杠铃
- 推荐几个羽毛球核心力量训练秘籍
，保持均匀呼吸。杠铃片站姿上拉（图5至图8）训练目的加强核心动态爆发力，提高核心稳定性和控制能力。训练量每一侧10至12次为一组，每次三组。动作要求1、准备姿势为平行站姿，双脚打开与髋同宽，双手握住杠铃片两侧，将杠铃片置于身体左侧髋部。2、双腿从半蹲位至站立，双手从髋部举到右侧头顶上方。3、保持好身体重心稳定，将杠铃片缓慢下放，置于右侧髋部，再举到左侧头顶上方。杠铃片站姿下劈（图9至图12）训练目的加强核心动态爆发力，提高核心稳定性和控制能力。训练量每一侧
羽毛球 2022年12期2022-12-09
- 快上慢下，上肢下肢协力发展
托架能很好地控制杠铃的运动方向，其动作与使用自由调节重量器械的训练动作是一样的，训练者可以放心大胆地使用不同重量，对于广大球友和健身爱好者来说比较安全。而且它不单单局限于发展下肢力量的训练，还可以做卧推、悬垂后拉等上肢力量的练习。练习时需遵循适宜负荷、适时恢复以及循序渐进的原则，在保证安全的前提下规范动作，提高质量。特别需要强调的是，由于人体肌肉在做离心收缩时产生的力量比向心收缩要大，所以我们在练习时要注意保持快上慢下的节奏，同时结合动作发力要求配合好呼吸
羽毛球 2022年11期2022-05-30
- 我国优秀男子举重运动员抓举关键技术位移类指标分析
训练特点[1]。杠铃重心位移是举重技术的重要评价指标，杠铃的最大高度、惯性上升高度杠铃、支撑高度、杠铃回落距离以及这些指标与运动员身高的比例等指标，是衡量运动员潜力(极限重量)和技术优劣的重要指标，也是开展关键技术优化的重要因素[2-4]。因此，本研究的目的是通过分析我国优秀男子运动员国内重要赛事中的关键技术表现，提炼优秀运动员的关键技术特征，凝练位移类指标优秀运动员技术模型，为举重项目运动训练提供参考。1 研究对象与研究方法1.1 研究对象本研究以举重全
浙江体育科学 2022年3期2022-05-08
- 7 个动作练出柯基臀
，共4 组。4.杠铃片侧抬腿站立后微屈膝，抬起杠铃片一侧的腿，每侧10次一组，共3 组。5..壶铃深蹲双手举壶铃做深蹲，起身时刻意收紧臀部。每组10 次，共4 组。6.哑铃分体蹲如图姿势，双手拿哑铃做蹲起，臀部有紧致感。每组15 次，共4 组。7.哑铃深蹲+后交叉弓步双手各拿一个小杠铃，摆出如左图蹲姿，然后慢慢站起，再后撤一条腿做弓步（如右图），每侧10 次1 组，共做3 组。
人人健康 2022年5期2022-05-05
- 时刻准备着
起的177公斤的杠铃。刚才我看的是2016 年里约奥运会中国举重运动员孟苏平夺金时的比赛录像。刚刚结束的这一幕实在是太惊险了！比赛一开始，朝鲜运动员金国香成功举起123 公斤杠铃，孟苏平要了125 公斤，却失败了。她并没有气馁，而是调整心态，第二次轻轻松松地举起了125 公斤的杠铃。但此轮，金国香举起了127 公斤，孟苏平依旧落后。第三把，孟苏平要了130 公斤，她再次轻松举起，可金国香加到了131 公斤，并成功举起。我不禁为孟苏平感到担忧。孟苏平的挺举进
小学生优秀作文(高年级) 2022年11期2022-04-06
- 优秀运动员谌利军与冯吕栋抓举技术对比研究
法，以往研究依据杠铃高度和速度以及关节角度的变化将抓举技术动作分为5个或6个阶段。本研究将其分为6个阶段以及划分阶段的7个特征时刻(图3)，分别为：伸膝提铃阶段(A-B)：从杠铃离地瞬间到第一次伸膝最大时刻；引膝提铃阶段(B-C)：从膝关节角度最大时刻降至最小时刻；发力阶段(C-D)：从引膝结束到杠铃速度达到最大时刻；惯性上升阶段(D-E)：从杠铃速度最大到杠铃上升至最高时刻；下蹲支撑阶段(E-F)：从杠铃达到最高点时开始到杠铃下降速度达到最大时刻；接铃完
浙江体育科学 2022年2期2022-03-09
- 强化篮球运动员下肢力量的训练方法
训练方法：双手握杠铃片于胸前，一只脚的脚背放置于跳箱（高度不超过膝盖）上，单腿支撑，支撑腿距离跳箱1～2步，下蹲时保持重心平稳，下蹲越深对支撑腿的刺激越大。能力较强的运动员可以改为提握杠铃杆，重量至少为15kg。单腿8～12次/组，练习4组（图1）。图1 保加利亚蹲训练建议：提示运动员重心需控制在双腿之间且平稳下蹲，练习时建议搭配双脚跳摸篮板15次加冲刺跑。2.深蹲训练目的：增加下肢力量的有效训练方法，可以较大强度刺激腿部大部分肌肉，增强爆发力。训练方法：
中国学校体育 2022年10期2022-02-06
- 激发你的力量源泉：臀部肌肉训练方法
