健身法
- 抗癌健身法：一项有关感召力的人类学研究
世纪历史的抗癌健身法是北京画院郭林女士所创编，自1998 年起被国家体育总局正式审定为健身气功，准予推广。在全国大中小型城市内，民间抗癌组织是长期坚持传播抗癌健身法的中坚力量。至今，先后学练抗癌健身法的人估计不少于1 000万人。在抗癌组织内，癌症患者学练抗癌健身法的行动展现出的是他们选择信服郭林创编的健身气功，并以此重构自身对疾病的认知和抗癌康复的生存实践。因此，抗癌健身法在中国社会如何从最初个别癌症患者的锻炼手段转变为如今全国性的抗癌健身法，这是本文的
北方民族大学学报 2023年5期2024-01-03
- 我的十五种一分钟健身法
我一个“一分钟健身法”。他说：“小敏，我知道你姥姥和你妈都说过，说你在现实生活中，受时间、工作环境、场地等影响，没有机会或没有时间锻炼身体。其实，只要你做个健身的有心人，就完全可以在工作之余挤几分钟进行健身运动。”我听后高兴地笑着说：“姥爷，那真是太谢谢您了，请您快告诉我一分钟的健身方法吧，我一定做个健身的有心人，见缝插针地挤出一点时间来健身。”堂姥爷见我心这么诚，就哈哈笑着说：“小敏，多年来我总结、实践了十五种一分钟健身法，你平时可以根据自己的时间，灵活
养生月刊 2022年11期2022-12-04
- 拍打经络越重越有效？
张明宇經络拍打健身法是从古代流传的“拍击功”“排打功”“摇身掌”及按摩法等演化而来的。以强身健体为主要目的的保健拍打，是属于传统按摩疗法中的一种常规手法，即以手指、掌、拳等拍击穴位或患处，以达到祛病防病和健康身心的效果，其轻者为“拍”，重者为“打”。在中医看来，人之所以生病，是因为经络阻滞、气血虚弱，加之外邪入侵所致。所以通过辨证施治，对症拍打相关经络、穴位，就能使经络通畅、气血旺盛，从而达到防治疾病，起到“诸脉皆通，通则疾除”的效果。拍打经络并非越重越好
家庭科学·新健康 2022年11期2022-05-30
- 睡前三动作 健身助眠
，不妨试试床上健身法。只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。织布法 坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作;同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气;连续往返 30 次，每天早、晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治療消化系统、心血管系统的疾病。晃海法 双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋
文萃报·周二版 2022年17期2022-04-30
- 老年人居家健身法
柴东庆有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法：推拉法 坐在床上，兩腿伸直并拢，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。该法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。旋转法 双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽
保健与生活 2021年21期2021-11-11
- 跟八十岁爷爷学“手跑”健身法
我一套“手跑”健身法。他还说，此种健身法效果不错，徐徐习之，可以帮助调理身体。听说，爷爷练习“手跑”已有多年，他觉得这种健身方式很人性化，运动强度不算大，所需的场地较小，既能使人身心放松又能锻炼身体。所谓“手跑”健身法，顾名思义，即以手、胳膊为中心进行的健身活动。有科学研究者认为，“手跑”特别适合腿脚不便的人群，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。“手跑”的形式多种多样，包括“手蹬”“展翅”和“抛球”等。在做“手
保健与生活 2021年20期2021-10-15
- 天天踢踢腿健康日日陪
