爬楼梯健身法

孙兴大

爬楼梯健身法，只要有楼梯的地方就能结合日常生活进行锻炼。在锻炼方法上，应讲究科学性。中老年人必须注意，爬楼梯时速度不宜过快，运动量不可太大，要循序渐进，细水长流，持之以恒。，如果以一个楼梯组十二级、每级高二十厘米为标准，申老年人开始锻炼时，可采用一分钟登四个楼梯组的速度，即大约一秒钟登一级，转弯平台处用三秒钟。这样的速度比较稳妥，不会引起内脏和人体各部分的不良反应，以后慢慢地适当加快。初练者一般每次锻炼五分钟，以后，随着体力的增强，时问和次数也可以逐步增加，不可突然增加。

爬楼梯健身法在早晨可结合太极拳、气功、广播操等一起进行，这样可以动、静结合、刚柔相济。还可把早晨做的许多家务事分开去做，故意多爬几次楼梯。买菜、领牛奶、打开水、倒垃圾、生炉子、买早点，扫楼梯等等都是早晨必做的事，这样早晨就可以故意多爬几次楼梯。平时买米、买煤、买油、盐、酱、醋，买日用百货，接送孩子，打电话，送客人，拿报纸，串门子，看电影等等都可以结合爬楼梯锻炼，特地多爬几次楼梯、多爬几层楼梯，寻找各种机会进行锻炼。

根据中老年人的生理特点，进行爬楼梯锻炼时必须注意下列事项，一、以早晨时进行锻炼为好，并适当注意楼梯的通风和充足的新鲜空气；二，以轻装、穿布鞋或胶鞋为好；三、楼梯要有足够的明亮度，不能太暗。四、上下楼梯要集中注意力，保持稳健的步伐，谨防踩空和扭伤，特别是下楼时不要速度太快．防．止滑倒。