酸痛
- 运动后浑身酸痛怎么办
、大腿胀痛等全身酸痛，其实，这是一种很正常的现象。一般情况下，乳酸在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不會持续太长时间。延迟性肌肉酸痛一般在运动后24～72小时达到顶峰，进而慢慢缓解。进行剧烈运动后，建议大家通过以下6种方法来缓解全身酸痛。适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息（静坐或半卧）。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。前期冷敷 高强度训练
保健与生活 2023年15期2023-08-04
- 运动后为何第二天才感到肌肉酸痛
天后产生的肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛症 (DOMS)。这是由于人们在运动时，肌肉的张力和弹性急剧增大，引起肌肉结构的物理性损伤。运动结束后，随着身体新陈代谢的加速，引发身体一系列炎症反应而导致疼痛。同时，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。运动结束5～10 分钟后进行有针对性的肌肉牵引拉伸，可减少肌肉酸痛的发生。图1 运动结束后5～10 分钟可进行有针对性的肌肉牵引拉伸（图/图虫创意）（本刊综合）
发明与创新 2022年25期2022-09-16
- 运动之后肌肉酸痛还能继续练吗？
些疑问：练完全身酸痛是不是才说明有效果？全身酸痛隔天还忍住继续练是不是才会变得更强？其实，肌肉疼痛不仅是身体发出的信号，也是肌肉在适应运动强度时做出的反应，不过虽然都是肌肉痛，但它的原因却各有不同。什么是肌肉酸痛？训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么"乳酸堆积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。酸痛还能
今日文摘 2022年15期2022-07-06
- 运动后为何第二天才感到肌肉酸痛
2天后产生的肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛症 （DOMS）。这是由于人们在運动时，肌肉的张力和弹性急剧增大，引起肌肉结构的物理性损伤。运动结束后，随着身体新陈代谢的加速，引发身体一系列炎症反应而导致疼痛。同时，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。运动结束5～10分钟后进行有针对性的肌肉牵引拉伸，可减少肌肉酸痛的发生。
发明与创新·中学生 2022年9期2022-05-30
- 身体酸痛怎么办中医来帮忙
些行為会引起身体酸痛不适一个姿势长期保持不动会引起肌肉酸痛，如军训时长时间“站军姿”可导致腿部肌肉酸痛。姿势不正确也会导致肌肉出现劳损，甚至椎体发生病变，如长期低头看手机、坐姿不正确等。不适感最易发生在颈肩部和腰部。工作强度有时突然增加，突然加速的运动，会造成肌肉的损伤，短跑比赛时就有很多肌腱拉断的例子。无氧运动产生乳酸堆积也是导致肌肉酸痛的常见原因。常见的缓解身体酸痛不适的方法自行恢复：这需要一定的时间，对轻度的酸痛也可以选择。自行按摩和牵拉：轻度的身体
健康博览 2021年12期2021-12-10
- 旧T恤完胜酸痛麻
“封地为王”。这酸痛说起来不是病，但着实拿它没法度，怕痛不敢针灸，又舍不得花钱找人按摩，可怜我这身体的主人，竟然赶不走入侵者，只好勉强与酸痛为伍，日子过得时好时坏。有天，在电视上看到一位医生分享保养之道。他说，医生看诊一坐就是一天，坐久了，酸、痛、麻在所难免，所以他都会携带一条弹力带，随时拉拉筋：双腿微开，双手伸直高举过头，配合呼吸慢慢往后拉，停个五秒，再徐徐往前拉回到身前。还说这个动作可以将全身打直、骨头回正、筋骨拉松，每天做，保证远离酸痛。于是，我找了
养生月刊 2021年7期2021-12-03
- 缓解肌肉酸痛要得法
