自制杠铃

董平 饶伟锋 熊登昌

摘 要：本文用废球、镀锌管、水泥、砂石等制作成简易杠铃，补充体育教学和课余训练的需要，具有制作简单、使用方便的特点，适合中小学生进行力量练习之用。

关键词：杠铃；自制；体育器材

中图分类号：G633.96 文献标识码：B

文章编号：1005-2410（2016）01-0070-01

一、制作材料

工具：剪刀、锯子、锥子；材料：同样大小的废旧篮球、排球、小足球各若干，长1.2m、直径为2～2.5cm的镀锌管若干，铁丝、水泥、砂石适量。

二、制作过程

本杠铃由杠铃杆、杠铃球、插销组成，本文以废旧篮球制作为例。

（一）杠铃杆

将直径2cm镀锌管截成1.3～1.5m长，用以做杠铃杆用；在镀锌管两端30cm处各焊接一块U字形铁夹板，用以阻挡“杠铃片”向内滑动；在两端2cm处各钻一小孔，用来穿“插销（用8cm长的铁丝对折）”。

（二）杠铃球

1.开注砂浆口：用剪刀分别将篮球破处剪开5cm长的口子，以灌入砂浆。

2.挖固定孔：在口子两旁各剪两个以中心为对称点、直径约2.5cm的小孔，用以穿插套管。

3.套管：截取直径为2.5cm、长28cm的镀锌管，然后将镀锌管穿过球体两个对称小孔，使外露部分等长。

4.注砂浆：将砂石和水泥以2∶3比例混合加水拌合成砂浆。将砂浆从注砂桨口注入球体，直到装满为止，然后将注砂浆口用针线缝合，待砂浆凝固后即可。

（三）组装

将杠铃杆两端分别穿过两个杠铃球中间的套管，然后用“插销”从镀锌管两端小孔内穿过固定即可。

三、注意事项

1.选取的镀锌管必须能够承载两个篮球中水泥砂浆的重量，尽量选取厚度适中、质量较好的镀锌管，管子外径不超过3cm为宜。

2.自制杠铃球内的砂浆被篮球包裹着，由于其重量较重，会对场地造成一定的损害，使用时应做到轻放。

3.使用时，不同年龄、力量的学生选取不同球体做成的“杠铃球”。