健身球课程在高校开展的研究

张 靖

（上海大学体育学院，上海 200444）

实验与调查

健身球课程在高校开展的研究

张 靖

（上海大学体育学院，上海 200444）

本文在“健康第一，以人为本”的教学思想指导下，主要通过文献资料法、专家访谈法、数理统计法、理论分析法等研究方法对健身球课程在高校开展进行研究，对健身球的功效、影响目前高校开展健身球课程的因素、健身球教学应注意的问题进行了分析研究。

健身球；高校；开展

在拉丁、有氧操、街舞、瑜伽、搏击等课程相继推出后，我们必须为健美操课程注入新的血液，以满足现代大学生日益追求新鲜、刺激、时尚、个性的运动心理，而健身球作为新型的、极具健身效果的健身项目势必会受到大学生的青睐。本文通过对健身球课程在高校发展进行研究，以便于更好地在高校推广这项目，以提高学生体育兴趣，增强体质，提高生活质量，为终身体育打基础。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过查询中国知网的中国学术期刊网络出版总库，阅读相关著作，对文献进行了分析与整理,了解与本文相关的国内外研究状况。

1.2 问卷调查法

发放问卷180份，回收170份，回收率为94%，其中有效问卷161份。

1.3 专家访谈法

走访专家，听取专家对调查问卷的意见与建议。

1.4 数理统计法

根据本文的目的和任务，对所要研究的问题采用非参数检验，所有数据均在SPSS11.0软件中进行。

2 结 论

健身球采用具有超级橡胶原料的PVC材料制成，它具有海绵般的柔软度，车胎般的抗压性和气球般的高弹力，具有良好的弹性和柔韧性，集休闲、运动、减肥、修身于一体，使用安全方便，是全新概念的流行健身产品。健身球运动对空间的要求不高，在家就能自由练习。它里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径60～100厘米不等的球来锻炼。

2.1 健身球运动的作用

2.1.1 保健作用健身球曾被称为体操球、瑞士球、练习球、平稳球或者弹力球。瑞士在20世纪60年代最初将此类球应用于理疗范围（因而命名为瑞士球）。健身球在理疗范围的作用主要是用来管理和治疗畸形和精神不正常者，特别对脑部瘫痪的儿童有益，可以帮助他们逐渐获得保持平衡的技能和松弛的反应。

克兰恩·沃克巴赫是第一个在医疗应用中使用这种球治疗成年畸形患者理疗的专家。从20世纪70～80年代起，健身球也被广泛应用于颈椎损伤。理疗专家发现，球的形状和运动性可以激活关节全面的平稳性，同时还有平衡身体姿势所需要的深层肌肉，从而刺激身体去增进身体和劳作的自觉性。

目前，健身球已应用于增强和治疗骨盆底部肌肉的失控病例，也用于孕妇临产前和生产时所可能受到的任何神经损伤。现在健身球不再仅仅作为一种理疗方法，而且已成为一项新兴的体育健身运动。

2.1.2 改善形体，增强肌肉力量、提高身体的柔韧性、增强肌体的平衡能力和协调能力当我们利用健身球健身时，必须控制、协调好相关肌肉才能完成动作，这样既锻炼到了全身肌肉，使体型匀称、健美，又提高了身体的协调和平衡能力，针对性强。利用它作为辅助器材，可以有效锻炼局部肌肉，使锻炼功效更佳。我们可以利用健身球作为辅助器材，进行柔韧拉伸练习，能够充分地拉伸肌肉，尽情在柔软的球面上享受脊柱和肌体充分伸展的快乐，享受身心放松的快乐。利用健身球进行健身，既可得到缓冲，又有充分的舒适度。这是在平地和其他运动项目所没有的。

2.1.3 对各关节、肌肉起到按摩作用值得一提的是，健身球还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。充分利用健身球特有的造型和柔软度来设计科学合理的动作，可对身体各部位进行按摩与保健，调节内分泌。

2.1.4 具有挑战性和趣味性健身球的动作多样，可根据不同的部位设计动作，可设计不同的难度动作，激发了学生的好奇心和学习兴趣，僻免动作的乏味、单一。比起一些“技术界线模糊”、人人都可玩的运动项目，健身球的一些动作并不是任何身体素质的学生能玩的起来的，需要学生不断努力。那么，在这过程中，能锻炼学生的意志力，塑造学生的人格品质，养成不畏艰难、持之以恒的个性心理。

2.1.5 适用人群广适宜的运动量使不同性别、不同年龄及不同身体状况的人都能得到锻炼，这也是健身球适宜在高校推广的另一个原因。既可作为主要教学内容，也可作为补充内容，使运动量得到调剂，使整节课运动量更科学。