的方法，即踢腿健身法，此法可防下肢萎缩、软弱无力、麻木、小腿抽筋等症。1.正踢法。原地做两腿交替前踢动作。2.屈踢法。原地做两腿屈膝交替前踢动作。3.侧踢法。原地做兩腿向体侧直腿上踢的动作。4.后踢法。原地做直或屈腿的后踢练习。5.走踢法。在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等练习。6.跑踢法。在慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习。如车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等。7.跳踢法。做轻跳的练习中，加上收或踢腿等动作。如收腹跳、垫步跳、单腿跳等。8.扶踢法。
家庭医学 2021年2期2021-08-18
- 骑车健身 轻松惬意
了5 种“骑车健身法”。通过实践我感觉到，“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目，它不仅能预防大脑老化，提高神经系统的灵敏性；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。5 种“骑车健身法”使我现在的身体越来越棒，连感冒都很少找我！下面就将我总结的这5种“骑车健身法”介绍如下。骑车按穴法俗话说：人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后
养生月刊 2020年9期2020-12-04
- 莫让不科学的健身法成为健康的绊脚石
一起仰天长啸等健身法，有关专家及时出来澄清，称这些方法不但不科学，还会给身体带来伤害。别说老年人，即便年轻人也会因为健身常识的缺乏而成为盲目跟风的健身者，看着顺眼就跟着练，觉得有道理就跟着来，压根没有意识到自身年龄、身体状况及锻炼方式的科学性对日常健身的重要性，更不知道合理规避一些运动风险，很容易陷入盲目健身、错误健身的误区。一旦不科学的健身之风兴起，结果就是不仅难以达到最佳效果，而且还极有可能引发种种伤病。这种健身会成为全民健身的绊脚石。不科学的健身法横
保健与生活 2020年1期2020-05-07
- 学做摩腹健身法
一般在夜晚入睡前和早晨起床前进行为好。其方法是：取坐或卧姿，放松腹部肌肉，用右手掌心置于上腹部，左手覆于右手背上，以肚脐为中心，按顺时针方向轻轻按摩整个腹部数圈，然后自剑突部位垂直向下按摩至小腹部，最后用中指点按肚脐数下，接着用右手覆于左手背上，以逆时针方向按摩腹部，按以上步骤操作一遍。按摩时动作要缓而柔，用力适度均匀，按摩时间和次数可因人而异。但须注意的是，过饱或过累时不宜進行。此外，有腹部肿瘤、急性炎症和腹部疼痛者及中年女性例假时也不宜进行。（摘自《家
文萃报·周五版 2019年12期2019-09-10
- 学做摩腹健身法
一般在夜晚入睡前和早晨起床前进行为好。其方法是：取坐或卧姿，放松腹部肌肉，用右手掌心置于上腹部，左手覆于右手背上，以肚脐为中心，按顺时针方向轻轻按摩整个腹部数圈，然后自剑突部位垂直向下按摩至小腹部，最后用中指点按肚脐数下，接着用右手覆于左手背上，以逆时针方向按摩腹部，按以上步骤操作一遍。按摩时动作要緩而柔，用力适度均匀，按摩时间和次数可因人而异。但须注意的是，过饱或过累时不宜进行。此外，有腹部肿瘤、急性炎症和腹部疼痛者及中年女性例假时也不宜进行。（摘自《家
华声文萃 2019年5期2019-09-10
- “金鸡独立”简单有效
金鸡独立健身法很簡单，只需全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。金鸡独立健身法的第一个益处就是让心神不再散乱虚躁，达到集中意念、养心安神的目的。练过的人都有这样的体会，如果心浮气躁是不可能练好的，越是心如止水、越放松，单腿站立的时间就越长。第二个益处就是引血下行。由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也
祝您健康·文摘版 2018年4期2018-05-14
- 父亲在拍打中健身
他说他这是拍打健身法所致。他的拍打健身法通过轻重适度、有节律地拍打身体的某些部位，达到强身健体的目的。拍打头部，能防止头痛、神经衰弱、面神经麻痹等症，还有振奋精神、增进记忆及明目健脑的功效；拍打胸腹，有宽胸下气、调理胃肠、强健心脏的作用，可兼治疗胃肠功能紊乱、便秘等症；拍打背和腰部，可防治呼吸系统和脊椎疾病，如肺气肿、慢性支气管炎、腰椎病等；拍打腹胁，有助舒肝利胆、疏理三焦、健脾益肾；拍打四肢，可保持肌肉的弹性和张力，延缓衰老。拍打在晨起后进行，一般每日一
