运动后浑身酸痛怎么办

莫鹏

很多人运动后会出现肌肉疼、胳膊酸、大腿胀痛等全身酸痛，其实，这是一种很正常的现象。一般情况下，乳酸在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不會持续太长时间。延迟性肌肉酸痛一般在运动后24～72小时达到顶峰，进而慢慢缓解。进行剧烈运动后，建议大家通过以下6种方法来缓解全身酸痛。

适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息（静坐或半卧）。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

前期冷敷 高强度训练后用冰袋冷敷10～15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与皮肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

伸展练习 运动后，对酸痛部位进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助于缓解痉挛。

补充营养 锻炼后2小时内摄入大量含碳水化合物的点心等有利用恢复肌糖原水平（当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态）。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充饼干或其他点心，多吃蔬菜、水果及补充含优质蛋白质的牛奶、鸡蛋等。

拍打按摩 对酸痛部位进行拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于修复损伤肌肉及缓解痉挛。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻地拍打，来回循环10分钟左右。

充足睡眠 肌肉的修复很大程度上都是在睡眠过程中完成，所以每天保证充足的睡眠很重要。