假动作健身法

文 张晓光

假动作健身法

文 张晓光

老年人如果觉得室外空气质量差或者不愿进行户外运动，在室内做些假动作进行运动也同样能达到强身健体的作用。

运球动作 假装运球的具体做法是双手手臂伸直，手指交叉；胳膊像波浪一样来回起伏，好像让健身球在手臂上运动。这个运动可以促进手臂及腕部的活动能力，也能促进上肢血液循环，还能增强左右手的协调性。

游泳动作 想象自己是在游泳池游泳，身体俯卧，双臂向前伸直，尽可能高地抬起左手、右腿，双臂和颈部一起向上抬高，坚持2～3秒，然后换右手、左腿抬高。这个运动可以锻炼腰背部及颈部肌肉，有点类似“飞燕式锻炼”。

蹬车动作 躺在地板上，假装蹬一辆自行车，用肘部支撑身体，右膝弯曲，先向面部运动，向上伸腿，然后左膝弯曲，如同蹬车一般，两腿不断更替。这个动作对于锻炼全身肌肉、骨骼以及心肺功能很有帮助。

吹气球动作 吹口哨、吹口琴、吹气球等腹式呼吸，不但能锻炼面部肌肉，还有抗衰老的美容效果，而且还能愉悦身心。每天吹50个气球消耗的脂肪跟跑步10分钟一样。坚持腹式呼吸还能消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环。