首都体育学院学生应对延迟性肌肉酸痛的研究

徐国辉 王显鹏

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文以首都体育学院在校学生应对延迟性肌肉酸痛为研究对象，对体育学院的学生出现延迟性肌肉酸痛的情况进行了调查，指出首都体育学院学生在运动后出现肌肉酸痛的一系列问题，针对这些问题通过对问卷的分析，对这些问题进行分析总结，引起体院学生的注意，并制定一些预防措施和处理方法。

关键词 首都体育学院 延迟性肌肉酸痛

一、肌肉代谢学说

（一）代谢产物堆积学说

这个学说是Hiu最先提出来的，他认为造成肌肉酸痛的主要原因是由于运动量过大造成的[1]。

（二）收缩/弹性成份张力升高学说

Hough（1902）发现DOMS[2]的产生和肌肉的本质特点有直接关系。

（三）肌肉痉挛学说

Deverise认为：DOMS是局部运动单位痉挛引起的[3]。疼痛反射性的引起痉挛，痉挛又加剧肌肉局部缺血，从而形成恶性循环[4]。

（四）机械损伤学说

Hough指出，DOMS是肌肉由于运动引起的肌纤维的结蹄组织的损伤所致[5]。

二、结果与分析

（一）运动后有无肌肉酸痛

运动后大部分人都出现过延迟性肌肉酸痛。这说明运动后肌肉酸痛对于运动者来说是十分常见的事，运动后肌肉酸痛必然会带来很多问题，所以本次课题的研究实际意义很大，如果能处理好这个问题，将解决运动者的很多困扰。

（二）最容易出现肌肉酸痛的情况

从表1中可以看出，绝大部分学生是在长时间高强度的运动后出现延迟性肌肉酸痛的，这说明造成延迟性肌肉酸痛的条件和长时间高强度的运动是密不可分的，因此，训练的时候把握好运动的时间和强度，对预防运动后肌肉出现酸痛有很大的作用。但是有18.89%的人在一般强度运动后和21.11%的人在不习惯的運动后也会出现肌肉酸痛，由此看来，运动后会不会出现肌肉酸痛跟个人的身体素质也存在一定的关系。

（三）造成肌肉酸痛的原因

从表2可以看出，形成肌肉酸痛是多方面的原因，其中83.33%认为是自身缺乏锻炼。身体素质低是造成肌肉酸痛的主要原因，根据收缩/弹性成分张力升高学说，经常进行身体锻炼，提高肌肉力量、弹性等各方面的峰值，减少肌肉出现酸痛的几率。另外，有51.11%的人因为准备活动不充分造成肌肉酸痛，40%的人因为身体不适或疲劳造成肌肉酸痛，因此充分的准备活动、使身体处于健康不疲劳状态都能有效的减少肌肉酸痛的发生。

（四）延迟性肌肉酸痛是否影响到了日常生活

延迟性肌肉酸痛影响到正常的运动和训练，严重者影响到了日常生活，因此，处理好延迟性肌肉酸痛变的尤为重要。

（五）缓解肌肉酸痛所采取的方法

从表3可以看出，热敷和伸展运动是学生选择的最普遍的恢复方式，热敷疗法是用热水浸泡。然而，有将近一半的学生在出现肌肉酸痛后没有采取任何措施，这在很大程度上说明大家对延迟性肌肉酸痛的负面影响并不是很了解，并不能妥善处理。

三、结论与建议

（一）结论

首都体育学院的学生绝大部分的人出现延迟性肌肉酸痛后，无论采取什么措施，都是只能轻微缓解肌肉酸痛这种症状，肌肉酸痛并不会完全消失，所以要从预防延迟性肌肉酸痛着手。

（二）建议

1.准备活动

准备活动能让肌肉处于兴奋状态，使肌肉能够承受更高强度的运动。

2.循序渐进

尽管在运动前进行过热身，在运动时也要遵从循序渐进的原则。

3.整理活动

长时间高强度的运动后，进行5分钟左右的放松活动，可以帮助受损组织结构的重组。

4.其他恢复措施

激烈的运动后及时的修养，可以采用沐浴、轻音乐、推拿、针灸等方法促进放松恢复。

参考文献：

[1] 于华荣.浅谈延迟性肌肉酸痛的原因及预防[J].廊坊师范学院学报.2012.4（12）：96-98.

[2] 孟隽卿.延迟性肌肉酸痛研究进展[J].搏击（体育论坛）.2013.10（5）：85-88.

[3] 王旭晖.艾灸疗法对运动后肌肉延迟性酸痛（DOMS）的作用研究[J].山东师范大学.2015.05.30.

[4] 王军.肌肉延迟性酸痛的神经生物学机制研究进展[J].生理科学进展.2008.10.25.

[5] 刘志锋.延迟性肌肉酸痛研究进展[J].搏击（武术科学）.2015.08.28.