的难度。NO.4杠铃臀冲杠铃臀冲是一个非常有效的锻炼臀部肌肉力量的练习。做杠铃臀冲时，先坐在地上，身后背靠平凳，双脚平放于地面，将双脚从杠铃杆下穿过，并使杠铃向上滚动到腰际处。收缩臀部并向上挺腰，使杠铃杆位于髂前上棘和小腹上，双脚向地发力，背部倚靠平凳并将肩背挫上平凳。动作完成时，臀部离地，膝关节成直角，肩部平躺在平凳边缘，膝盖到肩部的整个身躯成一条水平直线，保持静止片刻，再缓慢下降身体到起始位。腰部上挺时呼气，身体下降时吸气。需要注意的是，训练后，腰部髂
拳击与格斗·上半月 2021年12期2021-09-06
- “杠铃策略”的秘密
老思基提要：“杠铃策略”就是两边投资：一边是稳，另一边是搏。实际操作的时候，我们可以在风险、主题、行业等不同角度做杠铃的组合策略。什么是“杠铃策略”所谓杠铃策略，也就是考虑到最好的和最坏的情况，两头下注。用褒义词说是两手准备，贬义词叫脚踩两只船。生活中很多地方都要用到杠铃策略。比如买车，我们花几十万元买辆车，享受生活生活的乐趣。同时也要每年花一二万元买保险，防止意外，万一蹭到豪车可赔不起。享受和安全是驾驶的两端，同样重要。再比如处对象。谈恋爱的时候，大多数
理财周刊 2021年6期2021-07-21
- 石智勇超挺举世界纪录关键技术的运动学参数分析
分析，发现挺举中杠铃和下肢的生物力学参数与成绩之间存在显著相关性。早在1982年，国家体委运动司李岳生等［7］就已经利用遥测肌电、运动录像采集及三维测力台技术对挺举中胸上持铃深蹲起的动作进行生物力学分析。近年来，国内外学者对挺举技术的生物力学研究大多集中于杠铃运动学参数和下肢关节角度变化［3，4，6］。Ammar等［8］等探究了极限质量下2 min和3 min的挺举间歇规则对精英举重运动员技术参数的影响，发现在2 min间歇组下杠铃垂直高度峰值、杠铃垂直速
上海体育学院学报 2021年5期2021-05-20
- 李大银/吕小军下蹲式挺举关键技术生物力学分析
——2019年世界举重锦标赛破世界纪录动作诊断
高，上肢力量强，杠铃支撑高度高，采用“高挺”接铃技术；吕小军身体重心较低，深蹲力量强，杠铃支撑高度低，采用“下蹲挺”接铃技术。本研究采用三维运动解析系统，对两类典型技术的关键环节进行生物力学诊断及技术特征比较，揭示动作结构与运动功能的生物力学关系。1 研究对象与方法1.1 研究对象2019年世界举重锦标赛男子81 kg级挺举冠军吕小军（以下简称“吕”）和亚军李大银（以下简称“李”）吕小军以抓举171 kg、挺举207 kg和总成绩378 kg包揽3金；李大
中国体育科技 2021年1期2021-03-30
- 经典女子箭步式上挺关键技术环节的运动学分析
——基于廖秋云世锦赛破挺举世界纪录动作的技术诊断
其中影响最大的是杠铃最大速度、能量利用效率和肌肉爆发力[9]。Travis认为女子举重对绝对力量的依靠不如男子举重，但更依赖于关节柔韧性、举重技巧及对杠铃速度的控制[10]。Moon提出了世界级水平运动员的身体素质和肌肉力量相对较难提高，而举重技巧的提升相对容易[11]。因此，对创造世界纪录的挺举技术动作进行分析，就显得很有必要了。廖秋云是女子举重55kg级世界顶尖级运动员，也是我国备战东京奥运会的重点队员。在2019年泰国举重世界锦标赛上，在其获得总成绩
浙江体育科学 2021年2期2021-03-05
- 一个杠铃片帮你增强上肢力量
室外聘教师。一个杠铃片如何帮助你进行上肢力量练习？这一次，我们将通过杠铃片进行以下动作的练习，来增强上肢肌肉力量。练习时，需要遵循循序渐进的原则，量力而行，务必选择适合自己的重量。在确保安全的同时，保证每项练习的动作规范及高质量，而不是只关注每组的重量及数量。与此同时，练习过程中，核心肌群应始终保持收紧状态，两脚与肩同宽，保持身体重心稳定，不要代偿。关于训练量，我们建议一组可以以下6个动作循环，每个动作10至20个/组，共进行3组。颈后举（图1）训练目的：
羽毛球 2021年1期2021-01-29
- 做工未必“做功”
过程中，运动员对杠铃不做功B.从上拉到翻站的过程中，运动员对杠铃不做功C.从翻站到上挺的过程中，运动员对杠铃不做功D.举着杠铃稳定站立的过程中，运动员对杠铃不做功解析：从发力到上拉的过程中，运动员对杠铃施加一个向上的力，杠铃向上移动了距离，人对杠铃做了功，故A错;从上拉到翻站的过程中.运动员对杠铃施加一个向上的力，杠铃向上移动了距离，人对杠铃做了功，故B错;从翻站到上挺的过程中，运动员对杠铃施加一个向上的力，杠铃向上移动了距离，人对杠铃做了功，故C错;举着
中学生数理化·八年级物理人教版 2020年6期2020-10-30
- T形杠铃在原地侧向推铅球训练中的运用