每个人都有过肌肉酸痛的经历。有些肌肉酸痛病因比较明确，是在剧烈运动之后发生的;但也有些肌肉酸痛却难以明确病因。你是否有过这样的感受，明明什么事都没有做，整天都待在家里，但是仍然感到全身酸痛。很多人都知道，肌肉酸痛与局部的乳酸堆积有关。但乳酸只是罪魁祸首之一。人们之所以感到肌肉酸痛，还因为局部炎性因子过多所致。研究发现，在肌肉运动的过程中，除产生乳酸之外，还会产生自由基。自由基会对局部感觉神经造成刺激或伤害，产生炎症因子，从而导致酸痛感。此外，身体其他部位的
家庭医学 2021年1期2021-08-18
- 肌肉酸痛应如何缓解
每个人都有过肌肉酸痛的经历，有些酸痛病因明确，但有些酸痛却难以明确病因。你是否有过这样的感受？明明什么事都没有做，整天都待在家里，但是仍然感到全身酸痛。这到底是怎么回事呢？又应该如何缓解呢？肌肉酸痛，不一定是乳酸过多炎性因子与疼痛很多人都知道，肌肉酸痛与乳酸过多有关，但乳酸只是局部炎性因子的其中一种。除此以外，还有很多炎性因子存在。在肌肉运动过程中，除乳酸外，还会产生自由基，自由基会对局部感觉神经造成刺激或伤害，从而导致酸痛感。此外，身体的炎症，如筋膜炎、
心理与健康 2021年1期2021-07-22
- 抖动腹部可缓解腰背肩酸痛
，容易出现腰背肩酸痛的情况。中医认为，阴属寒，寒则凝结，凝结造成气血堵塞不通，疼痛由此而生。五臟六腑皆处在腹部，若腹部气血不通，则影响全身气血运行，造成全身肌肉酸痛。抖动腹部可以促进腹部气血通畅，帮助腹部“升温”，在一定程度上可以促进全身气血运行，缓解腰背肩酸痛的症状。具体方法：双手抓住下腹部肌肉，上下抖动，每次3分钟，每分钟150下。此方法可促进腹部气血运行，从而迅速缓解颈肩腰背肌筋膜的酸痛不适。
保健与生活 2021年11期2021-06-10
- 腰背酸痛抖小腹
出现腰背肩酸痛时，可以尝试抖抖小腹。中医认为，腹部气血不通，容易波及全身造成肌肉酸痛。抖动腹部可以促进腹部气血通畅，帮助腹部“升温”，一定程度上可以促进全身氣血运行，缓解腰背肩酸痛的症状。具体做法是：用双手抓住下腹部肌肉，上下抖动，每次3分钟，每分钟150下，这样就能促进腹部气血运行，从而迅速缓解颈肩腰背肌肉与筋膜的酸痛不适。摘编自《新晚报》
恋爱婚姻家庭·养生版 2021年2期2021-05-06
- 肌肉酸痛应如何缓解
每个人都有过肌肉酸痛的经历，有些酸痛病因明确，是因为剧烈运动，但有些酸痛却难以明确病因。你是否有过这样的感受，明明什么事都没有做，整天都待在家里，但是仍然感到全身酸痛。这到底是怎么回事呢？又应该如何缓解呢？一、炎性因子过多导致肌肉酸痛很多人都知道，肌肉酸痛与局部的乳酸堆积有关，但乳酸只是罪魁祸首之一。医生指出，人们之所以感到肌肉酸痛，是因为局部炎性因子过多所致，乳酸只是其中一种，除此以外，还有很多炎性因子存在。在肌肉运动过程中，除乳酸外，还会产生自由基，自
开卷有益·求医问药 2020年12期2021-01-22
- 身体酸痛怎么办 中医来帮忙
些行为会引起身体酸痛不适一个姿势长期保持不动会引起肌肉酸痛，如军训时长时间“站军姿”可导致腿部肌肉酸痛。姿势不正确也会导致肌肉出现劳损，甚至椎体发生病变，如长期低头看手机、坐姿不正确等。不适感最易发生在颈肩部和腰部。工作强度有时突然增加，突然加速的运动，会造成肌肉的损伤，短跑比赛时就有很多肌腱拉断的例子。无氧运动产生乳酸堆积也是导致肌肉酸痛的常见原因。常见的缓解身体酸痛不适的方法自行恢复：这需要一定的时间，对轻度的酸痛也可以选择。自行按摩和牵拉：轻度的身体
健康博览 2020年12期2021-01-13
- 运动后浑身酸痛六种方法可缓解
2小时内感到肌肉酸痛，叫作迟发性肌肉酸痛。其实运动本身不会带来这种酸痛感，只有当你进行了身体并不适应的运动，如新的运动，或者高强度运动后才会出现。 出现酸痛感并不意味着运动错了，而是说明你在运动中的拉伸已经达到了改变一些肌肉的程度，是正常现象，大家不必担忧。剧烈运动后，可以通过下面方法缓解全身酸痛。 适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力
养生阅刊 2019年5期2019-09-10
- 缓解牙痛小秘笈
牙齿，并有明确的酸痛区者，可用生大蒜头反复磨擦敏感区，每天1至2次，每次1至2分钟，1至2周后酸痛就会明显减轻或消失。 嚼核桃仁解酸痛：吃酸性食物如醋、酸奶或帶酸味的水果后，如出现牙齿酸痛，即可用核桃仁放在嘴里咀嚼，因为核桃仁为碱性食品，慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物质，牙齿就不会酸痛了。（摘自《保健时报》）
