骑车健身 轻松惬意

我是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，我发现：骑自行车也可以健身。我经过长时间的探索和琢磨，“发明”了5 种“骑车健身法”。通过实践我感觉到，“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目，它不仅能预防大脑老化，提高神经系统的灵敏性；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。5 种“骑车健身法”使我现在的身体越来越棒，连感冒都很少找我！下面就将我总结的这5种“骑车健身法”介绍如下。

骑车按穴法

俗话说：人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，我在骑车过程中，经常采用这种方法来按摩足底穴位。算一算，一天骑车5 公里，足底穴位按摩多少次呀？上下班一个来回，足底按摩得暖乎乎的，这种方法非常省力见效。当然，在有意识地按摩脚底的时候，一定要注意骑车安全，不能顾此失彼哦。

骑车练肌法

骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部稍稍翘高，离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。这种方法尤其是上坡或加速前进时使用，更为妥当。用这种方法蹬车，不但可以加快车速，还可以使腰部以及前腹部的肌肉得到全面的锻炼。值得指出的是，这种方法对腰部和膝盖的要求比较高，如果本身有腰椎和膝盖疾病的患者，最好避免用这种锻炼方法。

骑车呼吸法

平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加深呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效，深呼吸后，总是感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清晰起来。这里的深呼吸，主要是指腹式呼吸，让横膈膜上下移动，即吸气时扩张腹部，呼气是压缩腹部。这样呼吸的深度和运动幅度比胸式呼吸更大。通过这种呼吸练习，我还收到了意外的功效：骑车腹式深呼吸法，还可以减少多余的脂肪，从而起到减肥的作用。

骑车增力法

人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。我在骑行过程中，常常根据不同的路况和路段，通过不断增加腿、足力量，去“斩关夺隘”。而在这个不断变力的过程中，就可以有效地锻炼和提高两腿和足部的力量，从而有效地预防大腿骨骼疾患的产生，锻炼足弓，同时还可以锻炼自己的耐力。当然，这个增加力量的方法一定要遵照循序渐进的基本原则，刚开始不可用力过猛，以免过度疲劳或拉伤肌肉。

骑车强心法

在骑行过程中，或按个人体能控制好自己的骑行速度，或按脉搏强度控制好自己的骑行速度，可以起到锻炼心血管系统的功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。