循环训练法对小学生中长跑运动员力量耐力的影响

刘佳慧

摘 要：在田径类运动项目中，运动员的力量素质十分重要，是其取得优异成绩的重要保障。目前，业界对高年级小学生中长跑训练中耐力素质的研究相对较少，因为小学生的身体发育还不完善，心肺功能、呼吸系统也与成年运动员之间存在差距。为了提高小学生中长跑成绩，本研究从循环训练法的概念出发，探讨该训练方式与小学高年级学生中长跑力量耐力发展情况的关系，为体育教师科学地制订训练计划、选择训练方法提供支持。

关键词：小学高年级；中长跑运动；循环练习法；力量耐力

对小学生的田径力量耐力进行训练，要重视理论和实践相结合。根据小学生身心发展特点，制订训练计划，完善训练体系。小学生体育锻炼的目的是提高身体素质，锻炼身体机能，并在此基础上掌握体育技能。田径项目是力量耐力的良好载体。分析循环训练法对学生身体素质产生的影响，可为中长跑训练过程提供指导。

1 循环训练法介绍

循环训练，是运动训练的方法之一，是指按照训练任务要求，建立练习站或练习点，要求练习者按照特定路线完成训练，属于综合性较强的训练方法，能够有效调动练习者的训练积极性。

2 小学高年级学生身心发展的特征

从生理角度分析，小学高年级学生的呼吸系统发育还不完善，在跑步过程中呼吸频率和呼吸节奏相对较快。由于小学生呼吸功能的储备能力不足，加上年龄小，肺活量、肺容量也相对较小，呼吸速度时快时慢，容易出现疲劳的情况。

从神经系统的发育方面来看，小学生脊髓、延髓发育成熟，但小脑发育情况相对较差。因此，小学生动作学习、协调能力的提升所需时间更长。在小学生参与高级神经活动阶段，由于兴奋、抑制神经系统发育不够完善，因此难以长时间集中注意力，训练之后需要一段时间进行调整和休息。从心血管角度分析，此阶段学生的心率要比成年人快，但是神经调节机能发育不完善，兴奋度较高，在体力活动期间，容易出现心律不齐、心率明显加快等情况。

从运动系统角度分析，小学生和成年人相比，骨骼内部有机物含量多，因此骨骼韧性强、硬度小，容易弯曲。小学生关节窝浅，韧带延展性相对较大。小学生的肌纤维细长，其力量较弱，关节容易出现脱位情况；加上小学生肌肉柔软，收缩能力较弱，容易产生疲劳感，在运动过后恢复相对较快。

从心理角度分析，小学生活泼好动、善于模仿，规则意识初步形成，求知欲望强烈，渴望参加各种小游戏。小学生抽象思维初步形成，容易受到情感方面的影响。小学生竞争意识强，在学习上不甘落后。结合以上心理特征，在体育训练阶段，教师可以适当利用比赛，制定奖励机制，调动学生训练的积极性。

从认知能力角度分析，此阶段的学生不容易轻信他人，训练过程中要通过实际行动或真实的比赛数据获得学生认可。当学生认可某一训练方式后，更容易调动其参与训练的积极性。

3 教学实验

本研究选择16 名小学高年级学生（男生和女生各8 人）作为实验对象，平均分为两组；基于力量耐力增强设计循环训练内容，采取16 周的对照实验。具体测试项目包括800 米、握力、向上弹跳力、徒手深蹲、肺活量、心率。参与实验者平均年龄10.5 岁，平均身高158cm，平均体重42.5kg，身体情况没有明显差异。

本研究选择800 米跑作為实验项目。实验之前，教师对实验者进行心率测试，完成800 米跑之后立刻再对其进行心率测试，将测试结果与静息心率对比。如果实验之后所有实验者静息心率、800 米跑之后即刻心率比实验之前有显著性提升，则代表循环练习法对于学生身体素质、力量耐力等发展有促进作用。

4 循环训练法对小学高年级学生力量和耐力的影响

4.1 对身体素质的影响分析

4.1.1 力量素质

采用循环训练法增强肌肉力量是提高学生力量素质的关键方法之一。教师在制订训练计划阶段，要重点对下肢、上肢、腰腹等力量动作进行详细设计，保证在不同周期内，练习动作数量、质量各不相同。秉承循序渐进的训练原则，保证训练内容符合学生身体发育规律，提升训练效果。实验结果显示，经过循环训练以后，小学生深蹲能力、弹跳力、握力都有显著提升，深蹲平均提高1.5 次，弹跳力提高1.2 次以上，握力平均提升1.7kg，纵跳高度平均提高5.8cm，深蹲数量平均增加9.4 次。根据以上数据可以看出，应用循环训练法能够有效提高小学生的力量素质。

4.1.2 速度素质

对小学高年级学生的速度素质产生影响的因素主要包括步幅、步频等。在中长跑训练过程中，学生需要加快步频，提高下肢力量，进而提高单位时间内肌肉完成动作位移幅度、周期数等。教师在制订训练计划时可选择专项练习，增强学生的下肢力量。可运用跳台阶和开合跳等动作，训练学生步频，选择交替提膝、弓箭步和火箭推等动作辅助增加步幅。通过测试短跑类项目成绩，可以直观看出学生速度素质有所提高。实验组的学生800 米成绩最高提高27 秒，最低提高17 秒，力量耐力成绩提升幅度较大。由此可以看出，循环训练法的应用，对于学生速度素质提高有促进作用。

