运动之后肌肉酸痛还能继续练吗？

编辑部整理

相信很多健身训练的朋友在运动过程中一定会遇到这样的一些疑问：练完全身酸痛是不是才说明有效果？全身酸痛隔天还忍住继续练是不是才会变得更强？

其实，肌肉疼痛不仅是身体发出的信号，也是肌肉在适应运动强度时做出的反应，不过虽然都是肌肉痛，但它的原因却各有不同。

什么是肌肉酸痛？

训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么"乳酸堆积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

酸痛还能继续练吗？

我们的肌肉增长，其实正是依靠肌肉纤维不断地自我修复，也就是说当你运动结束后，如果你的营养补充到位，那么你的身体会动用大量蛋白质等营养物质把损伤的肌纤维接好，而且比原来的更粗、更结实。

所以当你出现这种肌肉酸痛的时候，不要担心，你还能继续运动，不过要注意避开酸痛的部位，可以每天针对不同部位进行锻炼。

酸痛是受伤了吗？

要看“程度”来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是“拉伤”了。隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。

根本没做过却自以为可以，结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉，那都不是正确的观念，量力而行永远是关键。

越痛效果越好吗？

如果以孤立性肌肉肥大（只練形状）的观点来说，是的。越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果。

练完都不酸痛是哪里出问题？

1.训练太频繁（肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力得到好效果）。

2.强度不够。

3.动作姿势不正确。

4.强度始终如一，身体已经太习惯。

5.控制与技巧不足。