初中体育耐久跑的有效教学探讨

李伟越

摘要：体育耐久跑是学校体育课程中的重要组成部分，它不仅有助于培养学生的体能素质，而且能提升他们的意志品质和团队协作能力。然而，对于初中生来说，体育耐久跑是较为困难的项目，因此，有效的教学方法非常重要。基于此，文章对初中体育耐久跑的有效教学进行了探讨，以供参考。

关键词：初中体育；耐久跑；教学策略

初中体育耐久跑是培养学生体能素质和坚强意志的重要途径，由于初中生身体状况、兴趣爱好等方面的差异，使得耐久跑的教学往往面临一定的困难。因此，教师需要根据学生的特点，采取合适的教学策略和训练方法，以提高学生的身体素质，培养他们的良好体育习惯，从而促进学生全面发展。

1   耐久跑的定义

耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下进行长时间跑步的能力。在体育活动中，耐久跑通常指的是持续跑步一定距离或者一定时间的训练和比赛项目。这项运动追求的是在长时间内保持稳定的速度和持续的运动耐力。在体育课程中，耐久跑是学生体能素质的基本训练项目之一，通过耐久跑训练，学生可以全面提高身体素质，增强体能，培养持之以恒和坚韧不拔的品质。

2   初中体育耐久跑有效教学的意义

2.1有助于提高学生的身体素质

耐久跑可以有效增强学生的心肺耐力。心肺耐力是衡量一个人在长时间内进行持续运动时心肺系统的效率和耐受能力，它对于保持良好的健康状态和延缓肌肉疲劳有着重要作用。而长期坚持耐久跑训练可以提高学生的身体素质。

2.2有助于促进学生的全面发展

在耐久跑训练中，学生需要展示自己的毅力、决心和坚韧的精神，并培养坚持不懈和努力拼搏的品质。耐久跑是一项个人竞技项目，学生必须通过自我调控，合理分配体力和节奏，提升自我管理和自制能力。这些能力在学生的学业、工作以及未来的人生中都具有重要意义。通过与其他同学的互动，耐久跑可以促进学生之间的团队合作，进而加强学生之间的交流与沟通。

3   初中体育耐久跑教学中存在的问题

3.1教学目标不够明确

在耐久跑教学中，教师没有明确规定学生应该达到的目标，导致学生缺乏明确的学习方向和动力。他们只是盲目地进行跑步训练，而不知道自己的目标是什么，也无法准确评估自己的进步。每个学生的体质和能力水平不同，但教师往往没有根据学生的实际情况为其制定个性化的目标。一些学生已经具备较好的体能水平，而另一些学生需要更多的训练来提高耐力水平。教师在制定目标时往往过于模糊和宽泛，没有给出具体的要求和标准。

3.2缺乏针对性的教学评价

在耐久跑教学中，教师往往只关注学生的完成时间或者跑了多长的距离，然后根据学生的跑步速度评价其水平，而忽略了技术的正确性、耐力的持久性和心理素质等方面的评价。这种评价方式不能全面反映学生的真实水平和进步情况。每个学生的体质和能力水平有所不同，但教师往往没有根据学生的实际情况制定针对性的评价标准。因为他们使用统一的评价标准，所以无法准确地评估每个学生的实际水平和进步情况。这使学生无法得到准确的反馈和指导，同时无法针对自己的问题进行改正。

4   初中体育耐久跑有效教学的策略

4.1分阶段制订训练计划

针对初级阶段的学生，每周进行3次10分钟的跑步，每次间隔1～2天，以帮助学生掌握正确的姿势，并引导学生采用深呼吸的方法，以确保充分供氧。设置障碍赛道或者设定小组比赛目标，引导初级学生进行游戏式的跑步活动，让学生在轻松愉快的氛围中展开锻炼。中级阶段可以将训练计划分为不同阶段，通过逐步增加距离和时间来增强学生的耐力。每周增加5%～10%的距离和时间。通过逐渐增加跑步的距离和时间来提高心肺耐力。每周进行1～2次长跑，逐渐增加距离，学生可以逐渐达到跑步30分钟以上的目标。针对高级阶段的学生，增加他们的跑步强度和时间，并逐渐延长跑步的距离和时间。在耐力训练之外，还应引导学生进行一些有氧运动，这样可以进一步增强他们的肌肉耐力和爆发力。

4.2开展多样化的训练

在长跑训练中可以采用不同的距离和时间以增强学生的耐力，通过定期进行长跑来逐渐增加学生的跑步时间和距离。开始时可以让学生进行10分钟的慢跑，然后逐渐增加到20分钟甚至更长的时间。通过长跑训练，学生的心肺功能将得到有效的锻炼，耐力水平也会提高。在短跑训练中可以设置不同的跑步距离，如100米、200米和400米，并要求学生尽力跑出最快的速度。间歇训练是指在高强度运动后进行短暂的休息，然后再次进行高强度的运动。例如，让学生进行一段时间的快速跑步，然后进行一段时间的慢跑或者休息，再进行快速跑步，如此循环训练。通过短跑和间歇训练，学生的肌肉耐力将得到有效增强。