衡几个阶段。T形杠铃也叫作地雷管，是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，另一端放置杠铃片，通过增减杠铃片的数量来改变负荷强度（图1）。笔者结合铅球项目的技术特点，利用T形杠铃能为练习者提供更多角度、更流暢的动作方式的特点来提升铅球训练效果。该训练方法的运用，在笔者学校体育高考生的铅球项目训练中取得了显著的效果。一、T形杠铃单腿支撑练习练习目的：强化单腿支撑的稳定性，进而强化推铅球的预备姿势。动作方法：练习者面对杠铃杆站立，身体左侧正对投掷方向，两脚左
中国学校体育 2020年4期2020-08-04
- 巧用杠铃片提高实心球项目训练效果
肌群肌肉的用力。杠铃片规格多样，易于学生选择使用，相较于单一的实心球器材，更有利于高考体育生的力量训练。笔者在日常训练实践中结合实心球投掷项目特点，围绕技术环节尝试、设计和应用了下列几种方法，收效明显。一、掐握屈肘弯举练习目的：主要训练肱二头肌和手腕、手指的力量，提高持握实心球的能力。练习方法：两脚开立，与肩同宽。双手虎口张开，拇指与其余并拢四指分开，分别抓杠铃片的滑面和糙面，掌心向下，手臂自然伸展持握杠铃片置于体前腹股沟附近（图1-1），保持上臂固定，慢
中国学校体育 2020年1期2020-04-01
- 基于人铃合重心指标对高水平运动员抓举失败的运动生物力学分析
指提铃过程中要求杠铃尽量贴近身体，以杠铃重心和身体重心（“两心”）在水平方向的距离（LH）来判定。M为杠铃重量，LH为杠铃到人体质心的距离，W为杠铃对质心的阻力矩，基于W（t）=M LH（t），M不变，LH越小W也就越小，运动员也就越省力（秦硒，1998）。“快”指提铃和发力要快，以发力阶段末杠铃获得的最大速度（Vmax）来判定，即为满足运动员下蹲接铃完成的最佳距离，h过大造成能量浪费，h过小则无法完成接铃动作，此时的最大速度（Vmax）就是最恰当初速度（
中国体育科技 2019年9期2019-11-28
- 健身运动中杠铃卧推技术的应用
——对零度健身房爱好者的调研
在凳子上，准备时杠铃应该放在眼睛的正上方，下落到乳头连接线处。准备时反弓背部，从侧面看起来是一个小拱形，下背腾空，反弓幅度以腰部没有挤压感为准，只有肩胛骨以及臀部碰到凳子。然后双肩向后申，夹住肩胛骨，会默默的感觉到两块肩胛向中间位置靠拢，整个过程的肩部力量均不能放松，应该在全体卧推过程中都保持身体中心位置收紧。(二)杠铃卧推的动作要领概括以下几点(1)仰卧平躺在平板卧推凳上，头部、上背和臀部接触凳面，身体核心收紧保持稳定，双腿自然分开踩实，双脚平放在地板上
灌篮 2019年16期2019-11-25
- 练力量，用好三种『铃』
壶铃增加爆发力，杠铃深蹲可提臀。现在人们对健身十分重视，各种健身器械层出不穷，但它们有什么不同、该如何选择，让不少“健身迷”犯了难。本期请上海体育科学研究所研究员刘欣为大家介绍哑铃、壶铃和杠铃的特点。哑铃适合健身初学者。哑铃是健身练习的一种辅助器材，十分小巧、轻便。轻哑铃重量一般有 2、4、6、8 千克，重哑铃一般为10、15、30千克等，单手、双手都可练，而且在家就能进行。哑铃训练适合肌肉力量较弱的人，比如女性、老年人、没有训练基础的人，以及体质较差的人
恋爱婚姻家庭 2019年30期2019-10-24
- 我爸爸是“肌肉男”
。我想提起地上的杠铃，用尽了吃奶的劲，杠铃纹丝不动。爸爸过来拿住杆子，轻松一提，杠铃就被提过我的头顶。爸爸觉得太轻了，又在两边加了两块大杠铃片。这次爸爸咬紧牙关，脸皱成一团，手上的青筋全爆出来了，把杠铃提起又放下，做了3组，每组12个。回来的时候，爸爸手里拿着一个袋子，我好奇地问：“爸爸，你手里拿的是什么宝贝呀？”爸爸说：“里面是湿透的衣服，走走走，别看，臭死了。”我笑坏了。不去健身房的时候，爸爸在家里一会儿做俯卧撑，一会儿做引体向上。有时带我去楼下跑步，
作文新天地(小学版) 2019年6期2019-09-10
- 杠铃训练在跳水运动员训练过程中的科学运用
量素质提高领域，杠铃练习有重要的推动作用。跳水运动员只有掌握科学的运动方法，才能有效提升运动员的肌肉弹性，控制练习负荷，提高其技术水平。1. 研究对象与方法1.1 研究对象本文的研究对象是北京通州区体育运动学校中24名跳水运动员和其他相关运动员、教练员共计130人。其中，跳水运动员中男性12名，女性12名。上述24名运动员年龄为13到17岁，从事跳水专项训练的年限为3至5年。1.2 研究方法在研究方法上，本文主要采用了四种基本的研究方法。一是文献研究法，针
体育世界(学术版) 2019年5期2019-07-11
- 我爸爸是“肌肉男”
