小学体育与健康跨越式跳高的教学策略研究

摘 要：建设体育强国，必须重视培养学生的运动技能。跨越式跳高是一种常见的跳高运动，而文章在梳理跨越式跳高要点的基础上，从多个角度分析了相关教学活动的意义，阐述了跨越式跳高教学对提高学生的运动水平的重要意义，并围绕跨越式跳高教学策略展开了细致讨论，旨在提高小学体育与健康教学质量，培养学生良好的运动习惯。

关键词：小学体育与健康；跨越式跳高；教学策略

中图分类号：G427" " " " " " " " " " " " " " " " 文献标识码：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章编号：2097-1737（2024）13-0085-03

跨越式跳高分为助跑、起跳、过杆和落地四步，难度相对较小，适合跳高初学者练习。小学生求知欲旺盛，在学习跨越式跳高时，容易对不同的运动技能产生兴趣，但受制于有限的认知和运动能力，无法在课堂上充分吸收所学知识。基于此，教师应重点分析当前小学生的运动能力发展情况，结合跨越式跳高教学目标设计教学活动，在讲解知识的同时，拓宽训练渠道，为学生提供自由的学习平台与展示自我的舞台，让学生以乐观积极的态度面对体育与健康的知识学习，循序渐进地提高自己的跳高运动水平。

一、跨越式跳高的要点

（一）助跑

跨越式跳高是小学体育与健康跳高教学的一部分，可以派生出转体跨式、挺身跨式两种跳高方式。跨越式跳高是小学生改进和巩固起跳技术的重要途径[1]。

助跑是跨越式跳高的第一步，需要从摆动腿的一侧助跑，保持匀直线加速，让助跑角度与横杆形成30°至60°的夹角。助跑路线全程长度约为10米，最后几步要明显加速，降低重心，跑动中的脚步落地柔和，膝盖微屈，蹬脚送髋，使身体迅速前移，从水平速度过渡至垂直速度。

（二）起跳

起跳是跨越式跳高的第二步，也是关键一步[2]。在助跑后、起跳前，身体要保持起跳姿态，即起跳腿带动小腿向前伸，脚跟着地并迅速过渡至全脚掌着地，在蹬地爆发力和助跑水平速度推动下，让身体重心前移。上肢在下肢的运动作用下，使重心移动到起跳点上方，腿部迅速蹬伸，髋部、膝部、踝部保持直线，大腿带动小腿向前摆动，双臂配合移动，让躯干向上腾起。

（三）过杆和落地

跨越式跳高起跳后，身体逐渐越过横杆，重心开始由上而下移动，下一步便是过杆和落地。当身体在起跳作用下越过横杆高度后，要做好摆腿准备，一是为了避免脚部误触横杆，二是让下肢依次过杆，利用身体上腾的作用力，保持起跳腿部向上抬起并接触胸部，肢体越过横杆，摆动腿与摆动臂内转下压带动身体纵轴内旋，直至身体全部过杆（不触碰横杆）。落地时，起跳侧腿部随着下压带动摆动腿抬高过杆，摆动腿微屈触地，起跳腿随后落地。落地后，可以顺势前倒或翻滚，卸掉起跳、落地产生惯性冲击所带来的余外力，保持躯干稳定或避免受伤。

二、小学体育与健康跨越式跳高教学的意义

（一）夯实学生运动基础

跨越式跳高的难度相对较低，开展教学活动能夯实学生的跳高运动基础，对于学生今后的训练和比赛很有益处[3]。小学生好胜心强，容易在学习与训练中“攀比”跳高的高度，不利于形成良性竞争意识。因此，教师开展系统的跳高教学，能让学生根据自己的实际情况，建构跨越式跳高知识体系，在训练中提高自己的运动能力，树立正确运动观念，夯实运动基础。

（二）开发学生运动潜质

小学阶段学生的身体发育较快，此时开展科学的体育运动训练，能提升学生的身体素质，开发学生的运动潜能。教师开展跳高教学活动能发展学生跳跃力，锻炼学生的身体素质，培养学生良好的意志品质。小学生的运动潜能无限，适度的开发能让学生适应跨越式跳高的教学节奏，逐步积累运动经验，为建设体育强国提供人才储备。

（三）提高学生运动水平

跨越式跳高的授课对象一般为小学中高学段学生。这一阶段学生的弹跳力已有一定的发展，但由于缺乏系统的训练，跳高动作不规范，经常出现肢体变形，不利于完成既定学习目标，很难提高自我效能感。教师开展系统的跨越式跳高教学，利用示范、游戏、比赛等活动，达到教与学的有机统一，不仅能激发学生参与学习、训练的主动性，而且能提高学生的运动水平。

