健身后肌肉酸痛正常吗?

文/孙奎 安徽省针灸医院 主任医师

健身后肌肉酸痛正常吗?

文/孙奎 安徽省针灸医院 主任医师

运动后肌肉酸痛多属正常

平时不经常参加体育运动，长时间中断体育活动又重新开始锻炼，或者进行不习惯的体力活动，或是在超负荷的训练后，往往都会出现肌肉酸痛。这些轻微的、局限性的肌肉酸痛和不适是一种常见的现象，如果肌肉酸痛程度不强，大多是正常的生理表现。出现肌肉酸痛的部位与运动的方式有关，也与产生运动的肌肉群有关。这些症状在一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动后肌肉酸痛和不适，会明显减轻或不出现。不要把它误认为是一种病理状态，更不能因为肌肉出现酸痛就中断运动，只要坚持运动，并保持适当的运动量，肌肉酸痛的现象大多不会出现。

酸痛未缓解并有症状应注意

运动后出现肌肉酸痛与多种因素有关，如：平时没有运动习惯，力量训练时运动量偏大或进行不太熟悉的运动项目等。这些因素都可以导致肌肉、筋膜、肌腱附着部的轻微损伤，出现局部肌肉酸痛，休息后酸痛症状不能缓解，甚至伴有局部肿胀、出血，皮肤青紫、有瘀斑等。

所以运动不能盲目、过量，开始新的运动项目不能急于求成，过度追求效果。否则，不仅身体损伤难以恢复，而且可能造成新的运动损伤。如果出现以上这些情况，要立即停止运动，注意休息，必要时请专科医生诊察。

运动前要做好身体功能的评估

做每一件事情都应预先进行评估，运动也是如此。运动前对身体功能进行评估是必不可少的，每个人都应该根据自身条件制定出适合的运动方案，如确定运动方式、运动量、运动强度、运动时间等关键指标，这样可更好地指导锻炼，避免健身运动带来的不良影响。也可以在运动过程中，进行动态的评估，如经过较强的体育运动之后，会出现浑身酸痛的感觉，就说明平时运动量不够，应该长期保持运动的状态。

适当练功和推拿可缓解肌肉酸痛

大量运动过后，若未对肌肉进行彻底的放松，就会出现肌肉酸痛。这是由于肌肉运动时氧气供应不足，肌糖元无氧分解释放能量，产生乳酸，在肌肉和血液中堆积起来引起的。组织缺血、缺氧加上酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。预防和缓解肌肉酸痛的方法有许多，开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进；每次运动前要做好充分的准备活动；出现肌肉酸痛时，适当地减小局部肌肉的运动，变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳；健身运动后，不要立马坐下，或者躺下休息，应该对主要的肌肉群进行放松，或有意识地抖动放松，或者施以捏、拿、点、按、拍、打等推拿手法，都可以有效地缓解局部肌肉酸痛。

科学运动才能正确健身

肌肉酸痛是运动过程中的一种常见生理现象，不能姑且认为是一种病态，所以，正常酸痛的情况下莫要停止运动。完全休息等肌肉酸痛消失了再进行运动，是不正确的，也达不到好的运动效果。一般情况下，持续运动一周左右，酸痛就会减轻并逐渐消失，所以建议坚持运动。在锻炼初期要量力而行，逐步增加强度和运动量，并且注意适当变换运动方式。有运动习惯的人，要注意适当补充蛋白质和维生素，多吃些瘦肉、牛奶和果蔬。

只要坚持规律锻炼，保持适当的运动量，提高机体对酸性物质的代谢能力，肌肉酸痛的现象就不会轻易出现，并且能达到更好的健身效果。

编辑的话：最近，一位运动细胞不多的朋友心血来潮办了一张健身卡，还没锻炼几次，胳膊肌肉就很酸痛，休息几天才缓过来，小编看他一脸无辜又委屈的样子，告诉他说，“如果酸痛能自然缓解问题就不大，期间还可以试试推拿来缓解症状。”别不信！看看下文专家的说法就明白了。

孙奎

全国老中医药专家学术经验继承人。擅长针灸、正骨手法、针刀、射频微创等治疗膝关节炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、颈肩腰腿痛等。