老年人宜玩健身球

玉雯

健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来。古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次十余分钟，每天数次。

健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直。健身球能刺激手掌穴位，调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

摩擦旋转：球体相互紧贴，相互旋转，分为正旋转和反旋转，右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转依靠五个手指头的发力、屈伸和收展来完成。

离心旋转：两个球体在手掌分离旋转，分为旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，应在掌握摩擦旋转方法后学习。

带音节旋转：在双球旋转时发出带有音节的碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手，掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。

多球带转：有“四球转三带一”“五球转四带一”等方法。3个或4个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，小球依靠下面3个球或4个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”。此法难度大，需有基本功和较大的指力、腕力和臂力方可胜任。 【编辑：陌漓】