华声文萃 2019年11期2019-09-10
- 缓解牙痛小秘笈
牙齿，并有明确的酸痛区者，可用生大蒜头反复磨擦敏感区，每天1至2次，每次1至2分钟，1至2周后酸痛就会明显减轻或消失。 嚼核桃仁解酸痛：吃酸性食物如醋、酸奶或带酸味的水果后，如出现牙齿酸痛，即可用核桃仁放在嘴里咀嚼，因为核桃仁为碱性食品，慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物质，牙齿就不会酸痛了。（摘自《保健時报》）
文萃报·周二版 2019年42期2019-09-10
- 下肢关节酸痛怎样调治
关节、踝关节有时酸痛；大腿内侧二三寸处，用手轻轻按压时，骨头里面有酸痛；小腿有时也酸痛，走路提不起来，有沉重感。请问：我这种病应怎样调治？上犹县廖××廖××同志：来信及所附体检报告我已细阅。你是一位高龄老人，身體状况良好。你提到的全身关节酸痛，特别是双下肢多个关节酸痛，我判断与年龄增长有关。俗话说：“人老脚先老。”随着年龄增长，出现各种症状也是寻常事。你的主要脏器功能还是很好的，不要有心理负担。你下肢关节酸痛，我认为应从以下几方面调治：1.口服扶他林缓释片
老友 2019年11期2019-09-10
- 五招缓解肌肉酸痛
放松肌肉。对肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法;对肌肉疼痛或肿胀，可直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在所患部位上20分钟。活动 剧烈运动后肌肉疼痛，坐着会导致肌肉僵硬。尽量站起来走动或做一些伸展运动，就能舒缓酸痛的肌肉。这样做有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。睡觉 肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要时间來恢复。睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。喝樱桃汁 樱桃汁的抗氧化剂含量高，抗氧化剂有助减轻肌肉酸痛。可以尝试把这种天然止痛药加入锻炼
保健与生活 2019年10期2019-07-31
- 膝关节酸痛并不一定是关节炎
医嘱，防寒保暖除酸痛后来，老张去大医院找资深医师就诊。资深医师详细问诊和仔细检查后告诉老张，其所患的关节痛并非风湿性关节炎，而是一种导致膝关节疼痛的关节酸痛症。这种病症无须特殊治疗，注意保暖和对症处理即可。随后，医师为老张开了几样药，并再次叮嘱老张要注意御寒保暖，不可掉以轻心。老张谨遵医嘱，膝关节疼痛终于日趋好转。这种酸痛称膝关节酸痛症尽管风湿性关节炎是膝关节疼痛的常见病因，但膝关节疼痛并非都是由风湿性关节炎所致。日常生活中，除了风湿性关节炎、骨质增生等骨
家庭百事通·健康一点通 2019年6期2019-07-08
- 运动后浑身酸痛谁之过
时内你所感受到的酸痛感叫做“迟发性肌肉酸痛”（简称DOMS）。其实运动本身不会带来这种酸痛感，只有当你进行了那些你的身体并不适应的，比如新的运动，或者高强度运动后才会出现。2003年《运动医学》期刊上的一项研究发现，这种情况不管是专业运动员还是初学者都会遇到。“这并不意味着你运动错了，而是说明你在运动中的拉伸已经达到了改变一些肌肉的程度。”俄亥俄州立大学卫斯纳医学中心的运动医学博士Michael Jonesco说。运动后全身酸痛的四点原因很多人在健身运动后
家庭医学 2019年4期2019-05-28
- 山下山上
词：微风 舒畅 酸痛 大自然 久久 白云 鸟儿 远远星期天，我和全家人一起去爬山，爬的是一座很高但無名的山。从山下往上看，长长的阶梯像一条蜿蜒向上的巨龙，被树木掩映着，隐隐约约向上延伸。一开始，我轻轻松松地攀登，甚至还带着小跑。可是，越往上登就越艰难。后来我累得气喘吁吁，看着最后那几级阶梯，我咬咬牙，坚持着登了上去。我成功了！我非常开心，找一个地方坐下去，揉揉酸痛的腿，心情无比舒畅。从山上向下望去，白云缭绕，微风轻抚，远远地传来鸟儿的啼鸣，真是大自然的鬼斧