。我想提起地上的杠铃，用尽了吃奶的劲，杠铃纹丝不动。爸爸过来拿住杆子，轻松一提，杠铃就被提过我的头顶。爸爸觉得太轻了，又在两边加了两块大杠铃片。这次爸爸咬紧牙关，脸皱成一团，手上的青筋全爆出来了，把杠铃提起又放下，做了3组，每组12个。回来的时候，爸爸手里拿着一个袋子，我好奇地问：“爸爸，你手里拿的是什么宝贝呀？”爸爸说：“里面是湿透的衣服，走走走，别看，臭死了。”我笑坏了。不去健身房的时候，爸爸在家里一会儿做俯卧撑，一会儿做引体向上。有时带我去楼下跑步，
作文新天地 2019年18期2019-07-04
- 杠铃练习可增肌
杠铃训练是最适合初步增肌者的器械训练，下面10个杠铃经典练习可以取得良好的增肌效果。1.杠铃深蹲目标肌肉：股四头肌、臀大肌。动作技术：颈后肩負杠铃站立，双手正握、闭握杠，两脚左右分开比肩略宽，两脚尖稍外展，膝对准脚尖。保持收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。吸气，下蹲至髋部低于膝部所在水平面；呼气，站起至膝关节伸直或微屈，不要过伸。练习中，不要弓背或躯干过于前倾。2.杠铃屈腿硬拉目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。动作技术：胫骨紧贴杠站立，两脚左右分开与肩同宽，
特别文摘 2019年6期2019-03-16
- 练力量，用好三种“铃”
介绍哑铃、壶铃和杠铃的特点。哑铃适合健身初学者。哑铃是健身练习的一种辅助器材，十分小巧、轻便。轻哑铃重量一般有2、4、6、8千克，重哑铃一般为10、15、30千克等，单手、双手都可练，而且在家就能进行。哑铃训练适合肌肉力量较弱的人，比如女性、老年人、没有训练基础的人，以及体质较差的人等，可通过多组、多次的重复动作来增强肌肉耐力，也可针对局部肌肉进行训练，达到塑型目的。哑铃训练的动作花样繁多，不同动作也有着不同的训练效果。比如通过哑铃弯举可以锻炼肱二头肌，训
恋爱婚姻家庭·养生版 2019年10期2019-02-25
- 利用器械辅助跳远专项力量训练的方法探究
一般常用的跳台、杠铃、哑铃、橡皮带，栏架、沙包等器材，结合自己多年带跳跃训练的实际情况，提出一些利用器械发展跳远专项力量和跳远起跳能力最优的方法，供同行实践参考。1 利用跳台训练法（1）助跑练习单脚跳，放2～3个跳台（高度30～50cm，间隔3～5m），每个跳台上单脚跳1次，再单脚跳下。（2）助跑练习跨步跳，放2～3个跳台（高度30～50cm，间隔3～5m），每个跳台上跨步跳1次，再跨步跳下。（3）助跑练习单跨跨，放2～3个跳台（高度30～50cm，间隔3
少年体育训练 2018年9期2018-11-25
- 吕小军举重上挺技术的运动学分析*
角度的那一时刻到杠铃随惯性上升至最高点时刻；第3阶段为支撑与起立阶段：(c)→(d)，杠铃随惯性上升至最高点时刻到杠铃经过起立阶段后到达最高点那一时刻.本文对吕小军3次挺举进行分析，分别命名为吕小军A(挺举192 kg成功)、吕小军B(挺举200 kg成功)、吕小军C(挺举207 kg成功).图3 吕小军挺举207 kg上挺连续动作图3.1 预蹲阶段分析预蹲阶段是整个上挺动作的重要阶段，它的目的是确立运动员发力的方向和效果，而且对上挺动作的成败具有直接的影
浙江师范大学学报（自然科学版） 2018年4期2018-11-23
- 10种方法助您避免运动损伤
没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。3.不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织上，容易引起关节和韧带拉伤。4.遵循正确的运动方法。如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。错误的运动技巧很容易造成损伤。5.正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1～2
派出所工作 2018年9期2018-09-10
- 里约奥运会冠军石智勇举重抓举技术的运动学研究
靠伸髋力量来提升杠铃，但发力结束时的伸膝伸髋不够充分。奥运冠军；抓举；技术；运动学举重是首届奥运会正式项目，也是我国传统优势项目[1]。抓举比赛是举重第一项比赛项目，也是技术含量非常高的项目，抓举技术的好坏不仅影响着挺举技术能否正常发挥[2]，而且将直接决定着运动员的最终比赛成绩。在人铃系统的协调作用下，杠铃重心轨迹沿垂直参考线呈S型偏移轨迹，整个动作协调连贯，充分发挥了人体的杠杆原理优势[1]。尽管运动员技术不同，方法各异，但是却存在一些共同的技术原则，