三、小学体育与健康跨越式跳高教学策略

（一）开展趣味热身活动，活跃跳高教学氛围

热身能避免学生在运动中受伤，极大程度上保护学生人身安全[4]。小学阶段学生在运动中缺乏安全意识，他们往往会因为过度兴奋而导致动作不受控制，容易出现关节损伤或肌肉拉伤。跨越式跳高用到的关节、肌肉较多，适当的热身能避免学生在跳的过程中受伤。

首先，教师可以开展趣味热身活动，用符合学生思维的方式开展口令游戏，如听口令站立、坐下、跑动等，为下一步的系统热身做准备。然后，教师可以将涉及跨越式跳高各个环节的运动与热身联系起来，让学生准备竹竿、橡皮筋，固定好道具并尝试跨越，练习简单的跨越动作，了解参与跨越式跳高的身体肌肉以及活动关节，活跃跳高教学氛围，为后续学习和训练打牢基础。

其次，教师要从参与跨越式跳高的六大身体部位入手，指导学生开展趣味热身活动，具体可以参考下面六部分内容。

1.肩部热身：肩环绕运动

教师可以组织开展“随机蹲”活动，要求学生直立身体，做2×8次肩部前环绕运动和后环绕运动。教师随机点名，点到名的学生要喊“到”并下蹲，这样可以充分活动学生的肩部关节，激活其手臂、腿部肌肉。

2.背部热身：肌肉激活运动

跨越式跳高通过突然爆发的力量完成跳跃跨过栏杆。背部肌肉在跳高动作中有很多参与，但极易被学生忽视，导致训练结束后容易产生酸痛感。教师要引导学生保持坐姿，双腿紧贴伸直，用前倾的方式，使脚尖与手指触碰，做3次20秒的放松，达到激活背部肌肉的目的。

3.腰部热身：腰部环绕

教师可以要求学生双脚保持与肩同宽站立姿态，双手掐腰用腰部力量带动髋关节做环绕运动，达到腰部热身目的。教师还可以鼓励学生用腰部自由画圆圈动作，最大限度地激活腰部肌肉。

4.胯部热身：摆跨和绕跨

胯部是跳高助跑阶段参与运动的主要身体部位，开展热身运动时，应从摆跨和绕跨入手。教师要指导学生双脚保持宽于肩膀距离，手放在胯骨处，保持上身直立，利用胯部力量左右摆动，注意降低重心，活动胯部以达到热身效果。

5.腿部热身：弓步压腿、侧步压腿

教师可以让学生保持前弓步压腿静止30秒，双腿交叉，背部挺直，胯部前倾，双手触碰前脚脚尖。侧步压腿，保持一侧腿部横向伸直，另一侧屈腿，两腿分别拉伸3～5次，再扶膝转动，完成膝关节热身。

6.脚部热身：踝关节环绕

一侧脚尖点地，一侧脚掌着地，脚尖着地并用脚跟带动脚掌画圆，顺时针、逆时针各十圈，然后交换以达到活动踝关节目的。

最后，在趣味热身活动中，教师要提醒学生根据自己的身体感受调节热身运动强度，要求全部热身活动保持在10分钟左右，以此活跃跳高教学氛围。

（二）设计体能训练目标，激发跳高运动潜能

跳高需要学生具备爆发力，这就对学生的下肢力量以及肢体协调性有较高的要求。科学训练能让学生具备一定的肢体协调性，提高学生的体能水平。教师可以创新体能训练活动，将游戏融入体能训练活动中，逐步完善体能训练目标，让学生的训练热情高涨，激发跳高运动潜能[5]。教师要利用好不同类型的示范和导学视频，在原有学习目标基础上，融入科学的体能训练目标，由此完善训练目标体系。

首先，教师要对学生进行跳高测验，观察学生是否能运用标准的动作完成跨越式跳高。教师可以根据学生的跨越式跳高结果，结合学生的具体表现，对学生的体能水平进行预评估。

其次，教师可以根据跨越式跳高教学目标，设计符合学生实际的体能训练目标。

1.下肢力量训练

针对学生的下肢力量训练，教师可以从大肌肉群训练入手。大肌肉群训练包括自重蹲、登台阶、负重蹲、静蹲等。教师要保证在多组数、少次数的情况下，逐步增加训练强度，增强学生的下肢力量或增加肌肉维度。