现代家长 2018年9期2018-11-07
- 『沙发土豆』的腿酸了
上又一次传来一阵酸痛。“怎么回事？”妈妈走过去扶着粟阳，一边帮他把两条腿放下来检查，一边问，“你昨天干啥去了？受伤了？”“昨天我没做什么特别的呀。倒是前天，几个同学约我去郊区爬山，那座山又高又陡，我们花了快两个小时才爬到山顶，可费力了！”“原来是这样！”妈妈说，“那是因为你平时不锻炼，突然之间运动量剧增，导致身体产生大量乳酸，又因无法排泄出去而囤积在体内引起了酸痛。”“可是我昨天都没觉得痛啊。”“这种酸痛通常都在突然锻炼后24小时才会出现，也称延迟性肌肉酸
爱你 2018年18期2018-06-19
- “沙发土豆”的腿酸了
上又一次传来一阵酸痛。“怎么回事？”妈妈走过去扶着粟阳，一边帮他把两条腿放下来检查，一边问，“你昨天干啥去了？受伤了？”“昨天我没做什么特别的呀。倒是前天，几个同学约我去郊区爬山，那座山又高又陡，我们花了快两个小时才爬到山顶，可费力了！”“原来是这样！”妈妈说，“那是因为你平时不锻炼，突然之间运动量剧增，导致身体产生大量乳酸，又因无法排泄出去而囤积在体内引起了酸痛。”“可是我昨天都没觉得痛啊。”“这种酸痛通常都在突然锻炼后24小时才会出现，也称延迟性肌肉酸
爱你·阳光少年 2018年6期2018-05-14
- 缓解肌肉酸痛的六个小方法
肌肉酸痛现象一般是因为在运动过程中产生大量乳酸，当产生的乳酸大于自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液流通，最终变成肌肉疼痛。常见的缓解方法有以下几种：泻盐 泻盐（硫酸镁）是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。其作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。将一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。热敷或冷敷 这种方法有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉
农家致富顾问·下半月 2018年10期2018-05-14
- 小动作缓解老膝痛
健康问题就是膝盖酸痛了。膝盖酸痛，肯定会影响中老年保健，那我们该如何缓解呢？推荐膝盖健身操，它們对缓解膝盖酸痛有帮助。一起来看看吧。膝盖健身操 缓解老人膝盖酸痛方法如下：1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。2.将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，
中老年健康 2018年2期2018-04-10
- 伸展运动好处多
们防止运动后肌肉酸痛，还能避免肌肉损伤。防止肌肉酸痛。无论是有氧运动还是无氧运动，都很容易产生肌肉酸痛。这是由于我们的肌肉在运动过程中会产生大量乳酸，如果乳酸无法从身体中排出，就很容易导致肌肉酸痛。伸展运动可帮助我们排出体内多余的乳酸，还可以防止由于大重量锻炼引起的肌肉不正常增大。避免受伤。尤其是想通过运动来减肥的人，由于体重基数较大，很容易对自身关节和肌肉造成严重伤害。且肥胖者绝大多数都是很少锻炼的，他们对自身肌肉能力掌握不够强，血液循环也不够通畅，如果
益寿宝典 2018年20期2018-01-26
- 快速缓解运动后肌肉酸痛六法
小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次运动训练，这种酸痛感会更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其实，这种感受是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，也是一种运动后正常的生理反应。下面就介绍几种能快速缓解肌肉酸痛的方法如下：前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。补充营养：训练后的2小时内摄入大量的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
中老年健康 2017年10期2017-12-19
- 健身后肌肉酸痛正常吗?
任医师健身后肌肉酸痛正常吗?文/孙奎 安徽省针灸医院 主任医师运动后肌肉酸痛多属正常平时不经常参加体育运动，长时间中断体育活动又重新开始锻炼，或者进行不习惯的体力活动，或是在超负荷的训练后，往往都会出现肌肉酸痛。这些轻微的、局限性的肌肉酸痛和不适是一种常见的现象，如果肌肉酸痛程度不强，大多是正常的生理表现。出现肌肉酸痛的部位与运动的方式有关，也与产生运动的肌肉群有关。这些症状在一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动后肌肉酸痛和不适，会明显减轻或不出现。
中医健康养生 2017年11期2017-12-18
- 首都体育学院学生应对延迟性肌肉酸痛的研究
生应对延迟性肌肉酸痛为研究对象，对体育学院的学生出现延迟性肌肉酸痛的情况进行了调查，指出首都体育学院学生在运动后出现肌肉酸痛的一系列问题，针对这些问题通过对问卷的分析，对这些问题进行分析总结，引起体院学生的注意，并制定一些预防措施和处理方法。关键词 首都体育学院 延迟性肌肉酸痛一、肌肉代谢学说（一）代谢产物堆积学说这个学说是Hiu最先提出来的，他认为造成肌肉酸痛的主要原因是由于运动量过大造成的[1]。（二）收缩/弹性成份张力升高学说Hough（1902）发
体育时空 2017年3期2017-12-05
- 运动之后为什么肌肉会酸疼？
后，肌肉往往会有酸痛的感觉，那么这个酸痛究竟是怎么回事呢？实际上，运动后的肌肉酸痛并非只有一种。典型的肌肉酸痛有两种，起因和症状都不同。第一种是运动后马上酸痛，特点是感觉来得快去得也快，这叫作急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的起因，是一次性运动量太大，体内氧气消耗太多，缺乏氧气导致肌肉内乳酸大量堆积，乳酸是酸性的，可以刺激肌肉里的神经末梢，于是出现酸痛。此外，乳酸堆积导致的肌肉肿胀也是疼痛原因之一。对于急性肌肉酸痛，慢慢按摩一下是个好主意，洗个热水澡也不错，因为
探索科学 2017年12期2017-11-10
- 快速缓解运动后肌肉酸痛六法
速缓解运动后肌肉酸痛六法文/朱本浩一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次运动训练，这种酸痛感会更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其实，这种感受是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，也是一种运动后正常的生理反应。下面就介绍几种能快速缓解肌肉酸痛的方法如下：前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。补充营养：训练后的2小时内摄入大量的碳
益寿宝典 2017年27期2017-10-28
- 运用健身气功 防治膝关节酸痛
崔建膝关节酸痛，在此主要是指髌骨劳损所致的酸痛，也即是指髌骨软骨软化症和髌骨张腱末端病，其主要症状表现在膝软、膝痛、膑骨压迫痛、膑骨边缘指压痛等。这种膝关节酸痛在体力劳动者、运动员、舞蹈演员，特别是中年以上的人较为多见，天冷时症状更为明显。一般人往往认为膝关节酸痛是得了“关节炎”。有关节炎的人，膝关节可能酸痛，天冷或刮风下雨时症状加重，还往往伴有关节红肿、发热等现象。而本文所说的有膝关节酸痛的人，并不一定都患关节炎，仅在膝关节前方一块可活动的小骨头（也就是
健身气功 2017年5期2017-10-24
- 肌肉酸痛不等于锻炼有效
文/ 周圣捷肌肉酸痛不等于锻炼有效◎文/ 周圣捷如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛，我们往往会质疑，前一天的锻炼是不是没有成效？并不一定要肌肉酸痛才是锻炼造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以致上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，