4.3给予积极的反馈和激励

为了调动学生的积极性并提高他们的参与度，教师应该给予他们积极的反馈和激励。当学生取得进步时，教师应该及时给予口头表扬和肯定。这样的反馈可以增强学生的自信心，激励他们继续努力。当学生跑出更长的距离或者在规定时间内完成更多的圈数时，教师可以表扬他们的努力和成绩，并鼓励他们保持这种良好的状态。教师还可以通过组织比赛活动调动学生的积极性。比赛可以是个人的形式，也可以是小组的形式，让学生相互竞争并追求更好的成绩。对于表现优秀的学生，教师可以一些小奖品作为奖励，以调动他们参与耐久跑训练的积极性。这样的活动不仅可以激发学生的动力，而且可以培养他们的团队合作精神和竞争意识。

4.4提供足够的教学资源和设备

学校应该配备足够数量的跑道和計时器，以方便学生进行训练和比赛。跑道是体育耐久跑的基础设施，它不仅能提供良好的训练场地，而且能确保学生在比赛中公平竞争。计时器的使用能够帮助教师和学生准确地记录和评估跑步成绩，有助于学生了解自己的进步和不足，从而更好地制订训练计划。学校还应该提供适当的体育器械，以帮助学生进行力量和耐力的训练。体育器械可以帮助学生锻炼肌肉力量和强化耐力，提高他们的跑步成绩和表现。其还能提供更多的训练选择和方法，使学生的训练更加全面和科学。

4.5关注学生的心理健康

体育耐久跑需要学生具备一定的耐力和毅力，但对于一些身体素质较差的学生来说，他们可能会面临一些困难和挫折。面对困难，教师应该及时与学生沟通，了解他们的困惑和问题，并给予其鼓励和支持。教师可以组织学生进行心理训练，帮助他们形成正确的心态和信念。通过心理训练，学生可以更好地面对困难和挫折，提升他们的心理抗压能力和适应能力。教师还应该注重培养学生的自信心和自我管理能力，帮助他们克服困难，坚持训练。

4.6小组训练，共同提高

巧妙地借助小组训练的方式，能有效提升初中体育耐久跑教学效果。小组训练不仅能激发学生的动力和兴趣，而且能够提升他们的耐力和坚持能力，以培养他们的团队合作和沟通能力。教师可将学生分成若干小组，让他们相互激励、相互竞争，不仅能调动学生的积极性，还能激发他们对耐久跑的兴趣。学生在小组活动中相互鼓励、互相帮助，形成了团队合作的氛围，从而使他们对耐久跑项目有更高的热情。在小组训练中，学生可以相互监督和督促，以共同完成训练目标。他们可以通过分工合作，如互相轮流领跑以分担体力负担，减轻疲劳感。这不仅能增强学生的耐力，而且能培养他们坚持不懈的精神，使其克服困难和挫折。在小组训练中，学生需要相互配合，共同制订训练计划和策略。他们需要通过有效的沟通和协作，才能使训练效果最大化。

4.7做好耐久跑的技术指导

正确的跑步姿势能帮助学生更有效地利用身体力量，减少不必要的能量消耗。教师可以通过示范和解说传授学生正确的姿势：身体挺直、上身稍微前倾、目光放远、手臂自然摆动、脚步轻盈而稳定。教师还可以通过个别指导帮助学生纠正不良姿势，使其形成正确的跑步习惯。正确的呼吸方法对于耐久跑非常重要。教师可以教导学生采用腹式呼吸，即在深吸气时让腹部膨胀，用力呼气时收缩腹部。这样可以保证氧气充分进入肺部，给身体提供足够的能量，减少疲劳感。教师还可以通过跑步时的口令和鼓励，帮助学生调整呼吸节奏，以提升跑步效果。教师可以教导学生根据自身能力和距离的不同，合理安排跑步的节奏。开始时，可以采用较慢的节奏热身，然后逐渐加快速度，最后达到稳定的跑步节奏。在练习过程中，教师还可以通过计时和记圈等方式帮助学生掌握好节奏，以确保每次训练都有进步。

4.8实施个性化的教学评价

个性化的教学评价是指根据学生的个体差异和学习特点，采用多种方式和手段进行评价，以全面了解学生的学习情况和发展需求，并为其提供针对性的反馈和指导。实施个性化的教学评价旨在激发学生的学习动机，促进其全面发展，提高学习成绩。个性化的教学评价需要充分关注学生的个体差异性，如认知水平、学习风格和兴趣爱好等方面。通过观察、访谈和问卷调查等方式，了解学生的学习特点和需求，为个性化评价提供依据。个性化的教学评价应该涵盖多样化的评价方法，如作业评定、考试测验、项目展示和口头表现等多种形式，以确保评价的全面性和客观性。还可以结合学习日志、自我评价等方式，让学生参与到评价过程中，从而提升他们对学习成果的认知和反思能力。根据不同学生的评价结果，制定个性化的学习计划和辅导方案，帮助学生克服学习困难，拓展学习潜能，以实现个性化发展目标。

综上所述，耐久跑是一项需要坚持和毅力的运动，它不仅能提高学生的身体素质，而且能培养他们的意志力和团队协作能力。只有通过科学合理的教学方法，才能調动学生的积极性，提高他们的耐力水平。希望学校和教师能够根据学生的实际情况，灵活运用这些教学方法，让每个学生都能在体育耐久跑中得到锻炼和成长。

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