天天踢踢腿健康日日陪

隋欣媛

俗话说：“竹枯先从叶上枯，人老先从腿脚老。”进入老年后，腿部运动机能最早衰退，表现为腿脚不利索，发软无力。怎样才能“人老腿脚不老”呢？我国医学传统做法就是加强和坚持锻炼.经常活动腿脚，以促进人体的血液循环，保持人体的经络通畅，延缓衰老、

下面介绍一种非常简单的活动腿脚的方法，即踢腿健身法，此法可防下肢萎缩、软弱无力、麻木、小腿抽筋等症。

1.正踢法。原地做两腿交替前踢动作。

2.屈踢法。原地做两腿屈膝交替前踢动作。

3.侧踢法。原地做兩腿向体侧直腿上踢的动作。

4.后踢法。原地做直或屈腿的后踢练习。

5.走踢法。在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等练习。

6.跑踢法。在慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习。如车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等。

7.跳踢法。做轻跳的练习中，加上收或踢腿等动作。如收腹跳、垫步跳、单腿跳等。

8.扶踢法。手扶支撑物，做各种踢腿练习。

9.勾脚法。做动作时，有勾脚尖动作。

10.躺踢法。平躺于床上，做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。