定向运动引入初中体育中长跑训练的研究

赵晨 滕晓菲

摘 要：定向运动是一种新兴的体育项目，由于形式新颖，备受人们的关注和好评。文章以定向运动为核心，将其引入初中体育中长跑训练的实践中，肯定定向运动的应用价值和意义，并通过前期训练、中期实践以及后期评价等途径，以全新的内容推动中长跑训练质量的提高，提高初中生中长跑运动水平。

关键词：定向运动；初中体育；中长跑训练

1 定向运动的概念

定向运动也称定向越野，是一项充满探险和刺激元素的体育运动。该运动自进入我国之后，便迅速风靡，逐渐成为体育教育领域中的主要项目之一，展现出良好的应用效果。参与定向运动的运动员需要通过地图和指北针，按照地图当中设置的目标点依次到达位置，用时最短者获胜。

2 初中体育中长跑训练现状

初中体育中长跑训练以强化学生的耐力素质为前提，重点关注初中生的体能素养的增强。但从当前初中体育中长跑的训练现状来看，目前依旧存在一定的现实问题，具体表现在以下几个方面：其一，从学校的角度来看，学校提供的训练场地基本满足中长跑的开展需要，但对教师创新训练方法的支持力度不足，导致一部分体育教师按部就班地教学，缺乏围绕课程的深度创新与思考，从而造成中长跑的训练实践受到冲击和影响；其二，从教师的角度看，部分教师对中长跑训练缺乏足够的重视，单纯以枯燥的“跑”的方式为主，导致初中生参与其中的体验感下降，甚至出现对中长跑训练的畏难心理，对中长跑训练参与度不足；其三，从学生的角度来看，部分学生认为中长跑训练形式枯燥、训练内容单一，对训练本身的关注度不足，参与训练的积极性大打折扣。从不同视角出发，发现初中体育中长跑训练依旧面临发展困境，迫切需要新方法推动中长跑训练的转型与升级。

3 定向运动引入初中体育中长跑训练的意义

3.1 满足新课标对体育学科提出的新要求

《义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）》針对体育学科提出了新要求，强调在教学方法、教学内容和教学评价等多层面做出革新，以学生为根本，从学生的体验角度切入，优化体育课堂教学环境。新课程标准提出后，传统的初中体育教学空间得到激活，体育教师尝试去探索全新的教学方案。初中阶段的中长跑教学重在提高学生的耐力素质，但由于模式单一，内容枯燥，效果并不理想，教学效果大打折扣，学生体验感不佳，这显然与体育课程标准的要求相悖。在这种情况下，尝试将新兴体育项目融入初中体育中长跑项目中来，让定向运动的价值得到凸显，响应新课程改革对体育学科提出的新要求。

3.2 解决中长跑训练的发展困境

初中阶段的体育课程关系到学生的身心健康，在较大的学习压力下，体育课堂成为学生舒缓身心压力、强化身心素质的平台，如何持续地挖掘课堂的核心功能，需要围绕内容做出教学方面的创新与优化。中长跑项目是学生耐力素质训练的主要内容，关系到学生的综合素质强化和体能水平的提升。从目前的课堂情况来看，教师的教学方法相对枯燥，学生的学习过程缺乏主动性与积极性，教学陷入困境。定向运动作为新兴体育项目，以全新的形式和独特的风格，将中长跑项目以灵活的方式进行呈现，符合初中体育课堂的创新需要，为教师提供了教学新选择。

3.3 满足学生的个性化学习需求

初中阶段，学生个性化的学习特征鲜明，对于趣味性的内容更感兴趣。当前初中体育课堂中的田径项目，对这一群体的吸引力不足，主要是项目本身的拓展性有限，无法满足初中生的需要。学校体育课堂丧失了其本身的功能，对学生的成长不利。定向运动是一种新兴的体育项目，大部分学生对新颖的内容关注度更高，个性化需求得到有效满足。定向运动融入初中体育中长跑项目中，可以带来新的体验，为学生成长提供支持。