四川体育科学 2018年3期2018-06-13
- 无螺栓悬挂式下偏杠铃装置的研制
。传统生产的下偏杠铃复合平衡抽油机作为游梁式抽油机的一种，其下偏杠铃装置与游梁尾部的多种连接方式都需要螺栓连接，其中螺栓加平面定位式的方法是在游梁尾部及下偏杠铃装置各焊一连接板,板上钻一圈螺栓孔,安装时把紧螺栓，如图1所示。经现场使用后，发现有如下弊端：一是螺栓孔数量多(超过10个)不容易对正；二是工人穿孔拧螺栓需配合吊车高空作业，劳动强度较大。图1 传统下偏杠铃连接方式图针对以上问题，对以往下偏杠铃式游梁复合平衡抽油机节能机理及使用工况进行了大量的调查研
中国设备工程 2018年1期2018-01-24
- 万能肌肉训练硬拉Deadlift
替；深蹲不但需要杠铃架，最好还要有人进行保护；唯有硬拉，不但训练全面、效果出众，还能通过动作变化适合普通车友在家中进行肌肉训练。无论是杠铃、哑铃还是壶铃，都可以用来进行硬拉训练，甚至桶装水或者一摞杂志，都能成为硬拉训练的负重道具。硬拉针对的肌肉群硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于它几乎锻炼了身体上所有的肌肉。事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它定义为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一项综合性动作——深蹲。
中国自行车 2017年12期2018-01-04
- 八旬老翁练就一身健美肌肉
时之外，还坚持举杠铃、哑铃40分钟。得益于运动，伍老肌肉发达，精神矍铄，牙齿一颗也没掉。伍老说，很多人以为玩杠铃、哑铃只适合年轻人，实际上只要把握好度，老年人也可以尝试。每天下午4时，伍老都会离开书房走向阳台，拿起健身器材进行锻炼。他家的阳台上，摆放着一只重约35千克的杠铃和两只分别重约10千克的哑铃。这一只杠铃和两只哑铃，是他自己动手制作的。尽管器材简陋，但他仍旧敝帚自珍、爱不释手。退休后，伍老坚持跑步，并继续玩健身器材。退休至今20年，他几乎每天都利用
长寿 2017年9期2017-11-07
- 奥运冠军石智勇与廖辉抓举技术特征的对比分析
析。研究认为，在杠铃上举过程中，与廖辉相比，石智勇引膝阶段时间较短，膝关节回屈角度小，伸膝提铃阶段时间所占比例较大；在发力阶段，其杠铃重心与身体重心间距过大，上举过程中廖辉的各阶段技术优于石智勇；在接铃各阶段，与石智勇相比，廖辉存在身体重心高度过低、膝关节角度较小以及“两心”间距过大等不足；在接铃各阶段，石智勇的技术要优于廖辉。但整个抓举过程中，与廖辉相比，石智勇杠铃重心的冠状轴存在较大偏移，应进行深入分析。举重；里约奥运会；选拔赛；抓举；技术特征举重项目
中国体育科技 2017年3期2017-06-05
- 比较杠铃高拉和高翻时动作模式主要相关肌肉的肌电分析
）实验与调查比较杠铃高拉和高翻时动作模式主要相关肌肉的肌电分析杨二伟（北京体育大学，北京 100084）应用肌电图研究动作具有很大的意义，将肌电引入杠铃动作，与训练动作相结合，在此基础上与运动解剖学、运动生理学和运动训练学等多学科相结合，力求从一个崭新的角度来说明杠铃高拉和杠铃高翻动作的合理性，从而研究杠铃高拉、高翻动作模式的肌电变化，以期为我国举重运动及科学训练方法的普及做出一定的贡献。表面肌电测试；高拉；高翻长期以来，我国运动员在训练中就非常重视力量的
运动 2017年4期2017-05-17
- 我的健身故事之卧推
足食。我做了一个杠铃。其实这个杠铃就是用竹竿（当年用来撑蚊帐的东西）和两个帆布沙袋做的。我至今还记得制作杠铃那天下午自己筛细沙装袋的情景。而且我也还记得我第一次训练的计划：热身五分钟；徒手操活动关节；杠铃提拉（直立划船）；俯立划船：波浪俯卧撑；哑铃弯举；俯立臂屈伸；杠铃深蹲；提踵；徒手操放松。那会的执行真是严格的完全照着书上来的，一点都不马虎，就是杠铃深蹲基本没有做，是因为那杠铃的重量对于经常骑自行车上学的我来说，太轻了，而且没有深蹲架和更重的杠铃。这导致
大众健康 2016年10期2016-12-07
- 杠铃深蹲力量训练对体育考生100米跑成绩影响的研究
350108）杠铃深蹲力量训练对体育考生100米跑成绩影响的研究刘承明（福建师范大学 体育科学学院，福建 福州 350108）本论文采用文献资料法、问卷调查法、统计法、实验法，运用SPSS16.0统计软件对江西省赣州市大余中学高考体育队53名高三体育考生的100 m成绩进行分析研究。根据调查发现江西省大部分地区的学校主要是以杠铃深蹲练习锻炼体育高考生的下肢爆发力。但是盲目的增加深蹲重量不仅难以将100米跑成绩提高，而且还会对学生造成一定程度的运动伤害。通