恋爱婚姻家庭 2017年30期2017-10-17
- 肌肉酸痛不等于锻炼有效
全没有感受到肌肉酸痛，我们往往会质疑，前一天的锻炼是不是没有成效？并不一定要肌肉酸痛才是锻炼造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以致上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一
恋爱婚姻家庭·养生版 2017年10期2017-10-17
- 衣食住行
现大腿和手臂都很酸痛。这说明你的肌肉比平时用的力大，不太习惯。原因有可能是你参加了一项新的体育运动，或者是你很久没有做这项运动了。会有什么后果？你的肌肉很快就会恢复，酸痛不久就会消失，也就痛一两天。在这段时间里，你不要再做运动。肌肉需要充分休息，不然就会出问题！事实上，如果在肌肉很疲劳的情况下勉强运动，容易造成肌肉拉伤。对的方法你知道龟兔赛跑的故事吧？乌龟尽管慢，但一直坚持在跑；兔子跑跑停停，最后才加速，导致输给乌龟。体育运动也是这样！你不能一会儿快，一会
莫愁 2017年27期2017-09-15
- 肌肉酸痛不等于锻炼有效
全没有感受到肌肉酸痛，我们往往会质疑，前一天的锻炼是不是没有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢？法国《费加罗夫人》就此采访了威廉·尚科尼与阿内斯·库恩两位运动教练，为您解答这一疑惑。并不一定要肌肉酸痛才是锻炼肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉·尚科尼为我们解释，造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以致上下楼梯都困难，那只能
家庭医药·快乐养生 2017年7期2017-07-16
- 快速缓解运动后肌肉酸痛6法
小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次运动训练，这种酸痛感会更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其实，这种感受是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，也是一种运动后正常的生理反应。下面就介绍几种能快速缓解肌肉酸痛的方法：前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10～15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。补充营养 训练后的2小时内摄入大量的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般
家庭医药·快乐养生 2017年7期2017-07-16
- 肌肉酸痛不等于锻炼有效
编译/周圣捷肌肉酸痛不等于锻炼有效⊙编译/周圣捷如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛，我们往往会质疑，前一天的锻炼是不是没有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢？法国《费加罗夫人》就此采访了威廉·尚科尼与阿内斯·库恩两位运动教练，为您解答这一疑惑。并不一定要肌肉酸痛才是锻炼肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉·尚科尼为我们解释，造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉
家庭医药 2017年14期2017-03-25
- 快速缓解运动后肌肉酸痛 法
