院士杨雄里：老年人走走步就挺好

“我把自己的这套健身法讲出来，希望让更多的中老年人借鉴。”全国政协委员、中国科学院院士、复旦大学脑科学研究院院长杨雄里说起话来温文尔雅。

杨雄里1991年当选为中国科学院院士，时年50岁，是当时最年轻的院士之一。

如今，已经70多岁的他，身体硬朗、体型良好，很难让人猜出他的年龄。

“衰老的最早表现是关节变得僵硬，肌肉不再有力。所以，我会每天抽出10分钟，把肩关节、肘关节、腕关节、腰关节、髋关节、膝关节、踝关节等七大关节都活动到。”杨雄里说，“尤其是腿部，都说人老腿先老，这是有道理的，所以每天早上我都会转转腰、蹲蹲马步、压压腿，然后做做下蹲动作，这样基本就能把腿部和腰部的肌肉和关节都活动到——这就是我老伴戏称的‘杨氏健身法。”

杨雄里认为，每个人的健身方法都可能不一样，关键要适合自己。对于老年人来说，经常活动活动，做些温和的运动，比如走走步就很好。“以前我经常做俯卧撑，但现在不做了，感觉强度偏大。”

杨雄里说：“人的生老病死是自然规律，首先要接受这个规律，剩下我们能做的无非是减缓衰老。”

杨雄里认为，努力完成身体或者时代赋予你的使命，并享受这个过程中的幸福，然后，就别跟时间较劲了，应该调整自己，换个视角换种心态去继续自己的生命。

“有人说，人生有四个存折，健康、情感、事业、金钱。如果健康存折透支了，其他存折也就都过期了。”杨雄里用这个比喻，总结了身体健康对于人生的重要性。

杨雄里的作息非常有规律：“我几乎不熬夜，每晚10点～11点睡觉，早上6点左右起床。日出而作，日落而息，这是生物体的自然节律，不要打破它。”

良好的生活习惯贵在坚持，“不是坚持一天两天，一年两年，而是要坚持几十年。”杨雄里认为，要几十年如一日，这才是健康的真谛。

健康如此，人生也如此。他说：“人生这条路，走得快不快并不重要，关键在于别人停顿时你还在走。”