阜阳师范大学学报(自然科学版) 2016年3期2016-09-28
- 自制杠铃
砂石等制作成简易杠铃，补充体育教学和课余训练的需要，具有制作简单、使用方便的特点，适合中小学生进行力量练习之用。关键词：杠铃；自制；体育器材中图分类号：G633.96 文献标识码：B文章编号：1005-2410（2016）01-0070-01一、制作材料工具：剪刀、锯子、锥子；材料：同样大小的废旧篮球、排球、小足球各若干，长1.2m、直径为2～2.5cm的镀锌管若干，铁丝、水泥、砂石适量。二、制作过程本杠铃由杠铃杆、杠铃球、插销组成，本文以废旧篮球制作为例
体育教学 2016年1期2016-09-10
- 恐怖健身房
有一支沾有血迹的杠铃。经过法医若琳的鉴定，杠铃就是凶器，上面的血迹是死者的。死亡原因是脑后被杠铃重击所致，死亡时间大约在午后13:00至14:00之间。斯科特看到，这个通道位于器材室尽头的拐角。在器材室进行健身的人，完全看不到通道内发生的事情。杰克逊趴在通道中部，头朝向更衣室方向，再走几步是男更衣室和女更衣室。工作人员辨认出，凶器杠铃属于器材室。上面挂着10千克与5千克的杠铃片各两个，总重超过30千克。警长注意到，两块5千克的杠铃片上没有一点血迹。让斯科特
小学科学(学生版) 2016年6期2016-08-15
- 不同方法在bosu球上蹲起对股直肌表面肌电对比
院男大学生在手持杠铃和水箱在bosu球上蹲起时对股直肌表面肌电信号的特征。方法：利用表面肌电信号采集仪，对15名男大学生手持不同方法在bosu球上蹲起时股直肌进行测试，运用数理统计法进行处理与分析，然后比较手持不同方法在bosu球上蹲起时的股直肌表面肌电的电信号差异。结果：手持杠铃和水箱在bosu球上蹲起时，股直肌的表面肌电信号随着自身需要的力量而改变，持水箱和杠铃蹲起时大，持木棍蹲起时小。结论：手持水箱在bosu球上蹲起和手持杠铃在bosu球上蹲起时不同
亚太教育 2016年32期2016-05-30
- 恐怖健身房
有一支沾有血迹的杠铃。经过法医若琳的鉴定，杠铃就是凶器，上面的血迹是死者的。死亡原因是脑后被杠铃重击所致，死亡时间大约在午后13：00至14：00之间。斯科特看到，这个通道位于器材室尽头的拐角。在器材室进行健身的人，完全看不到通道内发生的事情。杰克逊趴在通道中部，头朝向更衣室方向，再走几步是男更衣室和女更衣室。工作人员辨认出，凶器杠铃属于器材室。上面挂着10千克与5千克的杠铃片各两个，总重超过30千克。警长注意到，两块5千克的杠铃片上没有一点血迹。让斯科特
小学科学 2016年6期2016-05-14
- 你最新的秘密武器
的铁制底座，挂上杠铃之后就会变身成一个犀利的力量训练武器——操练你全身每一块肌肉！来自洛杉矶的资深私人教练本·布鲁诺表示：“地雷管可以和弧形无缝对接，这让其目标对准你的核心肌肉。以及一些平时不被锻炼到的小处肌肉群。”同时它不会给你的关节增添多余的压力，让你避免运动受伤的危险。地雷管上杠铃的一边紧靠在地面上，可以指引和纠正你的动作。在你锻炼腰部以下的肌肉时。让胫骨始终保持垂直，同时伸直上半身躯干，充分保护膝盖和背部。布鲁诺解释：“这个好像在杠铃上安装了减震轮
健康女性 2016年1期2016-03-11
- 我国小级别(56~77kg级)男子举重运动员抓举技术速度指标分析
秀男子举重运动员杠铃最大速度为1.78±0.10m/s；伸膝提铃阶段和发力阶段是速度增长的主要阶段，占杠铃最大速度的88%；我国小级别优秀男子举重运动员在抓举过程中杠铃垂直速度曲线主要有在X轴上有一个波峰和有两个波峰两种类型；优秀运动员引膝提铃和发力阶段之间的过渡阶段能保持铃速在垂直方向呈上升趋势，杠铃重心更贴近人体重心，体现技术上“近”的特点。关键词：举重；抓举；56~77kg级；速度指标文章编号：1004-3624(2015)05-0125-04中图分
浙江体育科学 2015年5期2016-01-22
- 优秀男子举重运动员成功与失败抓举技术的对比研究
际健将）抓举同等杠铃重量时成功与失败的18次试举的技术资料，研究特定杠铃重量下运动员成功试举与失败试举之间的技术差异，了解影响抓举成功与失败的因素，从而提高运动员抓举特定杠铃重量时试举的成功率，在比赛中为运动员节省更多的能量来试举更大的重量，以期为举重抓举的训练、教学、实践提供帮助和借鉴。1 研究对象与方法1.1 研究对象本文解析数据均为近几年国内举办的重大举重比赛中收集的抓举比赛前三名的抓举技术资料，共研究了4个级别的9名运动员的18次试举（每一重量下，