长寿 2018年3期2018-03-11
- 如何调动学生课堂积极性之我见
词：课堂氛围；健身法；热身舞蹈如何调动学生积极性，活跃课堂氛围是每一个教师，尤其年轻教师不得不经常面对的问题。我们经常在办公室听到同事说，今天学生状态不好，气氛不好；今天好多学生趴着，学生好累啊；今天学生不动弹等等类似的话。这样的时候，我们就很无奈，感觉束手无策。记得我第一次去听卓越父母研究院的专业课的时候就被那个很有爱的开场震撼到了，当时就想那样的开场可不可以应用到我们日常的课堂中来呢，事实证明是可以的。现就将我自己学到的积累并总结行之有效的调动学生积极
考试周刊 2017年82期2018-01-30
- 颤抖健身法
◎卜庆萍颤抖健身法动作轻松、温和，又没有场地、气候限制，最适合办公室人员作为日常保健操。动作1 躺在地板或床铺上，双臂上举，五指分开，指尖朝上；双脚上举，与身体呈45度角，轻轻地振动双手双脚。注意事项：如果双脚上举感觉困难时，可不必举太高，或请家人帮忙扶住双脚。早晚各做一次，每次做3分钟左右。运动前，喝杯温开水，效果更佳。动作2 轻松直立，双脚打开与肩同宽，脚跟着地或离地均可，双臂下垂，然后膝盖微屈，身体有节奏地上下颤抖。注意事项：以双腿抖动带动上身和双臂
养生月刊 2018年7期2018-01-28
- 马步站桩
——快速健身法
文/伊芒站桩对身体健康十分非常重要，但很多人不明白而忽视，站桩应列为每天必做的功课。姿势不宜蹲的太低，鼻尖、膝尖和大脚趾尖成一直线，站桩时尽量把全身肌肉放松，是初学者最重要的课题，当肌肉慢慢放松时，把全身重量灌注在涌泉穴（约脚掌前方1/3的中心点）。头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好……其他：1、备一个小闹钟放在面前，方便计时
益寿宝典 2018年23期2018-01-26
- 五种 “骑车健身法”
时千万“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目，不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；还可促进心理健康，減肥和延年益寿。五种“骑车健身法”使身体越来越棒，连感冒都没有。骑车按穴法。俗话说：人老脚先老。人足底有很多穴位，骑车时，有意用脚心蹬车踏板，可起到按摩穴位的作用。蹬车踏板时，还可用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，在骑车过程中，用这种方法来按摩
中老年健康 2017年11期2017-12-13
- 孙俪原来是中医气功的粉丝，这招你不妨也学学
生作用金鸡独立健身法很简单，只需要将全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。站立的关键在于不能睁开眼睛，同时必须将全身所有的力量和心意集中在脚底。金鸡独立健身法第一个好处就是养心宁神。能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、养心安神的目的。练过的读者都有这个体会，如果你心浮气躁是不可能练好的，越是心如止水单腿站立的时间就越长、越轻松。金鸡独立健身法第二个好处就是引血下行。由于单腿站立，会将人体的气血引向足底。人的脚上有六
医食参考 2017年10期2017-12-11
- 每天抖一抖，疾病躲着走
九十九。”抖动健身法是经络锻炼法的一种，它是全身性的运动，对全身的各脏腑、器官有保护作用。托腹抖动：身体放松，两手叉在一起，手心在上，身子下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下抖动800次。抖动的速度不快不慢，两眼微闭，意守丹田，精神集中。它有防治习惯性便秘和肠胃病作用。每日早晚各做1次。亦有防治肥胖病功效。全身抖动：两眼微闭，全身放松，意守丹田，两臂自然下垂，两手和全身跟随两腿的颤动而活动。颤抖的速度不宜太快，手心向里，两脚与肩同宽。每次颤抖800次，每日
恋爱婚姻家庭·养生版 2017年12期2017-12-07
- 每天抖一抖 疾病躲着走
