对肥胖学生的训练与教学策略

胡凤春

摘要：随着人们社会的发展和生活水平的不断提高，营养物质的丰富，加之独生子女的特殊地位及不科学的饮食，少年儿童肥胖发生率正在逐渐增加。因此小学时期就要关注学生的肥胖问题，在各个方面进行合理的干预，使学生的体重控制在合理的范围内。

关键词：肥胖；学生；训练；教学策略

随着人们社会的发展和生活水平的不断提高，营养物质的丰富，加之独生子女的特殊地位及不科学的饮食，少年儿童肥胖发生率正在逐渐增加。小学时一个人性格、身体成长的重要阶段，在这个时期，家长和教师要更加关注学生的肥胖问题，在各个方面进行合理的干预，使学生的体重控制在合理的范围内，对于儿童人性观，价值观的形成具有至关重要的作用。

首先我们知道，肥胖的形成除了一小部分是由于遗传和疾病的原因外，很大程度上和饮食习惯是分不开的。肥胖的孩子往往进食大量的高脂肪饮食、甜食、洋快餐等，尤其是无限制地吃零食、喝甜饮料；另外，孩子喜欢吃荤菜，不喜欢吃蔬菜等不良的饮食习惯都会使其出现肥胖。另外运动过少。 许多家长因忙于工作，没有时间陪孩子一起玩，总让孩子待在家中看电视等，孩子得不到足够的运动，渐渐地体力活动越来越少，静止活动越来越多，如看电视、玩游戏机等，这些都会让孩子减少活动、增长脂肪。胖孩子就不爱运动，不爱运动的孩子就变得更胖，结果造成恶性循环。 肥胖问题之所以一直得不到解决很到的原因之一就有家长的错误观点。 家长对学生肥胖的错误认识，认为“孩子胖一点才健康”“小时候胖长大了不一定胖”等都会致使孩子肥胖。所以，对孩子的肥胖，应该从多方面寻找原因，有针对性地进行干预。

一、心理干预

要对学生进行反复的教育，肥胖对于他的危害，随着年龄的增长，学生自己会逐步认识到肥胖对于他在美观，运动技能等方面的影响。有了学生的主动认识，缓解肥胖问题会变得事半功倍。对肥胖儿在控制体重的同时，更要注意孩子的心理健康发展，要注意不要让孩子因肥胖产生心理压力，应根据孩子的年龄特点将枯燥的减肥活动变得游戏化、兴趣化。

二、运动干预

想要缓解肥胖问题，除了饮食控制以外，在诸多控制体重的方法中，最重要的一点就是要加大运动量，平时体育课上的运动是远远不够的，还要进行特殊的训练体育锻炼有益于生长发育，几乎无副作用，在小学生群体中也容易实施管理。

运动的好处有很多运动可以加快心脏跳动的速度，强壮心肌，改善学生的心脏功能。运动可以增强呼吸系统功能，增加胸廓活动范围及肺活量，增加呼吸肌的力量，改善肺通气及换气机能，使气体交换加快，有利于多地氧化燃烧多余的脂肪；运动还可以增加腹腔内脏器官的血液循环和胃肠道的蠕动，使机体代谢过程加速，能够加快脂肪的分解。运动还能调整大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

所选择的运动项目应有趣味性、易于实施，以便于长期坚持，如适合推广的柔韧性练习、快走、慢跑、游泳、踢毽子、跳橡皮筋、爬楼梯、跳绳等运动方式。特别是身体柔韧性的练习，身体各个关节的伸展：肩、胸、上背、单侧肩后部、大腿部、小腿部。每个部位保持15～30秒 左右交换做每次二十分钟左右。教师需要领做，在这个过程中监督鼓励学生坚持下去，此方法应该保持在每周两次到三次，在每次体育课，可以将肥胖孩子集中到一起，统一练习。

其他的运动要保证运动强度一般为儿童运动时心率达到最大心率（最大心率＝220-年龄）的60%—45%；运动时间不少于30min/次，运动前应有10—15min的准备活动，运动后有5～10min的整理活动，运动1～2h/d；运动频率为3～5d/周。初期运动时间可为10min，以肥胖儿不感到过度疲劳，每天能坚持运动为原则，逐步达到理想的运动时间。适宜的运动强度不应引起肥胖儿童运动后食欲增加，摄食量增多。同期对照组肥胖儿构成基本无变化，运动干预的近期效果好于中、后期。

运动减肥贵在坚持，尤其是对于小学生这个年龄段的孩子，自制力不强，没有恒心，这就更加需要家长和教师共同努力。只有学校积极倡导，教师认真督促，家长则必须密切配合，这樣才能从根本上缓解儿童肥胖问题。在这个物质极大丰富的社会时代，儿童肥胖问题的研究任重而道远。

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