如何让你的血管更年轻

我们体内的血管是有自己的寿命的，这也就导致很多上年纪的人容易发生心脑血管疾病。而我们生活中有一些现象和行为，很可能会缩短血管寿命，使心脑血管的发病率越来越高，发病年龄越来越小。下面就让我们来了解一下。

三个坏习惯缩短血管寿命

暴饮暴食：随着社会的不断发展，经济条件变得越来越好，生活水平也在不断提高。这就使我们可以随心所欲地吃自己想吃的东西，喝自己想喝的饮料。相对于水果蔬菜一类的健康食物，高油脂、高糖食物的味道自然要好上不少，因此，很多人对这些食物，没有丝毫的抗拒力。这就导致了人们经常出现饮食不规律或是暴饮暴食的现象。如果摄入过多的这些不健康的食物，会使身体堆积大量的热量，还会使血液变得非常的不健康。不但人容易发胖，还很容易并发高血压病、高脂血症等疾病，从而对血管寿命产生严重的影响。

长期熬夜：现代社会随着生活节奏的加快，由于熬夜而产生的猝死现象时有报道。有一些人是由于工作原因，不得不加班熬夜；有些人是由于不良的生活习惯，昼夜颠倒；还有些人是为了贪图享乐，有长期熬夜的习惯。长期熬夜会使身体释放出很多种激素，这些激素会引起血管壁收缩。血管壁收缩了，血液在血管中流动会给血管带来更大的压力，造成血管损伤。此外，如果血管过于收缩，血流速度自然就会减慢，就有更大的机会将多余的杂质留在血管壁上，这也对血管产生了二次伤害。调查研究显示，长期熬夜的人，患心脏病的风险要更高。因此，大家一定要自觉抵制长期熬夜的坏习惯。

心绪不佳：心情跟身体状况也有着非同一般的关系，这从外貌就可以看得出来。我们不妨在自己的朋友圈中检索一下，性格开朗的人是不是看上去神采奕奕，皮肤更有光泽；而整天闷闷不乐的人是不是皮肤粗糙黯淡呢？调查研究显示，如果心情不佳，长时间处于抑郁或者焦虑状态，会使身体分泌很多物质，而这些物质会对血管产生伤害。如果能够积极健康，心绪开朗地生活，那么身体新陈代谢会比较活跃，会使身体更加地健康，血管寿命也自然会更长。

三个好习惯让血管年轻

饮食上控糖：日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。

注意进食顺序：正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30 次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。研究显示，吃慢点，能让饱腹感持续6 小时；吃太快，2～3 小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不致上升过快，糖尿病患者最好在用餐前先吃点肉类。

练练上肢肌肉：人在35 岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉力量能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此，中老年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和扩胸运动，能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，是不错的选择。