九十九”，抖动健身法是经络锻炼法的一种，它是全身性的运动，对全身的各脏腑、器官有保护作用。通过有规律的抖动，既疏通经络活运气血又能防病祛病和保健，有延年益寿的作用。抖动健身法有多种，其中托腹抖动、全身抖动既简单易行又有较好效果。托腹抖动：身体放松，两手叉在一起，手心在上，身子下沉，两手拖住小腹不动，两腿膝盖上下抖动800次。抖动的速度不快不慢，两眼微闭，意守丹田，精神集中。它有防治习惯性便秘和肠胃病作用。此外，亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做一次。全身抖动
养生保健指南 2017年10期2017-12-07
- 我的私家骑车健身法
锴我的私家骑车健身法◎文/刘锴我是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，我发现骑自行车也可以健身。我经过长时间的探索和琢磨，“发明”了五种“骑车健身法”。通过实践，我现在的身体越来越棒，连感冒都不找我！骑车按穴法俗话说：人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，我在骑车
恋爱婚姻家庭 2017年24期2017-08-16
- 我的私家骑车健身法
”了五种“骑车健身法”。通过实践，我现在的身体越来越棒，连感冒都不找我！骑车按穴法 俗话说：人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，我在骑车过程中，经常采用这种方法来按摩足底穴位。算一算，一天骑车5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一个来回，足底按摩得暖乎乎的。这种方法确实省力有
恋爱婚姻家庭·养生版 2017年8期2017-08-08
- 每天抖一抖，疾病躲着走
九十九。”抖动健身法是经络锻炼法的一种，它是全身性的运动，对全身的各脏腑、器官有保护作用。托腹抖动：身体放松，两手叉在一起，手心在上，身子下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下抖动800次。抖动的速度不快不慢，两眼微闭，意守丹田，精神集中。它有防治习惯性便秘和肠胃病作用。每日早晚各做1次。亦有防治肥胖病功效。全身抖动：两眼微闭，全身放松，意守丹田，两臂自然下垂，两手和全身跟随两腿的颤动而活动。颤抖的速度不宜太快，手心向里，两脚与肩同宽。每次颤抖800次，每日
恋爱婚姻家庭 2017年36期2017-07-22
- 我的『三个一』健身法
我的『三个一』健身法文 胡逢掖按虚岁，我今年也跨入了“80”后的行列，但我自觉身体还很健康，浑身有劲，精力充沛。许多老同学、老同事和老年朋友也都说我气色好，比在岗时还健壮。我缘何能够老而不显老呢？主要是我坚持了“三个一”健身法，即树立一个思想理念，总结一套健身方法，坚持一个持久信念。树立一个思想理念。我认为，人要活得健康，老得优雅。而活得健康优雅，首先身体要健壮。花甲之年不生病，古稀之年勤耕耘，耄耋之年不衰老，期颐之年能自理，轻轻松松，无疾而终。其次，心情
老友 2017年6期2017-06-22
- 每天抖一抖 疾病躲着走
九十九”，抖动健身法是经络锻炼法的一种，它是全身性的运动，对全身的各脏腑、器官有保护作用。通过有规律的抖动，既疏通经络活运气血又能防病祛病和保健，有延年益寿的作用。抖动健身法有多种，其中托腹抖动、全身抖动既简单易行又有较好效果。托腹抖动：身体放松，两手叉在一起，手心在上，身子下沉，两手拖住小腹不动，两腿膝盖上下抖动800次。抖动的速度不快不慢，两眼微闭，意守丹田，精神集中。它有防治习惯性便秘和肠胃病作用。此外，亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做一次。全身抖动
科学养生 2017年6期2017-06-16
- 一桶水
。爱上“一桶水健身法”早些年，董明珠一心扑在事业上，对自己的身体毫不在意，直到一位好姐妹英年早逝才猛然惊醒。她戒掉了猛喝咖啡熬夜加班的坏习惯，饮食也逐渐趋向清淡……她挤出休闲时间，爱上了打羽毛球、骑自行车，还对“一桶水健身法”乐此不疲。“一桶水健身法”就是每天晚上用一大桶热水泡脚。人的脚犹如树之根，泡脚可以促进全身血液循环，活血通络，滋养容颜，改善睡眠。为什么用桶泡脚，而不是盆呢？董明珠解释说，这是因为泡脚的水通常要没过脚踝，到膝盖以下的部位，效果才最好。