体育科研 2015年2期2015-12-25
- 创作就是重复
再重复一次，十。杠铃是一样的，重量是一样，我的每一个动作也是一样。可是，只有我知道，这里的“一样”是多么的不一样。第一下，我游刃有余，第三下，我余勇可贾，可到了第十下，我必须使出我全部的力量。为此，我的血管爬满了我的身体。我轻。作为芸芸众生中的一个，我知道我有多轻。谢天谢地，不只是我一个人能够体会并表达出这种轻。在我还很年轻的时候，我第一次从昆德拉那里听说了这样的感受，他使用了一个令人窒息的词：不能承受。我为此感动了很久。轻的人却又是勇敢的，具体的表现是他
新作文·高中版 2015年12期2015-12-11
- 游梁式抽油机下偏杠铃现场应用及节能分析
。2 内插式下偏杠铃节能装置结构内插式下偏杠铃节能装置由连接法兰、杠铃平衡体以及电机三大部分组成。2.1 连接法兰。把杠铃配重体与抽油机尾部连接在一起，起连接作用，法兰与抽油机尾部通过焊接连接成一个整体，它与杠铃配重体通过法兰上的12个螺母连接。2.2 杠铃体配重。杠铃体配重由支架和杠铃体组成。如果杠铃片六片完全加上，形成的平衡重可达1500kg。另外，杠铃片还可以根据平衡情况进行添加或减少，使平衡达到最佳状况。2.3 由于节能改造后的抽油机实耗功率下降，
化工管理 2015年11期2015-08-15
- 女子举重运动员抓举技术环节分析
1.3%。其中，杠铃前掉失败48次，占抓举试举总失败次数的51.6%；试举后掉失败45次，占48.4%。统计发现，在抓举上拉、发力、支撑3个环节中，上拉环节的伸膝动作失败15次，占16.1% ；发力环节的提肘耸肩动作失败17次，占18.3%；支撑环节的支撑稳定动作失败12次，占12.1%。2 上拉环节伸膝动作统计显示，抓举上拉环节伸膝动作造成失败比例较高。伸膝动作是抓举提铃动作的第一阶段，它是在预备姿势中身体比较放松伸髂肌和伸膝肌都被拉长，腰背肌处于适度的
中国体育教练员 2014年2期2014-05-16
- 人杠重心运动轨迹在抓举技术分析中的运用
况外,人体重心和杠铃重心也是一对关键的指标,可以用来分析运动员在抓举技术发挥中所需要遵循的 “近”、“快”、“低”三原则[1]。教练员在训练中通常也是按照上述三原则进行指导训练,但是教练员的定性分析不能发现运动员细小的错误和缺陷,这就需要借助一些定量分析来进行辅助训练。因此本文选择人体重心和杠铃重心在垂直、前后、左右三个方向上的位移图和速度图来进一步分析4名后备运动员的技术动作完成情况,以帮助提高抓举的成功率。1 研究对象与方法1.1 研究对象经过优秀教练
军事体育学报 2014年1期2014-03-08
- 快速力量训练功率输出的测量方法
括地面反作用力、杠铃的位移、速度、加速度、人体体重等。通过测力台可对蹲跳动作地面支撑反作用力进行实时采集。杠铃的位移数据可通过与杠铃相连接的位移传感器测得，由位移及时间衍生速度和加速度数据。表1可知，方法1通过已知的杠铃和练习者体重以及位移传感器测量的杠铃位移数值进行计算。位移传感器的一端固定，游离的另一端固定在杠铃上。当运动员开始训练，固定在杠铃上的位移传感器将杠铃位移变化转换成电信号输入计算机，结合对应的时间，采用专门的程序处理。根据运动学原理，对速度
湖北体育科技 2013年2期2013-08-15
- 功和功率难点释疑
赛时，第一阶段把杠铃拿起并举过头顶，第二阶段使杠铃在空气中静止3s.关于运动员对杠铃做功的情况，下列说法中正确的是（ ）.A.在第一阶段内做了功B.在第二阶段内做了功C.在两个阶段内一直都在做功D.在两个阶段内一直都没有做功解析 运动员在比赛时，第一阶段拿起杠铃并举过头顶，杠铃在举力的作用下移动了一段距离，这一阶段力对杠铃做了功，选项A正确.在第二阶段虽然用了力，但杠铃没有移动距离，所以力不做功，故选项B是错误的.选项C、D也是错误的.判断一个力对物体是否
初中生世界·八年级物理版 2013年7期2013-08-09
- 不同级别优秀举重运动员抓举技术关键指标的生物力学对比研究
学测试出发，通过杠铃最大速度、惯性上升高度和时间等指标对近几年国内优秀男女举重运动员的抓举技术进行研究，对不同级别的运动员的技术指标进行了比较分析，为教练员选拔后备人才和科学训练提供一定的依据。2 研究对象与方法2.1 研究对象本文选取的研究对象为中国国家举重队优秀运动员，共计男运动员37人次、女运动员58人次，包括刘春红、陈艳青、丁美媛、唐功红、李卓等一大批奥运会冠军在比赛中的抓举技术资料，分析的动作技术全部来自全国锦标赛和全运会决赛等重大比赛前3名的比
