跑完全身痛？教你十个恢复方法

剧烈运动后，我们都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为“迟发性肌肉酸痛”。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。

假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛，这意味着肌肉正处于强化阶段中的适应期，并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你便要进行运动后的恢复。

（一）于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。

（二）于运动后进行数分钟的慢跑（身体应完全放松，感觉不费气力），减低关节僵硬。

（三）你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助于减少脚部疲劳。

（四）假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。

（五）假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重复做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。

（六）记住运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一斤的水分，过后便需要补充约五百克的水。

（七）于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物（如谷类及奶类）。

（八）约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则酸痛可能加剧。

（九）假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记着不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。

（十）于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快！