玩转健身球，窈窕好身材

Kevin

你是不是觉得如今生活的节奏越来越快，运动的时间越来越少了呢？别担心，来玩一玩健身球吧！健身球是一项易学、有趣的体育健身运动，有很多独特的优点。它适合各种年龄层的人，并且随时随地都可以进行锻炼。玩好健身球，锻炼健身两不愁，窈窕好身材，自然轻松跟着来。

一、健身球从哪儿来？

健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲甚至世界各地，广受喜爱，经久不衰。

在电影《瘦身男女》中有关于健身球的剧情。女主角郑秀文是个体型硕大的肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中的减肥招数多多，其中有一招就是健身球减肥。可见，健身球早已经被喜爱运动的年轻男女接受。

健身球功用：

1、可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能；

2、长期使用，可有效使得身姿挺拔，更获得超完美曲线；

3、 可以拿它作为球椅坐，锻炼腰椎力量，预防腰肌劳损；

4、减肥效果好，非常适合小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们。

二、选购健身球四步曲

（1）选材质

使用健身器材安全是第一位的，健身球的材质应该是PVC，无毒的。我们可以通过嗅觉来鉴别。优质原料是没有异味的，而劣质有毒原料会有刺鼻的塑料味，这种一定不要购买。另外看是否通过TUV检测的GS认证，也可说明其材料是否对人体有害。

（2）检测耐压性、防爆性

健身球的耐压上限一般在300千克左右，即使超重的人压在上面也不会有明显的变形，球面圆润，不应有凸起等缺陷。劣质的健身球在压力下会有爆炸的危险，而防暴处理过的健身球面都是毛面的，所以不要选择表面太过光亮的。

（3）亲手触摸

健身球的表面应该细腻、柔软、高弹性。手感越好，说明其制作工艺的发泡技术越好，越小的发泡技术加工的健身球表面越柔软细腻。

（4）看规格和型号

健身球一般有直径45cm、55cm、65cm和75cm等几种规格，身材娇小的女士或小孩，适合用直径为45cm和55cm的健身球，而65cm和75cm的健身球则适合于身材高大的男士使用。使用球时，手能抱，脚能夹，就是最佳的选择。

三、好身材，练出来

用健身球锻炼有极好的塑身效果，减掉肥肉和体重，它都是不错的选择。便宜方便的健身球不光可以下班后在家里锻炼，如果你的办公室够大，还可以带到办公室利用休息的时间锻炼。像大名鼎鼎的谷歌公司，办公室里甚至给员工用健身球当办公座椅，休息区更是分散许多健身球供员工休息和锻炼。当然好身材还是需要坚持才能练出来，下面就介绍几种常见的健身球锻炼方法给大家吧！

（1）侧卧腿抬举，主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰

a.身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30—45度，勾脚尖微抬起另一条腿；

b.保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，坚持3—5秒后返回至初始位置。

建议训练强度：每条腿重复20—25次，循环2—3组。

Tip：单腿落下时，要注意保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。

（2）俯卧腿抬举，主要锻炼部位：臀部 、腹部

a.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。

b.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。 将脚尖并拢，然后返回至初始位置。

建议训练强度：每组动作重复做20—30次，每回做3—4组。

Tip：注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。

（3）平板肘撑，主要锻炼部位：腹部、腿部

a.双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40—45度。

b.保持身体稳定，将小腿交替抬起。

建议训练强度：20次为一组，每次做5—10组。

Tip：做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。

（4）背延伸，主要锻炼部位：背部

a.脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。

b.身体慢慢向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。

建议训练强度：每组动作重复8—12次，每回做3—4组。

Tip：注意要保持挺胸，肩膀下沉，脚绷直。

四、锻炼过程小贴士

1、最好是空腹锻炼，或者饭后2小时以后再锻炼；

2、可能会流很多汗，因此要准备吸汗的毛巾；

3、为了补充水分，准备一杯温度适宜的水；

4、最好穿紧身的服装，因为人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便；

5、下身最好穿七分裤，以免在运动时因为皮肤光滑且有汗而难以控制球，造成摔伤；

6、心平气和，心境自然放松，循序渐进，每个姿势慢慢尝试；

7、三天打鱼两天晒网是没有成果的，坚持就会成功，一周至少锻炼2—3次；

8、老人和孕妇也可以利用健身球做适度锻炼，但切忌动作过大，注意安全。endprint