2.1.6 提高学生的审美能力健身球课程以健身为基础，融自然性和韵律性，将各种优美的身体动作和器械融为一体。健身球是肢体的延伸，作为表现自然美的媒介，健身球与身体动作巧妙的结合，可以加长动作路线和加大动作幅度，从而产生变化无穷、妙趣横生的优美图案。而造型美是用身体形态姿势表现的美，它包括静态造型美和动态造型美以及动静结合的造型美。人与健身球的结合形成动态图案。天衣无缝，浑然一体，人与健身球和谐统一。

2.1.7 动作简单易学、灵活多样、便于教学、安全性高可根据不同性别、年龄层次、不同健康状况的人设计动作进行锻炼，且安全系数高，便于教学。

2.2 目前影响高校开展健身球课程的因素分析

2.2.1 宣传少近几年针对上海高校教师健美操培训中鲜有健身球培训的。据调查，对健美操专项班161学生进行调查，仅有35人（占21%）听说过此项运动，并能较准确描述其外形及特点,学生了解此项运动途径的选择排序依次是电视31人次（89%）、报刊、杂志18人次（52%）、网络18人次（52%），健身俱乐部18人次（52%）、宣传画12人次（34%）、同学5人次（14%）、亲戚2人次（5.7%），其他2人次（5.7%）、朋友1人次（2.9%）。所以，我们应加大宣传，使更多学生了解这项运动。也可通过多高校教师进行此项目的培训，以提高教师的业务水平，推进此项目在高校的宣传。同时，丰富教师培训的内容，提高兴趣。

2.2.2 场地、器材要求较高健身球课程要求有整洁的场地或配备瑜伽垫，而且健身球体积较大，相对存放条件要求高。但是泄气后，体积小，方便收藏。所以，健身球课程要求一定的资金用于器材的购买和改善原有的场地。

2.2.3 本身的局限性健身球课程较适宜安排在秋季和春季学期。因为冬季学期较冷，学生可能不太愿意接触球体。

2.3 健身球课程在高校发展的展望

通过健身球课程的学习，学生会喜欢上这个独特的、健身功效显著的运动。意识是对客观世界的反映，意识的变化应与认识对象的变化有关，一个人的意识的变化首先决定于他的实践活动的前进和发展过程中所引起的认识对象的变化。所以，意识应与人的过去的经历相关的，包括学习经历。因此，我们应多渠道地、有意识地加强对大学生这方面的培养，以促进大学生的体育行为，来进一步提高他们对体育的体育审美价值的认识。

2.4 健身球教学应注意的问题

2.4.1 首先健身球的选择必须适合身体高度，一般来说，直径55厘米的球适合身高1.5～1.7米之间的人群，而65厘米的球适合1.7～1.8的人群。最重要的标准是坐在球上时，臀部应该和膝盖保持齐平或稍高些。

2.4.2 在学生熟悉球型及掌握一定技能之后，再根据身体状况递增难度。难度进程应循序渐进。必要时，要采取谨慎态度，可让学生互相保护，以防伤害发生。

2.4.3 因材施教。可根据不同的身体素质学生展开教学，难易有别，切勿一刀切。

2.4.4 练习中注意深度呼吸与动作配合。做有氧练习时，吸入较多的的氧气，有利体内脂肪燃烧，有利于减脂。

2.4.5 可采用分层教学，设立低、中、高级健身球教学班，以提高学生的学习热情。

3 结论与建议

3.1 结 论

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它集休闲、挑战、趣味、健身功效强于一体，可根据不同年龄、性别、身体状况的生理、心理循序渐进地进行教学，切勿过急，引起不必要的伤害。

3.2 建 议

我们应建立灵活多样的教学内容，把这项“低投入、大产出”健身功效强且乐趣多的健身球课程引入高校课堂中，让健美操课程不断焕发异彩，为增进学生体质健康、提高学生体育兴趣、培养学生终身体育而发光。同时，健身球项目也适合在中、小学学校中开展，避免枯燥、乏味的体育锻炼方式和内容。

[1] 张靖.高校大学生终身体育形成的途径探析[J].体育科研，2007（12）.

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[3] 王世得.美学词典[M].北京：知识出版社，1987：508.

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[5] 潘菽.意识－心理学的研究[M].北京：商务印书馆，1988.

G807.4

A

1674-151X（2011）05-077-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.05.036

投稿日期：2011-01-04

张靖（1971 ～），讲师，硕士。研究方向：体育教育与训练。