爱你 2017年11期2017-04-15
- 雾霾天5种室内安全健身法
天5种室内安全健身法雾霾天，专家给大家推荐了一些简单安全的室内健身法，不妨试一试。原地跑 原地跑是典型的有氧运动，帮助锻炼心肺功能，强化下肢肌肉力量，建议持续10～30分钟。身体健康、有锻炼基础的人，可采用高强度间歇运动、高抬腿跑、开合跳等增加运动强度，缩短运动时间，提高运动效率。靠墙静蹲 双脚与肩同宽，背部贴近墙面，保持膝关节与脚尖方向一致，靠腿部气力缓慢下蹲，大腿与地面平行或比膝盖稍高，膝盖不要超过脚尖，保持1～3分钟后适当休息，重复1～3次。此举可有
祝您健康·文摘版 2017年5期2017-04-06
- 我的床上健身法
胡玉芬我的床上健身法◎胡玉芬30岁以后，身体像吹气球一样迅速胖起来。由于各种因素，一直没有进行专业锻炼，很是苦恼。前几天，跟朋友谈起这个问题，朋友说：“现在人们都在为工作、学习整天忙碌着，似乎都没有时间去锻炼。其实忙碌何尝不是一种借口啊，躺着也能锻炼身体呢。”接着，朋友教了我几套适合在床上进行的动作：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥掌1
养生月刊 2017年6期2017-03-23
- 简单实用的老年床上健身法
实用的老年床上健身法文/毛周林本法对行动不便的老人最为适宜。能使全身所有的经络、筋骨、血脉、大小关节都能得到适当的锻炼，能使多种疾病得到有效的治疗。锻炼部位及方法:(1)开天门：由头部脑门开始、用双手手掌向左右分别推拿50-100次，能使脑血管血液循环加速，对脑病有特效。(2)二龙戏珠：用双手掌用力摩擦多次，手掌发热后，手掌捂在眼眶上用力向左右推拿10次，每次10下，做完后两眼感觉特别清爽明亮,对眼疾有益。(3)三阳开泰：双手拇指按在太阳穴上上下旋转100
饮食保健 2017年2期2017-02-15
- 血稠者别做高强度锻炼
各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。但血瘀体质的人心血管机能较弱，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。血瘀体质的人在运动时要特别注意自己的感觉，如有下列情况之一，应当停止运动，到医院进一步检查：如胸闷或心绞痛，呼吸困难，疲劳，恶心，眩晕，头痛，四肢剧痛，足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉搏显著加快等。
中老年健康 2016年11期2017-02-05
- 骑车健身法
”了五种“骑车健身法”。骑车按穴法俗话说：人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。骑车练肌法骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部翘离座位，用腰部的肌肉来回扭动，可以使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼。骑车呼吸法平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高
人生与伴侣·共同关注 2016年26期2016-10-26
- 假动作健身法
张晓光假动作健身法文 张晓光老年人如果觉得室外空气质量差或者不愿进行户外运动，在室内做些假动作进行运动也同样能达到强身健体的作用。运球动作 假装运球的具体做法是双手手臂伸直，手指交叉；胳膊像波浪一样来回起伏，好像让健身球在手臂上运动。这个运动可以促进手臂及腕部的活动能力，也能促进上肢血液循环，还能增强左右手的协调性。游泳动作 想象自己是在游泳池游泳，身体俯卧，双臂向前伸直，尽可能高地抬起左手、右腿，双臂和颈部一起向上抬高，坚持2～3秒，然后换右手、左腿抬
老干部之家(健康) 2016年8期2016-07-24
- 骑车健身
”了五种“骑车健身法”。通过实践我感觉到，“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目，它能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；促进心理健康，减肥和延年益寿。“骑车健身法”使我现在的身体越来越棒，连感冒都不找我！骑车按穴法 俗话说：人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬
老年世界 2016年6期2016-06-21
- 简单易学的养生法
吹口哨 该健身法老少咸宜，可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，并能锻炼脸部肌肉，有美容效果。具体做法是：深吸一口气，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽。踮脚走路 一能改善全身的血液循环，二是强壮跟腱。中医还认为，踮脚走路能牵拉锻炼肾经，有强肾作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防过犹不及，反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时，每走10～20步就恢复正常走法，两种走法交替进行，每次踮脚最多走30步。活动舌头 习惯用嘴巴呼吸、容易打鼾的人，
家庭医药 2015年9期2015-09-10
- 院士杨雄里：老年人走走步就挺好
我把自己的这套健身法讲出来，希望让更多的中老年人借鉴。”全国政协委员、中国科学院院士、复旦大学脑科学研究院院长杨雄里说起话来温文尔雅。杨雄里1991年当选为中国科学院院士，时年50岁，是当时最年轻的院士之一。如今，已经70多岁的他，身体硬朗、体型良好，很难让人猜出他的年龄。“衰老的最早表现是关节变得僵硬，肌肉不再有力。所以，我会每天抽出10分钟，把肩关节、肘关节、腕关节、腰关节、髋关节、膝关节、踝关节等七大关节都活动到。”杨雄里说，“尤其是腿部，都说人老腿
健康必读 2015年6期2015-07-15
- 预防肌肉萎缩健身法
套预防肌肉萎缩健身法，以预防肌肉衰退。两臂用力 两手支撑在墙上或窗台做立卧撑，每组15～20次，做两组。背靠墙站立，两臂下垂，两手掌压墙，最大用力时间持续6秒钟，重复3～5次。两足并立，与肩同宽，两手持2公斤重的哑铃上提至肩部，然后两臂交替用力将哑铃向上举。每组10～15次，做2组。仰卧推举 仰卧在一长矮凳上，两足踏地上，两手握4公斤重的哑铃做仰卧推举或两臂交替推举。每组10～15次，做2组。两脚开立，双手持4公斤重的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然后向左
恋爱婚姻家庭·养生版 2014年9期2014-08-26
- 身体的质变
高自军功能性健身法几乎适用于所有人群，尤其是上班族。人们只需要模仿日常生活中的一些动作，便可以产生锻炼的效果。功能性健身法是健身领域的热点，这是一种全新的健身理念，旨在改善普通人的日常生活。例如，它能够让你变成一个家务超人。当然，如果你不想成为家务超人，那么你可以试着让你的先生或是太太学习功能性健身法。但是，如果你想成为健美先生或健美小姐，那么抱歉，功能性健身法也爱莫能助。这并不是电视购物广告，这些信息，来自一本优秀的科普读物《功能性健身方法——激活你的身
出版广角 2014年11期2014-07-21
- 居家锻炼让肌力饱满
“老年肌力饱满健身法”。两手支撑在墙上、窗台或椅子上做立卧撑，每组15～20次，做2组。背靠墙站立，两臂下垂，两手掌压墙，最大用力时间持续6秒钟，重复3～5次。两足并立，与肩同宽，全身直立，两手持2公斤重的哑铃上提至肩部，然后两臂交替用力将哑铃向上举。每组10～15次，做2组。仰卧在一长矮凳上，两足踏地上，两手握4公斤重的哑铃做仰卧推举，也可两臂交替推举。每组10～15次，做2组。两脚开立，双手持4公斤重的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然后向左右两侧交替做
恋爱婚姻家庭·养生版 2014年3期2014-03-03
- 高龄老人床上健身法
各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年3期2013-05-14
- 泳池健身法
