小学体育与健康教学中开展综合体能训练的策略研究

摘 要：小学生正处于身体发育的重要时期。教师在小学体育与健康课堂上组织综合体能训练，可以为学生提供锻炼身体的机会，也可以提升学生的身心素质。文章结合小学体育与健康的教学现状以及小学生的身心发展情况，阐释了开展综合体能训练的必要性，并从耐力训练、力量训练等多个角度，总结了小学阶段综合体能训练的主要内容。以此为基础，文章从组织游戏活动、转换师生角色、创建专项模块、巧用视频资料、量身制订计划等方面，研究了小学体育与健康教学中开展综合体能训练的有效策略，以期增强小学生的体魄，促进学生健康发展。

关键词：小学体育与健康；课堂教学；综合体能训练

中图分类号：G40-013.9" " " " " " " " " " " " 文献标识码：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章编号：2097-1737（2024）13-0091-03

体能指的是人的身体运动能力，一般通过力量、速度、柔韧度等多种形式表现出来，而体能训练是以增强人的体能为主要目标，对力量、耐力、灵活度等方面进行训练的一种形式。综合考量学生的身心发育特点、年龄层次、发展需求等要素，将力量、耐力、柔韧度、协调性等项目融为一体的体能训练，便是综合体能训练，它有助于提升学生的体能水平和竞技能力，也有助于提高小学体育与健康教学水平。为此，教师应立足小学体育与健康的教学现状以及小学生的身心发育情况，探索综合体能训练的策略，将综合体能训练与体育与健康课程教学融合，使学生在训练的过程中形成良好的运动意识和运动习惯，并逐步增强耐力、力量和柔韧度等体能素质。

一、小学体育与健康教学中综合体能训练的必要性

小学生处于身体发育的重要阶段，这一时期的体育训练，会影响学生的身体发育情况。教师若无法在这一时期提高学生的体能水平，很可能导致学生出现生理指标不合格、身体器官发育与年龄不成正比等情况。因此，为了促进学生的健康发展、提高学生的体能水平，教师在小学体育与健康教学中展开综合体能训练是十分有必要的。另外，当学生长期处于较大的学业压力下，他们的心理状态也容易发生变化，而必要的体能训练为学生提供了调节心情、释放压力的平台。经过适当的调整和有针对性的训练后，学生自然会增强身体素质。基于提高学生运动能力和身体机能的需求，教师也要组织综合体能训练活动，根据学生的身心发育情况，选择适当的训练方法，不断提升学生的体能水平。随着学生体能水平的提升，他们的运动能力和身体机能自然也会有所提高[1]。

二、小学体育与健康教学中综合体能训练的主要内容

小学阶段的体能训练，主要包含耐力训练、力量训练、协调性训练、柔韧度训练等。教师只有准确了解它们的概念和功能，才能高效地实施综合体能训练[2]。

（一）耐力训练

所谓耐力，通俗来讲，指的是人在紧张的体力活动中的持久能力，是衡量一个人坚持某一个动作或者某一件事的指标。从体育运动的角度来说，一个具有较强耐力的运动员，往往可以长时间维持一个体育动作，并在竞技运动中取得优异的成绩。一般来说，小学体育与健康教学中的耐力训练，涵盖短跑、长跑和负重跑等，如：负重跑训练——男生沙袋绑腿训练，每条腿负重1.5 kg，女生沙袋绑腿训练，每条腿负重1 kg。

（二）力量训练

力量训练是一种以提高人的机体力量为目的的训练形式。它能有效地增强骨骼、肌肉以及韧带的强度，还能减少身体的损伤、改善人的新陈代谢以及心脏功能。小学体育与健康课堂上的综合体能训练，要以力量训练为基础，促进学生健康发展，提高学生的运动能力。具体来说，力量训练可借助下列方式：大腿力量训练——深蹲鸭子走15 m×5；小腿力量训练——踮脚跳20 m×5；上肢力量训练——俯卧撑×5、引体向上×10；腰腹力量训练——仰卧转体10次×4。

（三）协调性训练

协调性是指身体肌群的动作时机、方向、速度等，能保持一定的运动规律且有高度稳定性。综合体能训练中的协调性训练，需要结合力量训练、耐力训练等项目。当学生具备较强的力量和耐力后，他们的协调性也会有所增强。小学阶段的协调性训练，可以采用下列方式：（1）模拟平衡木——闭眼沿着操场的边线行走，不得脱离边线；（2）单脚站立5分钟。

（四）柔韧度训练

从专业角度来说，柔韧度指的是人体关节的活动范围，以及人体的韧带、肌腱、肌肉等机体要素的延伸能力。当一个人具备较强的柔韧度时，他们往往能够做好跳跃、伸展等体育动作。通常来说，小学体育与健康教学中的柔韧度训练主要由单杠悬挂、下腰、压腿等基本内容组成。

除了以上提到的四项内容外，综合体能训练还包括速度、灵活度等内容。教师要依据学生在体育与健康教学中的真实表现和身体机能的发育情况，科学地整合训练内容、选定训练方法，提升学生的综合体能水平，使学生应对不同强度的体育训练。

三、小学体育与健康教学中综合体能训练的有效策略

（一）组织游戏活动，激活训练热情

小学生大多为6岁到13岁的儿童，他们的思维能力、认知能力尚处于发展阶段，此时，他们往往会对形象化、直观化以及趣味性较强的事物感兴趣。而游戏化训练方法，恰好符合学生的身心特点。为此，在开展综合体能训练活动时，教师可以采用游戏训练法，组织游戏化的训练活动，以激活学生的训练热情，调动学生的认知欲望[3]。

比如，为了提高学生的协调性、柔韧度等体能素质，教师可以结合折返跑的运动项目，组织“巧叠积木”的游戏训练活动。教师先在操场的一端纵向排列多个纸板，并将纸板等距离排开，在操场的另一端以相同的方式排列多个积木，做好训练准备。随后，教师要求学生站在放有纸板的一面，让他们保持起跑姿势、认真听口令。待学生做好准备后，教师把握时机，喊出“开始”的口令。学生需要在听到口令后，迅速跑向放有积木的一面。然后，学生跑向对面，选取两个积木，并快速返回起点，替换一名成员。经过多轮游戏后，每一个小组都获得了一定数量的积木。这时，教师可以要求学生在纸板上叠积木，让他们将本组获得的积木叠成不同的形状，并派一名成员讲解作品。经历整个游戏过程，学生既感受到了体育训练的乐趣，也锻炼了体能素质，还增强了爆发力和耐力。

又如，教师也可以结合跳绳训练组织综合体能训练，提高学生的速度、耐力、灵活性等。以“你跳我追”游戏为例，教师可以为每个学生分配一个跳绳，将每四人分为一个小组，要求他们绕着操场，一边跳绳一边追逐，第一个冲到终点的学生为胜利者。经过几轮游戏竞赛后，学生的体能水平会得到提升。

与常规的体能训练相比，游戏化的训练方式更符合小学生的特点。从训练成果来看， 游戏化的训练方式可以激发学生的训练热情，让他们主动加入相关训练活动。同时，处于游戏情境中的学生也可以从内心深处感受体育训练的魅力。如此，小学体育与健康教学中综合体能训练的实际效果也会逐步增强。

（二）转换师生角色，分享训练经验

小学体育与健康教师要注重转换师生角色，从师生平等的角度出发，将自身的体能训练经验、训练心得和训练方法等分享给学生，并鼓励体能水平较高的学生积极分享自己的训练经验，营造一种和谐友爱的训练氛围[4]。

第一，多元互动，分享经验。教师可以在训练的间歇组织学生围坐在一起，以自身的真实经历为切入点，与学生分享自己的体能训练经验。比如，教师可以分享自己利用周末打羽毛球的经历，结合羽毛球运动的特点，简要地说明羽毛球运动在体能训练中的优势。经过一番分享和互动后，学生会产生较强烈的运动兴趣，也能在教师的引导下主动制订假期运动计划。如此一来，学生不仅可以提高体能水平，还可以养成良好的运动习惯。

第二，小组合作，交流经验。师生角色的转换，还可以体现在小组合作上。教师可以采取“以优带差”的训练模式，让部分学生扮演“小老师”的角色，带领本组同学开展体能训练。比如，一些学生的腿部力量、弹跳能力较强，教师便可以鼓励他们交流经验，以小组合作为方式，带领其他学生进行高抬腿训练、触篮训练等，实现同组成员共同进步。学生之间也可以互通经验，其训练热情也会有所增强。

（三）创建专项模块，提高训练水平

综合体能训练，也要重点关注个别的体能训练项目，这样才能真正提高训练的水平。教师可以创建专项训练模块，围绕特定的体能项目实施个性化和有针对性的体能训练。比如，若大部分学生的腿部力量较弱，那么教师便可以开展腿部力量的专项体能训练，通过负重跑等训练方式，调整学生的双腿负重量，逐步增强学生的腿部力量。教师可以根据学生的真实体能情况创建不同的专项训练模块，达到高效训练的目的。

现阶段，大部分小学生的柔韧度都有待提高。针对这一情况，教师可以创建“沿着轨迹走”的专项训练模块，提前在操场或者大片的空地上，绘制多种多样的线条，要求学生沿着地面上的线条走、跑、跳，并在每一个节点处做出教师指定的动作。随着训练进程的推进，学生的协调性、柔韧性都可以明显增强。结合从柔韧度训练中获得的成功经验，教师还可以针对学生存在的力量不足、耐力不强等问题，相继组织专项训练活动，提高学生的体能训练水平。

（四）巧用视频资料，优化训练形式

在信息化背景下，教师应积极利用现代化的教学方式。以综合体能训练为例，教师可以巧妙地运用视频资料，帮助学生攻克训练中的难关，让他们掌握体育动作的要领。例如，在综合体能训练的柔韧性专项训练中，教师可以提前搜集和制作有关瑜伽动作的视频，并展现瑜伽动作的细节，如转体时的角度、弯腰时的弧度或者肩颈之间的夹角等，让学生直观地把握体能训练中的相关动作技巧。

除了示范动作技巧之外，教师也可以将相关视频资料上传到班级微信群或者学校微信公众号中，为学生的自主训练、合作训练和课后训练提供素材。当在日常的体育锻炼中察觉到自身存在的体能问题后，学生便会主动翻看视频，反复研究体能训练的方法，然后在课间、课后或者假期开展自主体能训练活动。通过这种方式，学生既能在体育与健康教学中提高体能水平，也能在生活中养成良好的体育锻炼习惯，这样也就在无形中拓展了体育训练的范围。

（五）量身制订计划，增强训练效果

受身体条件因素的影响，学生之间在体能水平、运动能力等方面存在明显的差异。因此，教师要遵循因材施教原则，根据学生之间的个体差异，为学生量身定制体能训练计划，满足学生的个性化需求，增强训练的整体效果[5]。

在为学生量身定制训练计划时，教师应重点考查学生的综合体能水平，在经过对比和分析后，确定学生的真实体能情况，并将其划分为三个层次，进行分层指导、制订分层计划。以体能水平较强的六年级男生为例，教师可适当增加训练的强度，如：

（1）耐力训练：400米跑×5圈，平均速度不得低于1分42秒；

（2）力量训练：大腿力量——“鸭状”行走，30米×5组，每组休息30秒；小腿力量——踮脚跳，30米×5组，每组休息30秒；上肢力量——俯卧撑，10个×2组；腰腹力量——仰卧起坐转体，15次×5组；

（3）平衡训练：单脚跳格子，反复5组。

教师还要为其他层次的学生制订相应的训练计划，增强综合体能训练的效果，提升全体学生的体能水平。

四、结束语

综上所述，教师要明确小学体育与健康教学中综合体能训练的必要性，划分综合体能训练的主要内容，并从组织游戏活动、转换师生角色、创建专项模块、巧用视频资料以及量身制订计划入手，研究和总结综合体能训练的策略，提升学生的体能训练水平和体能素质。需要注意的是，教师要根据学生的身心发展规律以及成长过程中的具体变化，探索新策略和新方法，及时调整和完善训练模式，增强综合体能训练的科学性和适切性。

参考文献

李伟.小学体育课堂体能训练游戏化的思路与策略[J].天天爱科学（教学研究），2022（11）：102-104.

刘亚丽，刘树雄.多样化体育教学，促小学生体能发展[J].健与美，2022（8）：130-132.

丁玲.小学生体能训练原则与方案设计[J].新体育，2022（12）：37-39.

杨卫东.小学体育教学体能训练指导策略探析[J].冰雪体育创新研究，2022（6）：111-113.

丁思思.小学体育课堂中综合体能训练的实践研究[J].文体用品与科技，2022（5）：181-183.

作者简介：汪强（1982.9-），男，福建莆田人，任教于莆田市城厢区灵川径里小学，一级教师，本科学历。