4.1.3 灵敏素质

灵敏素质是学生综合素质的体现。灵敏素质和速度、力量以及协调素质息息相关，包括协调性、爆发力、动作速度、反应速度。教师制订训练计划时，适当使用游戏类动作对于学生协调性、灵敏性可产生有利影响。组织学生参与游戏类项目，按照训练周期设计差异化游戏线路，改变跑步、躲闪方向。学生在游戏阶段，频繁做出转身、急停等动作。教师可在游戏当中添加各类指令信号，当学生接收到信号以后，做出快速反应，这样可以循序渐进地提高其灵敏素质。

4.1.4 耐力素质

耐力素质的影响因素包括肌肉的抗疲劳能力和有氧代谢能力。为提高小学高年级学生的耐力素质，应首选对其呼吸系统、肌肉力量等方面进行练习。根据力量素质的分析结果可以知晓，利用循环训练法能够增强学生的肌肉力量，且实验组学生在实验前后肺活量指数明显提高，最低增长339mL，最高增长363mL。实验组学生参与中长跑训练以后，即刻心率略有下降，最高下降29 次/ 分，最低下降13 次/ 分。心肺功能是呼吸系统正常运转的坚实保障。因此，可以看出利用循环训练法有助于练习者耐力素质的提高。

4.1.5 柔韧素质

柔韧素质主要指的是人体处于运动状态时各关节肌肉的延展性、弹性。对小学高年级学生柔韧素质产生影响的主要因素包括肌肉的延展性、组织体积、肌腱和韧带。小学生的骨质内部有机物含量多，骨头柔软，韧性较强，骨膜厚度大、关节面软组织相对较厚，韧带延伸能力强。如果学生自身柔韧素质好，在实验阶段重视训练以后的肌肉拉伸、身体放松等动作，即可提高学生的柔韧素质。综合以上内容分析得出，循环训练法的应用对于小学高年级学生的身体素质可以产生有利影响。经过数据分析和对比，能得出其能够提高耐力素质和力量素质。

4.2 影响小学生中长跑成绩的因素

4.2.1 生理因素

本研究选择800 米跑步项目作为研究对象，其属于有氧耐力型运动，对于运动员的呼吸节奏、力量和耐力要求相对较高。小学高年级学生的身心发育还未成熟。因此，在实验之前，学生在800米测试中存在体力分配不均衡的问题，导致不同阶段成绩出现明显差异。在前100 米，大部分学生能快速完成，成绩较好。但是在中后程，跑步速度越来越慢，甚至出现腿软、胸闷及喘不过气等多种生理反应。

从实验过程可以看出，循环训练以力量训练内容为主，借助力量训练提高学生的耐力和力量水平。实验结果显示，参与循环训练以后，学生的握力提升明显，最高提高2.3kg，最低提高1.2kg。学生向上弹跳水平、徒手深蹲能力也有明显提升，弹跳力最高提高7.9cm，最低提高4.4cm ；徒手深蹲最高提高13 个，最低提高9 个。可以看出，学生身体不同部分肌肉的力量都能得到锻炼，可为其中长跑成绩的提高提供力量支持。除力量因素以外，耐力素质也会影响学生的成绩。实验后，结果显示实验者经过训练以后肺活量指数明显提高，最大提高339mL，最少提高363mL。耐力素质能够决定中长跑过程中身体续航的能力。所以，将耐力、力量等素质进行有机结合，才能为学生中长跑成绩提高提供生理方面的支持。

4.2.2 心理因素

在小學阶段，800 米跑属于长距离项目，部分学生在练习阶段可能存在恐惧心理或出现畏难情绪。小学高年级学生的意志力还相对薄弱，面对巨大挑战可能会产生想要放弃的想法或习惯性产生退缩的想法。为了帮助学生克服心理障碍，转变其对800 米跑的看法，教师可从学生好胜心的角度出发，激发其斗志，在内部形成良性竞争。

5 结语

在小学高年级中长跑运动中应用循环训练法可以提高特长生的成绩，提高耐力素质和力量素质。和专业运动员相比，小学高年级学生的训练水平、身体素质都远远不够。因此，在力量训练过程当中，可选择循环训练方式，遵循适量和适度等原则，合理设置训练密度，把控训练强度，将间歇时间控制好，预防学生出现运动疲劳。练习内容可选择多种练习方法，深化学生对运动动作的掌握情况，以提高其运动水平。力量耐力的循环训练，要充分考虑小学高年级学生的年龄、训练水平、性别、健康情况等，对于力量耐力的安排要谨慎，充分将其生理特征考虑在内，禁止使用高负荷训练，保证训练计划科学合理。根据学生身体条件对训练动作进行安排，如训练强度、负荷及间歇时间，提高训练的有效性。除此之外，还要考虑学生个体发展差异，因材施教，才能发挥循环训练法在力量耐力发展中的促进作用。

参考文献：

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