琢磨出一套泳池健身法，简单易行有乐趣，练下来颇见功效，推荐给许多人，仿效起来都叫好，活动和健身两促进，还成为泳池众多泳者共同操练的一道水中风景。我自创的泳池健身法，共五个步骤：先是水中大步倒走。人在水中行走有惯性，并非在陆地上那么容易，倒走起来增加难度和逆惯性，所以起先脚步要慢，人站稳后慢慢倒行，以后逐渐加快速度练习，一直坚持下来，人就不会觉得吃力，大小腿的力量明显得到增强。再是横向练转身。在水中倒走基础上，原地做左右转身90～120度的动作，连续转身50
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年9期2013-05-14
- 赵雅芝的运动健身法
实有一套自己的健身法。“我每星期都会做3～4次有氧体操，常常是边看新闻边完成，所以并不觉得有多麻烦。”——赵雅芝☆专家观点：看电视时做组“下蹲运动”就是很简便的有氧运动锻炼。可针对不同瘦腿部位采取脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，能紧缩腿部肌肉。“我经常陪孩子游泳，让亲情变成健身的动力。”——赵雅芝☆专家观点：教别人游泳也是个“体力活”。“教练”需要用手不断辅助“学习者”保持正确体姿，还需要不停在水中行走，能改善各种慢性病症状。“每天爬八楼，锻炼心脏消耗热
恋爱婚姻家庭·养生版 2010年1期2010-05-14
- 健康的电子礼物
，我叫它《大爱健身法*，并在私下里教给一些朋友，比如胃疼的，心脏激惹的，颈椎腰椎有问题的，男科妇科不大好的，脂肪肝的，视疲劳的，照此方法操练，效果很不错。我想，既然不能一一当面详细解答朋友们的问题，不如干脆将这套健身法公之于众，使它成为一个“健康的电子礼物”广泛传播，给更多人带来身心健康。我是在不久前与书友们聊天时讲到这个想法的，说明谁希望得到这个文本，请来电子邮件，我这里“有求必应”。当下就得到了热烈的反应。在聊天结束后不到一个小时，信件“汹涌”，来自各
网络传播 2009年11期2009-11-18
- 神奇的“踩绿豆健身法”
得益于“踩绿豆健身法”。这位朋友是沈阳军区司令部一位退休工程师。他有高血压家族史。3年前，一位台湾朋友传授给他“踩绿豆健身法”，从此他便每日坚持。不到一年时间，他血压正常了，胆固醇、甘油三酯和血糖等指标也都全部正常，人变得不但健康而且更年轻了。他说是“踩绿豆健身法”救了他。方法：准备一个直径不小于40厘米的圆盆，将绿豆3～4公斤(视盆大小而定)倒在盆中。踩时光脚在盆中踏步，也可原地跑步，最好是两种方式交替进行。一般踩5分钟便全身发热，10分钟出汗，每次踩的
老同志之友 2009年1期2009-04-21
- “倒行逆施”健身法
试“倒行逆施”健身法，效果不比上面那些健身项目差。倒手倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做；习惯右手做事的人要换着用左手做。人的大脑有左右两个半球，习惯右手做事的人，左半球为优势半球，习惯左手做事的人，右半球为优势半球。左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务。右脑却与音乐、绘图、形象的形成等有关。生活中，习惯右手做事的人要多于左手做事的人，这些人如果换用左手做事，对防止大脑老化，协调身体的平衡能力都有很大的好处；同样，对于习惯于左手做事的人来说也是如此。
祝您健康 2008年3期2008-08-03
- 老年人五脏健身法
健脾法 立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足；手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。健肺法 立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再用手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。 健肾法 站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。 健肝法 站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次，然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，
老友 2008年3期2008-03-26
