睡前三动作 健身助眠

高龄老人由于机体各器官功能明显衰退，对于因行动不便而不宜到户外运动的，不妨试试床上健身法。只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。

织布法 坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作;同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气;连续往返 30 次，每天早、晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治療消化系统、心血管系统的疾病。

晃海法 双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右问左旋转30 次，再自左向右旋转 30次，每旋转1次约 25 秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

抱枕法 用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

（摘自《长寿养生报》）F0FA968E-ABB4-4502-9594-58C663135475