成都体育学院学报 2013年3期2013-04-25
- 男子举重抓举技术动作分析
快速连续不断的将杠铃从举重台提起两臂，然后在头山伸直的动作，其具体过程如下，首先，运动员走上举重台，走至杠铃前，将两足分开站立，双手握杠上提，当杠铃与运动员胸部同高时，迅速将自己的身体下蹲，从而使运动员的整个身体位于杠铃之下，并用双臂牢牢支撑住杠铃，保持其稳定，尽量保证杠铃重心与运动员中心保持在一条垂直线上，然后收回双腿，将腿和手臂完全伸直，保持两足站在同一条横线上，并保持身体躯干与杠铃在同一锤面上，并保持这一动作一段时间，直到裁判员判定运动员已经站稳，并
当代体育科技 2012年25期2012-08-15
- 挺举中上挺技术的调查与分析
它的优势是能增大杠铃向上的力量。总之，身体在杠铃制动时所承受的压力取决于预蹲时杠铃下降的速度，由此看来，理想的预蹲应当是既要做到平稳，躯干正直，又要保持身体重心不变的前提下，提高预蹲的合理速度。2.预蹲的力值对上挺的影响。上挺技术实在难以掌握，这里只着重谈一下在上挺预蹲过程中如何防止杠铃重心偏前。正确的上挺预蹲动作杠铃横杠的位置应定稳，放在锁骨上与两臂，三角肌前部。为了做到这点，就必须挺起胸部，肘稍上抬，腰部肌收紧，在这种情况下，杠铃的重力作用线落在脚掌面
河北职业教育 2011年3期2011-10-24
- 浅谈提高原地推铅球成绩的几种有效方法
王广军1 仰卧杠铃快速推举目的：发展上臂肌群、胸大肌、背间肌等部分躯干肌群。方法：学生仰卧在杠铃卧推架上，两手屈肘持杠铃于锁骨处，然后两臂快速向上伸臂推举杠铃，最后慢慢放下，还原，在训练中上推要快，下放要慢，杠铃负荷要宜。一般每人8次×3组。2 杠铃快速推举目的：发展上肢肌群力量及躯干肌肉力量，并对全身力量的协调用力有显著的辅助作用。方法：开始前两脚自然站立，双臂屈肘持杠铃于锁骨前方，然后两脚跳起前后成弓步，同时两臂快速把杠铃举起，随后将杠铃放下还原成原
体育师友 2010年6期2010-12-08
- 优秀举重运动员抓举提铃训练中速拉、硬拉类练习动作的运动学分析
在抓举训练中提拉杠铃是训练的重要组成部分,运动员提拉杠铃的技术动作、提铃能力和发力特征直接影响着运动成绩的好坏。在举重训练实践中教练员常常采用宽速拉、窄速拉、宽硬拉、窄硬拉等练习方法来提高运动员的提铃能力。因此,对 8名优秀举重运动员在抓举训练中采用这四种练习方法的相关运动学数据进行对比分析,结果表明:(1)在速拉类练习动作中,宽速拉对抓举提铃能力的促进作用大于窄速拉。(2)在硬拉类练习动作中,宽硬拉对杠铃的提起幅度要好于窄硬拉,但在对杠铃的提拉速度上要小
成都体育学院学报 2010年7期2010-08-29
- 举重的学问
铃到举起，都要求杠铃尽量贴“近”身体纵轴，否则便会因重力和惯性产生的力矩导致身体失去平衡。让杠铃的重力作用线通过或接近两脚形成的支撑面中心，有利于发力并减少无用和有害分力，并充分发挥身体的杠杆作用。“快”的价值在于以爆发力赋予杠铃足够的加速度和上升高度。优秀运动员提铃时，杠铃垂直上升速度约为1.6 m/s，出现“超重”现象。发力峰值达到人铃重量之和的1.5倍以上。迟缓的动作必然导致事倍功半，是举重的大忌。“低”的要领在于发力后体位迅速下降。由于提铃高度不可
物理教学探讨·初中学生版 2009年1期2009-06-25
- 十一号、十二号片断
口气，紧紧地抓住杠铃的铁杆，用力一提，杠铃被举在胸前。我挺起胸膛，同时，左脚向前一蹬，右脚向后一拉，脚尖向后一顶，双手就稳稳当当地把杠铃举过头顶。台下的观众大声欢呼，还喊着我的名字，掌声从四面八方响起。此时，我想起了以前刻苦训练的情景：我每天都坚持到训练馆训练，汗流浃背也没有一声怨言。所以说，是汗水和心血浇灌了这枚冠军奖牌。十一号片断黄旭我深深地吸了一口气，弯下腰，两手抓住杠铃，运了运气，使劲抓起杠铃，举到了肩上。我停留片刻，左腿弓，右腿蹬，大喝一声，把杠
故事作文·低年级 2009年3期2009-03-12
- 李培永：我尽了全力，没有遗憾
跺脚，望着脚下的杠铃，慢慢地蹲下，牢牢地握住了他曾握住千万次的杠铃，额头上布满汗水，吐气开声……杠铃刚刚举到肩头，他便痛苦地跪倒在地，杠铃重重砸落。李培永任其滚落举重台，趴倒在地声嘶力竭地喊着，再也无力支撑的脚踝，使他再次挺举失败。然而此时，体育馆内爆发出了潮水般的掌声，这位第一次试举就意外扭伤脚踝的韩国运动员坚持带伤试举，赢得了在场所有观众的尊敬。李培永站了起来，微笑着向为他喝彩的观众挥了挥手，一瘸一拐地走下高台。这位雅典奥运会男子举重69公斤级的亚军得
中国新闻周刊 2008年31期2008-09-05