我的十五种一分钟健身法

张 敏

我是一名四十多岁的女律师，平时生活、工作非常繁忙。众多的工作和家务事，让我刚刚四十岁，身体就出现疲劳、失眠、腰腿疼的毛病，好长时间，包里没断过治病的药。2018 年的春节，一位已是老中医的堂姥爷知道了我的情况后，告诉了我一个“一分钟健身法”。他说：“小敏，我知道你姥姥和你妈都说过，说你在现实生活中，受时间、工作环境、场地等影响，没有机会或没有时间锻炼身体。其实，只要你做个健身的有心人，就完全可以在工作之余挤几分钟进行健身运动。”我听后高兴地笑着说：“姥爷，那真是太谢谢您了，请您快告诉我一分钟的健身方法吧，我一定做个健身的有心人，见缝插针地挤出一点时间来健身。”堂姥爷见我心这么诚，就哈哈笑着说：“小敏，多年来我总结、实践了十五种一分钟健身法，你平时可以根据自己的时间，灵活运用，时间充足，可以全做，时间紧，可以挑选自己认为比较适合的做几套，只要天天坚持，准会让你的身体越来越健康，工作、生活也会越来越幸福，越来越开心。”按照堂姥爷教给我的一分钟健身法，我每天都要坚持做上几种。近两年来，我不但身体越来越好，工作效率也越来越高。一分钟健身法分别是：

一是手指梳头一分钟。身体站立后弯腰，头部尽量朝下，然后用双手指由前额至后脑勺梳头，用力要均匀。此法能增强头部的血液循环，能防治脱发和白发，注意梳头时不要让指甲划破头皮。

二是轻揉耳轮一分钟。站坐均可，用双手指轻揉左右耳轮至发热，揉时用力要均匀，此法能使经络畅通，对耳鸣、目眩、健忘等症有防治作用。

三是转动眼睛一分钟。全身放松，眼球按顺时针和逆时针转动，先左后右，此法能提神醒目，能防治近视和其他眼疾。

四是叩齿卷舌一分钟。舌头上卷，然后轻叩牙齿。此法可使舌头活动自如，增加灵敏度，可使牙齿和牙龈活血并健齿。

五是拇指揉鼻一分钟。用双手拇指上下轻揉鼻部。此法可增加鼻子部位的血液循环，增强对感冒和鼻炎的预防能力。

六是收腹提肛一分钟。全身放松，站或坐均可，反复收缩使肛门上提，此法可增强肛门收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

七是蹭摩脚心一分钟。工作之余，可用左脚跟按摩右脚心，再用右脚跟按摩左脚心。此法有舒经活络、健脾开胃、安心宁神等功效。

八是伸屈四肢一分钟。可躺在沙发或床上。四肢尽量用力伸直，并保持一分钟左右。此法可使血液迅速回流到全身，能很快消除疲劳。

九是全身舒展一分钟。站在窗口处，身体直立，双腿分开稍比肩宽，两手手指交叉，先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸直双臂。

十是侧体伸展一分钟。先右手叉腰，双眼微闭，左手向上伸，身体向右侧弯曲半分钟后，再换左边。

十一是胸肩扩展一分钟。双腿分开，上身下倾至水平，双臂向后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。

十二是腿部拉伸一分钟。双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，后再换另一边。

十三是头部旋转一分钟。双腿站立分开，双眼紧闭，头部先按顺时针转动，然后逆时针转动。

十四是臀部旋转一分钟。双腿站立分开，双手叉腰，臀部按顺时针旋转，后再按逆时针旋转。

十五是上臂拉伸双臂上举一分钟。手心相对，然后以肘部为中心弯屈。左手手掌扶住右手肘部，往左拉伸，再换右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸。