如何让青少年在学校形成良好的体育卫生习惯

常艳利

【摘 要】学校体育教育对青少年成长具有重要作用.尤其是培养孩子良好的生活习惯和良好的体育卫生习惯更为重要。

【关键词】 体育教育 体育卫生 习惯养成

中图分类号： G80-05

提到让学生养成良好的体育卫生习惯，大家可能最先想到的就是运动要穿合适的运动服、运动鞋，勤洗澡换衣服等等诸如此类的日常生活的良好习惯。其实不然，这里说的体育卫生习惯到底是涵盖哪些呢？

青少年的身体正处在迅速生长发育的时期，无论是身体的各个组织器官的功能、智力和心理的发育，还是体内新陈代谢方面都具有很大的潜力和可塑性。因此，积极鼓励并指导学生经常参加体育锻炼，教育他们讲究体育卫生，对于促进青少年身体的发育、体育的增强以及各种良好道德品质的培养形成，都将具有积极的影响和作用。下面就从这几个方面分析如何做好青少年的体育卫生工作。

一、运动系统方面

合理的体育锻炼活动，对机体运动系统的影响是积极的，能使身体的肌纤维变粗，弹性增强，使肌肉活动能力和耐久力相应得到提高；同时可以使骨骼增长、变粗，骨密度增厚，骨小梁排列整齐；还可以使韧带更加牢固，使关节活动更加灵活。而合理的体育锻炼是建立在良好的体育卫生习惯之上的，只有养成良好的体育卫生习惯，才能真正意义上让体育锻炼促进身体运动机能提高。根据青少年的发育特点，培养好的体育卫生习惯就要有以下要求。

1.养成正确的身体姿势

青少年的骨骼承受压力和肌肉伸缩力量都不及成年人，容易产生变形弯曲，甚至畸形。因而，在学校对于学生参与各种活动的身体姿势都要认真要求，培养良好的坐立走跑的身体姿势。如果发现异常，应该立即采用体育康复手段予以矫正。

2.全面锻炼身体，均衡发展身体素质

在学校里开展的各种体育活动，对于身体锻炼的效果不可能是均衡的，有可能让练习者身体部位力量产生强侧和弱侧的差别。例如，有些运动项目是单侧运动，如投掷，羽毛球，乒乓球等，长期从事这些运动，就要考虑到对身体锻炼的全面性，防止造成身体发育的不对称。

3.避免过早从事密度过大、负荷过重的力量练习

4.尽量避免在坚硬的地面上反复进行跑跳练习

青少年的脊柱生理弯曲要小于成年人，缓冲能力较差，若长期在坚硬的地面上进行跑跳练习，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁的刺激。后果就是，引起过早骨化或骺软骨的损伤，影响骨的生长发育。

5.预防运动损伤发生

青少年虽然身体关节活动幅度大，柔韧性好，但牢固性较差，容易发生关节、韧带的扭伤，关节脱位等运动损伤，因此，在每次进行体育活动时，应注意做好准备活动，仔细检查运动场地和运动器械。

二、神经系统方面

众所周知，学生在学校主要从事脑力劳动，体育锻炼对神经系统积极作用，能增强大脑皮层调节机能，提高身体对外界环境适应能力和各器官系统之间的平衡和共济作用。根据实验证明，体育课后学生再进行其他学科（脑力活动）时，学习效率大大提高。那么，合理的体育卫生习惯，怎样能促进运动神经系统的发展呢？

1.注重采用直观教学和示范教学的手段

原因是青少年的神经活动第一信号系统占主导地位，所以，在体育教学和锻炼过程中，要多运用简单形象的语言进行讲解，多做模仿性强的练习，这样既有利于运动性条件反射的建立，又有利于培养思维能力，并促进第二信号系统的发展。

2.注重体育活动的内容和形式

青少年的天性好玩，在体育活动中多设计一些形式多样、活泼生动的练习、游戏，更会让孩子产生强烈的参与兴趣，积极投入其中，这样对于神经系统的刺激作用则更加明显，更能促进中枢神经系统的发展。

3.不宜做过于复杂、精细的技术动作

4.注重对生长发育期儿童少年的心理教育

青少年的心理发育特点决定这个时期需要对他们加强心理健康教育，要通过积极向上的体育锻炼，发展学生的思维、判断能力，培养自尊、自信，机智勇敢，坚忍不拔的优良品质；在集体活动中学会相互关爱，团结协作的集体主义精神。

三、心血管系统方面

为了保证体育锻炼对儿童少年的心血管系统产生良好影响，在学校体育卫生方面就要求：

1.合理安排练习内容、运动负荷

青少年的活动应该以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的力量性和耐力性练习，要根据年龄不同来适当增加各种力量和耐力性练习。运动负荷更需要科学合理安排，控制好运动量、运动强度和练习密度，对待不同少儿，要区别对待，循序渐进。

2.避免让青少年做过多憋气动作

憋气，是胸腹腔压力升高，使回心血量减少，从而也降低心输出量，心脏本身的血液供给受到影响。当憋气结束瞬间，胸腹腔压力聚减，致使大量血液回流心脏，不利于心脏工作。所以青少年在心血管系统尚未发育良好的时期，应尽量减少做憋气动作。

四、呼吸系统方面

体育锻炼对青少年的呼吸系统产生良好的影响，那么，我们的学校体育卫生有几点要求。

1.注重运动时正确的呼吸方式

我们在运动中要求有意识加深呼吸，避免用快而浅的呼吸方式呼吸。这是因为，空气只有在肺泡中才能和血液进行气体交换，快而浅的呼吸，进入肺泡的空气的量是很少的，通气效果就很差。

2.呼吸方式节奏要与身体动作协调配合

3.注重运动时的呼吸卫生

在运动过程中，应坚持用鼻呼吸，即使呼吸急促时，也要用鼻呼吸，或用口鼻同时呼吸。此外，要避免在空气污染严重的环境中锻炼，保护呼吸器官的健康。

五、心理健康方面

在青少年时期，心理卫生的问题经常以各种方式表现出来，如因考试不好而产生的与学习有关的问题；与心情不好而产生的情绪方面的问题等等。积极的体育锻炼有益于学生的心理健康，在紧张的学习生活中，交叉进行体育运动与脑力活动，会丰富学习生活的内容，增添学习生活的情趣。这些看似与体育卫生不太相关的要求，其实正是青少年时期身心快速发展，生机勃勃，充满活力，健康成长的所不可或缺的

在实际的学校体育卫生工作的实施过程中，我们可以根据学校自身条件特点，学生的身心发育特点，从实际出发，做出科学合理的安排，并提出相应的体育卫生要求，这样才能收到良好的效果。青少年时期的良好的体育卫生习惯不是一朝一夕养成的，作为从事体育教育工作，我们未来的工作任重而道远。

【参考文献】

1、学校体育卫生条例[J]

2、《青少年精神卫生》---精神卫生健康教育系列读本[J].

3、《青春期生理卫生健康教育》---新一代青春期教育丛书[M].