2.耐力训练

针对跨越式跳高的科学耐力训练，有助于提高学生的腿部力量，让学生在助跑、起跳环节，实现更为均衡的体力分配，确保爆发点测量准确，为下一步跳跃、落地作准备。教师可以开展耐力跑训练，要求学生混合练习百米冲刺、接力、长跑，分别锻炼学生的下肢爆发力、耐力，让学生通过跑步拥有良好的腿部力量，不断增加耐力。

3.爆发力训练

爆发力训练可以从中等重量负重、弹跳力入手。

中等重量负重训练：利用学生可接受的中等负重力量，开展箭步走、农夫行走等，在提高速度的同时，增加肌肉爆发力，让学生能在体能训练中拥有起跳的爆发力。

弹跳力训练：仰卧起坐、俯卧挺身、山羊挺身，提高腰腹部的肌肉力量。在此基础上，用跳跃栏架训练弹跳力，逐步提高横栏高度，强化学生肢体的协调性，让学生能拥有良好的弹跳力。

最后，教师根据设计的体能训练目标，监督学生训练，观察学生在体能训练中的成绩变化，适当对学生提出更高的要求，激发学生的跳高运动潜能。

（三）钻研多种技术要领，强化跳高运动技能

小学生的跨越式跳高学习有明显的阶段性特征。在具备一定基础和技术后，学生便能独立完成跳高活动，但跳高成绩的提升速度缓慢。教师需要鼓励学生多钻研跨越式跳高的技术要领，在热身和体能训练基础上，引领学生分析跳高过程中的肢体部位动作要点，强化学生的运动技能。教师可以从辅助练习、起跳练习、高度控制、层次化练习四方面出发，让学生自主选择不同的练习任务，逐步强化跳高运动技能。

第一，辅助练习。两人一组，对向而坐。在两人中间放置一根横栏，让学生在保持坐姿的基础上，双腿自然前伸，根据统一指令而动，如“左”（抬起左腿过栏杆）、“右”（抬起右腿过栏杆），如此反复直至动作完全熟练，从而锻炼学生的身体灵敏度。辅助练习是针对跨越式跳高中的起跳步骤进行的。教师可以鼓励学生加快速度，以提高训练效果。

第二，起跳练习。在原有辅助练习的基础上，增加趣味性跨栏活动，让学生的技术要领研究更具趣味性。教师可以鼓励学生两人一组，根据教师的哨声过杆，增强学生练习活动的紧迫性，使学生能在积极的氛围中训练，感受跳高训练的趣味。

第三，高度控制。跨越式跳高若忽视高度控制，会影响成绩和人身安全。如果起跳高度过低，容易增加失误风险；如果起跳高度过高，易导致膝关节、踝关节损伤。教师可以在前两方面练习基础上，利用多层软垫和沙坑区域，指导学生反复横跳过杆，提高训练活动的安全性，使学生体会不同高度栏杆变化引起的起跳变化，进一步提高学生的肢体协调性。

第四，层次化练习。小学生的跨越式跳高能力水平参差不齐，开展层次化练习是非常有必要的。教师可以根据学生钻研多种技术要领的情况，结合不同阶段的测试数据让学生完成难易程度有所差异的练习任务，如1米杆跳、1.5米杆跳等，引导学生根据自己的实际情况进行选择，并在练习后主动向他人请教，强化学生的跳高运动技能。

四、结束语

开展跳高教学活动，能夯实学生的跳高运动基础，让学生的运动潜能得到充分开发。教师应全面分析班级学生的运动情况，关注学生的阶段学习表现，合理调整教学活动结构，提高学生的跳高运动水平。教师可以开展趣味热身活动，设计符合学生体能发展规律的训练目标，活跃课堂氛围，激发学生的运动潜能。教师还应鼓励学生钻研多种技术要领，强化跳高指导，提高学生的运动水平。

参考文献

乔辉.小学体育“跨越式跳高”的教学与训练研究[J].体育视野，2022（23）：134-136.

孟宪峰.新课程改革背景下小学跳高跳远的教学方法分析[J].田径，2022（10）：10-12.

丰秀山.探讨小学体育跨越式跳高训练中的问题及改进建议[J].体育风尚，2021（7）：245-246.

孔凡虎.关于小学体育跨越式跳高教学的几点体会[J].田径，2020（9）：14-15.

陈坚.“跨越式”跳高在小学体育教学过程中的难点探究[J].田径，2023（12）：7-8.

作者简介：李必霞（1978.9-），女，福建莆田人，任教于福建省莆田市城厢区第二实验小学，一级教师，专科学历，莆田市优秀体育教师。