经络。其操作方法是：将一副铁球置于掌中，用五指拨动，使之依顺时针或逆时针方向旋转，常用健身球的几种锻炼方法如下：单手托双球摩擦旋转：置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。单手托双球离心旋转：在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋
饮食科学 2015年12期2015-11-23
- 老年人宜玩健身球
玉雯健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来。古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次十余分钟，每天数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直。健身球能刺激手掌穴位，调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。摩擦旋转：球体相互紧贴，相互旋转，分
现代养生·上半月 2015年9期2015-10-08
- 宝宝学开步的诀窍
。方法五：推着健身球前进父母为宝宝准备一个直径50～55厘米的健身球，先让宝宝扶着健身球站立一会儿，由于健身球会滚动，宝宝为了保持身体的平衡，必须用力站稳脚跟，待宝宝站稳后，父母轻轻推动健身球，引导宝宝推着健身球向前开步，经常练习，有助于加强宝宝大脑对身体和脚的动作的协调，有利于在练习开步的同时发展宝宝的感觉统合能力。方法六：拉着宝宝小手向前走宝宝11个月时，在成人扶持下，两脚轮流向前行走已比较自如，已经能运用脚尖脚跟轮流着地开步了，此时父母可以和宝宝面对
为了孩子（孕0～3岁） 2015年6期2015-06-18
- 健身球大小分类机的分类与接料功能的选择与设计
摘要】本设计的健身球大小分类机的功能是将大小不一的健身球区别出来的一种装置，它具有结构简单、安装拆卸容易、操作简便等特点。本文分析比较了立式、卧式以及阶梯型分类机构，最后确定采用立式分类机构;分析比较了筒式与阶梯筒式接料机构，效果更优的阶梯筒式被采用。【关键词】健身球;分类机;分类机构;接料机构引言过去市场上对于健身球的分类还处于比较原始的阶段，主要还是通过人工检测健身球的直径进行分类。人工分类健身球的速度慢，分类的准确度低，效率低下，如果需要分类的健身球
东方教育 2015年8期2015-05-30
- 健身球的研制与应用
毕首金摘 要：健身球运动是一种全身性运动，它可增加少年儿童双腿的灵活性和协调性，促进青少年骨骼的生长和智力发展，活动量可大可小，既可单人玩，又可多人玩，更能在群体游戏中使用。本文主要介绍了健身球的制作过程、使用方法，并列举了常用玩法。关键词：健身球；研制；应用中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）07-0071-02健身球，亦名“蹦蹦球”，它由一条链子或绳子的两端分别连接一个套环和一个球（或球形物体、锥形物体）构
体育教学 2014年7期2014-10-31
- 玩核桃 健穴位
边手中转着两个健身球。张大叔心里一动，忙上前与他搭讪，问他有多大年龄了，老者伸手做个“八” 字，朗声道：“八十八岁了。”张大叔又问：“您这么大年纪了，精神还这么好，是这健身球玩的吧？”老者答道：“也许是吧！我玩这健身球已经快三十年了。”张大叔又向老者咨询，可不可以学他这样玩健身球。老者在听了张大叔有“心绞痛”的毛病后，略想了想，便向张大叔建议：“我看你不要玩健身球，干脆就玩核桃吧。人的手掌心上血管丰富，穴位也多，而核桃又有棱角。你每天学我这样边走路，边在手
大众健康 2014年9期2014-09-17
- 健身球的足下新玩法
健身球是中老年人常用的一种健身器具，闲来无事放在手中把玩，既能锻炼手指的灵活性，又能防止大脑提前老化。不过，其实健身球不只是能放在掌中把玩，它还有一些放在脚下的新玩法。研究显示，手足并用的锻炼方法不但能预防大脑的早衰，还具有宁心安神、治疗失眠的作用。所以您完全可以在用手把玩健身球之余，尝试下面这几种健身球的足下新玩法，肯定会体验到其中的益处。1.足掌滚动：将健身球放在脚底，让健身球从脚掌的前部一直滚动到脚跟，再从脚跟滚动到脚掌前部，不断反复地来回滚动。可以
恋爱婚姻家庭·养生版 2014年9期2014-08-26
- 社会体育项目健身球操课程在高校的推广与教学实施
100084）健身球操这项运动发展至今已有30年之久，学员高达千万人，但该运动项目始终局限在老年运动上。为了摘掉“老年运动项目”的帽子，让更多的人来认识和继承发展健身球操运动，需要有专业人才的培养来推广和教学。高校是人才培养之地，教育课程多种多样，随着社会的进步与发展，学校的教育也要随着社会的脚步与时俱进、除旧推新，引进新项目，推广新课程。健身球操是一项大众热衷又很有研究意义的体育运动项目，大学生文化程度高，创新意识强，将健身球操纳入高校课程是社会的需要。