- 简单实用的健身法——超觉静坐
里施开始将这种健身法传播到世界各地。现在在世界上140多个国家和地区，有数以百万计的人在学习、运用这种好学易用的健身法。同时，很多著名大学和科研机构对这种静坐法进行了研究。人体健康的程度，包括情绪的好坏，在很大程度上取决于大脑皮层的机能，即取决于大脑主交感神经与副交感神经是否平衡。超觉静坐的训练有素者，能使主、副交感神经的兴奋与抑制迅速趋向于平衡同步，达到一种既非清醒、亦非睡眠的积极休息状态。此时用脑电波显示仪测试，发现大脑的前后部、左右半球之间及中部与大
精武 2000年6期2000-06-13
- 我的“休闲分心健身法”
此便爱上了这种健身法，也很容易地做到了每天坚持锻炼。后来，我把这种健身法起名为“休闲分心健身法”，或“不知不觉健身法”、“一心二用健身法”；并逐步对之充实、完善。如做体操或俯卧撑、仰卧起坐时，视力不易始终停留在一处，听力却能够集中，我就安排在听“新闻和报纸摘要”等广播节目时间。原地跑步、按摩揉搓腿部、腹部、腰部、头部，安排在看电视的时候。而在看书读报时，便进行活动幅度较小的健身活动，如“捏指健身”、按摩穴位等。这样做，使人在看电视、听广播等休闲时光中，转移
祝您健康 1997年7期1997-12-25
- “交替运动”健身法
：一、脑体交替健身法。它要求人们一方面多参加体育锻炼(或体力劳动)，诸如跑步、游泳、爬山等；而另一方面要勤于脑力劳动，诸如参加棋类活动、智力游戏、背诵诗词、写写文章之类活动。这样，既可增强体质，又可提高思维活力。二、动静交替健身法。即要求人们一方面不断进行体力与脑力活动的锻炼，另一方面也要求人们每天保持一定时间使脑部安静下来，让全身肌肉放松(站、坐、卧姿式均可)，去掉头脑中的一切杂念，把意念集中于肚脐部。这样，可以调节人体脏器的活动功能。三、左右交替健身法
祝您健康 1995年9期1995-12-30
- 拍打健身法
金民选拍打健身法是用两手轻重适度、有节奏地拍击身体某些部位，通过神经反射作用和经络传感原理而达到健身作用的一种简易的保健方法。由于本法简单实用，因此在民间广为流传。拍打能够通经活络，行气活血，消除气滞血瘀，促进新陈代谢，提高神经机能，具有强筋壮骨、治病防病的作用。拍打方法：以前臂用力，依靠手腕的摆动，用空拳、空掌、指面、指端、掌侧、掌背、指侧、指背等，有弹性、有节奏地拍击身体某些特定部位，并掌握适当力度。一般按以下顺序进行：(1)拍击头面先以两手指端叩击头
祝您健康 1993年1期1993-12-28
- 调息健身法
若提倡的“静坐健身法”等等，都是一种调息健身的功法。以意念诱导调息，包含了意气合一的成分，随着调息功夫的加深，自然能够达到意气合一。当出现意气合一时，说明调息的功夫已达到纯熟的程度，这时其健身的效果自然更好。至于气沉丹田，那就是当吸气时自己感到有气下沉至小腹，呼气时此气由小腹徐缓地吐出，并有下沉的感觉。气沉丹田要求做到气息调和均匀，自然悠畅地达到小腹，气沉丹田亦是调息健身法功夫练得纯熟的主要标志。调息健身法功法简单易学。而且健康效果好，尤其适合年老体弱者锻
祝您健康 1991年2期1991-12-30
- 干浴
能等作用。这个健身法尤其适合于中、老年人及体弱者选用。粱朝陶弘景《养性延命录》一书中曾记载：“摩手令热，以摩面从上至下，去邪气；令人面上有光彩。又法：炙手可热，摩身体以上至下，名曰干浴。令人胜风寒、时气、头痛；百病皆除”。唐代著名养生家司马承祯在《天隐子》一书中也说：“手常摩擦皮肤，温热、熨去冷气，此所谓畅外者也”。孙思邈，后人誉之谓药王，他曾说：“常以两手摩拭面上，令人有光泽，斑皱不生；行之五年，色如少女；摩之二七而七”。还载；“又卧起，先以手内著厚帛，
祝您健康 1988年5期1988-12-30
- 爬楼梯健身法
孙兴大爬楼梯健身法，只要有楼梯的地方就能结合日常生活进行锻炼。在锻炼方法上，应讲究科学性。中老年人必须注意，爬楼梯时速度不宜过快，运动量不可太大，要循序渐进，细水长流，持之以恒。，如果以一个楼梯组十二级、每级高二十厘米为标准，申老年人开始锻炼时，可采用一分钟登四个楼梯组的速度，即大约一秒钟登一级，转弯平台处用三秒钟。这样的速度比较稳妥，不会引起内脏和人体各部分的不良反应，以后慢慢地适当加快。初练者一般每次锻炼五分钟，以后，随着体力的增强，时问和次数也可以逐
祝您健康 1986年2期1986-12-30