“交替运动”健身法

郑永辉

所谓“交替运动”是近年来有关专家根据相对理论而提出的一种新的自我健身观念和方法。现简介几种如下：

一、脑体交替健身法。它要求人们一方面多参加体育锻炼(或体力劳动)，诸如跑步、游泳、爬山等；而另一方面要勤于脑力劳动，诸如参加棋类活动、智力游戏、背诵诗词、写写文章之类活动。这样，既可增强体质，又可提高思维活力。

二、动静交替健身法。即要求人们一方面不断进行体力与脑力活动的锻炼，另一方面也要求人们每天保持一定时间使脑部安静下来，让全身肌肉放松(站、坐、卧姿式均可)，去掉头脑中的一切杂念，把意念集中于肚脐部。这样，可以调节人体脏器的活动功能。

三、左右交替健身法。主要要求人们作左侧肢和右侧肢的交替运动。有人说：“手是外部的‘脑，不要看手小，一个大拇指在支配大脑皮质所占的区域，几乎是整个大腿所占区域的10倍。”由于人们大多很少使用左手，形成大部分右侧大脑皮层的“荒芜”状态。据报道，国外一位80多岁的老人，因从小是一个“左撇子”，进入老年阶段后，患了耳聋及左眼白内障，经多种药物治疗也不见效；后来他接受了一位神经科医生的建议，把左手做事改为右手，并坚持右半身肢体活动及右手玩健身球，不久左耳逐渐恢复了听力，白内障也终于痊愈了。可见。左右交替锻炼的重要。

四、上下交替健身法。人们因直立而形成的手足分工，诚然是一种进化，但也由此带来了某些消极作用，如双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层机能也相应退化。因此，人的机动性、灵活性、敏捷性以及对外界的反应能力也随之降低。而上下交替运动除了坚持上肢活动外，特别要求经常活动脚趾，如夹取东西等动作。还要酌情做一些倒立动作。这样，可增强人的机敏性，且可减少脑血管疾病的发生。

五、前后交替健身法。通常的向前行走，使人的大脑皮层运动区形成了一种“定势”。医家认为，要尽力改变这一“定势”。而每天做些“向后退”动作。这不仅可使下肢关节灵活和思维敏捷，而且还可防治某些腰腿疾病，避免进入老年后下肢活动不灵、行走不稳。

除此之外，还有心肺交替健身、冷热交替健身，以及“逻辑思维”与“形象思维”交替健身等方法。不过，方法再多，还要结合实际，量力而行，并在实践中不断总结、创新和提高，以达到真正健身的目的。