运动 2014年5期2014-08-15
- 玩转健身球，窈窕好身材
担心，来玩一玩健身球吧！健身球是一项易学、有趣的体育健身运动，有很多独特的优点。它适合各种年龄层的人，并且随时随地都可以进行锻炼。玩好健身球，锻炼健身两不愁，窈窕好身材，自然轻松跟着来。一、健身球从哪儿来？健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲甚至世界各地，广受喜爱，经久不衰。在电
小资CHIC！ELEGANCE 2014年6期2014-04-10
- 如何提高你的核心力量
伽球、瑞士球、健身球、理疗球或平衡球等。近年来，人们已普遍认识到防止肩部受伤最重要的因素是发展和保持核心力量。这种“核心”力量主要是指躯干的肌肉力量，特别是背部、腹部和臀部肌肉的力量。大多数陆上练习针对的是肩关节旋转肌群、肩部及身体正面的肌肉，而这些肌肉一般情况下都不会太差。通过跑步和自行车的增强练习和交叉练习，再辅助以一定的力量训练，将十分有助于增进蛙泳起步、转身和冲刺阶段的爆发力。这是因为游泳运动主要就是依靠躯干和肩部力量。大多数游泳运动员过多依赖他们
游泳 2011年1期2011-10-16
- 健身球课程在高校开展的研究
4）实验与调查健身球课程在高校开展的研究张 靖（上海大学体育学院，上海 200444）本文在“健康第一，以人为本”的教学思想指导下，主要通过文献资料法、专家访谈法、数理统计法、理论分析法等研究方法对健身球课程在高校开展进行研究，对健身球的功效、影响目前高校开展健身球课程的因素、健身球教学应注意的问题进行了分析研究。健身球；高校；开展在拉丁、有氧操、街舞、瑜伽、搏击等课程相继推出后，我们必须为健美操课程注入新的血液，以满足现代大学生日益追求新鲜、刺激、时尚、
运动 2011年5期2011-08-15
- 健身奇人
很平常，就是玩健身球。他玩健身球也没有什么花样，就是边走两只大手边滚动两个钢球。据他说，他这钢球各重5斤，4个钢球刚好20斤。每天早上6点半他就从汉口的家里出发，走过汉水桥上龟山，从龟山这头上，那头下，然后走过长江大桥，到了武昌，下到江滩走一圈，再上桥，返回家中。这一路起码也有一二十里。他每天就按这样的路线走着。即使路上遇到好瞧的或遇到熟人停下脚步，他手中的钢球也从未停止过转动。这一走就倏地过去了二十年。如今八十岁的他，那身板、那笑声，依旧如二十年前一样硬
武当 2009年9期2009-09-16
- 适合老年人的球类运动
刘桂云健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可
祝您健康 2008年9期2008-09-05
- 劝君常摩“健身球”
，本文所说的“健身球”，并不是拿在手上把玩的健身球，而是对男性睾丸的戏称。睾丸按摩术是适合于中老年男性补肾健体、壮阳固精的强身妙术。按摩睾丸简便易行，一般由男性自己实施，患有阳痿、性功能低下者，也可由妻子帮助进行(称之为“夫妻按摩”)。方法是：半仰卧位，两腿自然分开。搓热双手，一手将掌心劳宫穴置于脐下3寸处的关元穴(丹田)，另一手五指紧护阴囊，同时轻轻捏揉睾丸(如同玩弄健身球一般)，每次300～500下或3～5分钟。按摩时，手法应轻、柔、缓、匀，使有舒适感
祝您健康 1999年2期1999-12-30
- 健身球的妙用
厉鼎禹健身球运动，不但可以健身益智，还可识预防脑溢血。据中外学者对手、脑关系的研究指出：“手指的活动能刺激脑髓中的手指运动中枢，使大脑发达，心灵手巧”。因此说，健身球是最好的手部运动项目。若按我国中医经络理论“十指连心”说，就是经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来而互为一体。健身球用手活动时，五指拨动球体，球体对手指手掌穴位的刺激，能使血气津液保持通畅，从而调和气血，舒筋健骨，除能防治手麻、手颤以及指、腕关节炎症、高血压症等外，对调节大脑中枢神经、健脑益智
祝您健康 1985年6期1985-12-30
- 中老年人的体育锻炼等二则
健身走为最好。健身球如何健身二李编辑同志：我们对健身球锻炼很感兴趣，但不知对身体有什么好处，怎样锻炼?望给予解答。四川读者健身球也叫掌旋球，始于我国的明朝。由于时代的不同，球的质地也不同。有石球，玉球、琉璃球、玻璃球，泥球，木球，核桃球以及铜、铁、钢球等。目前市面上还售有不锈钢球。有的球丸。内裹小球丸，甚至小球丸里还包更小的球，单个运转起来也能发出悦耳的响声，故被称作“自呜球丸”。据调查，健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络、调整气血的作用。人的手上有数条
祝您健康 1985年1期1985-12-29