速缓解运动后肌肉酸痛 法⊙朱本浩一般人运动完，在12～48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次运动训练，这种酸痛感会更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其实，这种感受是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，也是一种运动后正常的生理反应。下面就介绍几种能快速缓解肌肉酸痛的方法：前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10～15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。补充营养 训练后的2小时内摄入大量的碳水化合
家庭医药 2017年14期2017-03-25
- 酸痛为何总“迟到”？
往会有局部的肌肉酸痛。让人感到奇怪的是，这样的酸痛往往并不是在运动时即刻发生的，而是在运动结束后的第二天甚至第三天。这是为什么呢？原来，当人们开始运动时，为了加快运动速度，需要不断让肌肉承受压力。如果人们过于追求速度和成效，如抬起更重的东西，或连续长距离跑步，往往会使肌肉超负荷运转，容易导致肌肉微纤维的撕裂。通常，这种伤害会在24至48小时之后达到顶点，所以，通常是隔天才会有强烈的酸痛感。这种现象在医学上被称为“迟发性肌肉酸痛”，是一种正常的生理反应。通常
现代妇女 2016年7期2016-05-14
- 爬山后腿部酸痛怎么办
陈碧玲爬山后腿部酸痛怎么办文/陈碧玲对付爬山后的腿疼，睡觉就是缓解方法。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，运动专家建议水温在30℃～40℃为宜。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20～30分钟即可。如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是
饮食保健 2016年19期2016-04-11
- 酸痛为何总“迟 到”？
往往有局部的肌肉酸痛。让人感到奇怪的是，这样的酸痛往往并不是在运动时即刻发生的，而是在运动结束后的第二天甚至第三天。这是为什么呢？原来，当人们开始运动时，为了加快运动速度，需要不断让肌肉承受压力。如果人们过于追求速度和成效，如抬起更重的东西，或连续长距离跑步，往往会使肌肉超负荷运转，容易导致肌肉微纤维的撕裂。通常，这种伤害会在24至48小时之后达到顶点，所以通常是隔天才会有强烈的酸痛感。这种现象在医学上被称为“迟发性肌肉酸痛”，是一种正常的生理反应。通常，
奥秘 2015年3期2015-09-10
- 盐水可消除走路引起的脚酸、脚疲
疗方法，就是双脚酸痛时，把脚放到盐水里浸泡。做法是：用脚盆装大半盆热水，加盐 4～5 汤匙，充分搅拌后，把双脚泡到热水中，直至水满到脚脖子处。每次要热泡 5～10分钟，如此反复使用数次。经实践，确实非常有效。人体水分通常是从汗液和尿液中排出，如果摄取的水分未能及时排泄出来，人体所积存的多余水分就会因站立太久而积存到脚部，从而使脚部疲劳、酸痛。那些患有低血压症或身体循环系统不好的人更容易积存，脚部更容易酸痛，要特别注意。
农村百事通 2015年5期2015-05-19
- 跑完全身痛？教你十个恢复方法
会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为“迟发性肌肉酸痛”。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛，这意味着肌肉正处于强化阶段中的适应期，并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你便要进行运动后的恢复。（一）于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。（二）于运动后进行数分钟的慢跑（身体应完全放松
恋爱婚姻家庭·养生版 2015年11期2015-05-14
- 学憋气
子越来越不舒服，酸痛难忍的我才潜入水中一会儿就把头拔了起来。可抹眼一看，自己又有点不好意思了：有一些比我小的孩子竟然比我憋得气还久。一看到这，我立马忘了鼻子的酸痛，深深吸了一口气，一头扎进水里，按照教练的要求吐起气来……经过几回反复练习，我终于学得八九不离十了，心里乐开了花。憋气时的酸痛呢？我早把那忘得一干二净了！（ 指导教师：钟华奇）endprint
小学阅读指南·高年级版 2014年4期2014-07-02