4 定向运动引入初中体育中长跑训练的策略

4.1 做好前期的训练安排

定向运动特色鲜明，极具吸引力。通过对定向运动融入初中体育中长跑训练中的意义进行分析发现，其打破了传统中长跑训练模式的制约，让全新的体育训练形态得到开发。基于此，做好前期训练基础的安排显得尤为重要。第一步，开展定向运动的宣传推广。将定向运动作为一种新兴的体育项目，将其纳入中长跑训练实践中需要学生的认可和了解。为此，在定向运动实施前，学校应充分利用多渠道进行宣传与推广，使得初中生对定向运动有初步的了解和认识，并主动参与实践。第二步，补充定向运动的器械设施。定向运动的实施要求场地、装备、地图、指北针等的支持，定向运动器械设施的完善程度在一定程度上关系到定向运动的实施和推广效果。以地图的绘制为例，为了适应初中中长跑的训练需要，体育教师要对学校周边的场地和公园进行筛选，选择适合开展定向运动的场地，并画出地图，确定标记点。地图是定向运动开展的基础性工具，教师要以严谨的精神和态度进行地图的绘制。第三步，形成定向运动实施方案。定向运动的实施需要明确的方案的支撑。在定向运动的实施过程中，要考虑到方案的完善性，包括训练目标、训练内容、训练方法和训练评价等，让训练方案支撑后续训练实践的展开与推进。

4.2 开展中期的训练实践设置

其一，讲解定向运动基本规则。将定向运动融入中长跑的项目实践中，首先要让学生了解该运动的基本规则。在定向运动的规则介绍中，要尝试利用动态化的方式将定向运动的特点表述清楚，明确具体细节要素，使得学生掌握基本规则，能主动参与实践，激活对定向运动的积极性。为了确保定向运动可以发挥作用，规则的明确是关键。为了让初中生清楚地了解定向运动与中长跑训练的关系，可以将定向运动的实施过程以动画的方式呈现出来，以此来保证学生对定向运动有足够的了解，确保在明确的规则约束下积极参与。

其二，做好小组划分，发放实践工具。定向运动的开展需要以合作的方式展开。在分组的过程中，教师可根据学生的自主意愿完成小组的划分，并在出发之前为其发放地图和指北针。作为基础的准备阶段，还需要安排好相关的热身活动，避免定向运动实践过程中运动损伤的出现。

其三，开展定向运动实践。在完成初期阶段的分组和热身活动之后，进入实践环节。两人一个小组，按顺序出发，小组出发的间隔时间为一分钟，在抵达终点之后完成计时。由于定向运动的标记点较多，在组织这一类活动时，要在每个标记点确定打卡项，保证学生在参与定向运动实践时按照规定顺序到达目的地。

其四， 放松训练， 总结分析。在学生抵达终点之后开展放松训练，缓解肌肉方面的压力。相比于传统的中长跑项目训练，定向运动本身所展现出的趣味性特征消除了学生的运动疲劳感，学生的参与积极性明显提升，愿意主动参与、主动感知。在完成定向运动后，总结提炼，开展多元评价，優化定向运动在中长跑项目中的实施方法。

从定向运动的实施全过程来看，初中生的参与感明显提升。对于基本规则，以动画的方式讲解，使得初中生的参与体验感明显提升，学生愿意参与定向运动实践，消除了其对于中长跑训练的畏难情绪。以小组的方式完成实践活动，这样的方式能够培养初中生的团队意识，使其共同去克服困难，争分夺秒地完成比赛。在训练结束后，开展放松训练，可以减轻定向训练产生的疲劳感。

4.3 拓展后期的训练评价环境

第一，评价视角的创新。传统的评价视角放在初中生的中长跑成绩上，而定向运动的引入则关注的是初中生的训练体验感，以针对初中生的评价为核心，重点关注初中生的成长和进步，使得初中生的训练体验感得到强化。第二，评价方式的创新。中长跑训练的评价是以成绩为依据，评价方式的创新指的是在定向运动实践中采取过程性的评价方案，重点关注初中生的成长体验和运动感受。在开展评价的过程中，既要关注初中生的定向运动的最终成绩，也要对初中生在全过程的表现做出评价，从学生本身、同伴的角度着手，让评价细节更完善。评价方式的创新展现出显著效果，符合学生的成长需要，评价本身也更加科学。第三，评价结果的创新。中长跑训练的评价结果是成绩，在传统的评价结果的运用中，以某一次的考核为主，缺乏长期性训练计划的安排。在该背景下，则需要利用好评价结果。在定向运动的应用实践中，对最终的评价结果建立中长期的评价规划，将每一次的评价结果都运用到评价方案的制定中，打造系统的评价方案，真实地了解每个初中生的成长情况。

5 结语

定向运动的特点鲜明，并且定向运动与中长跑训练本身具有一定的关联性，两者的契合度较高，都是以耐力素质的考验为核心。但相比于传统的中长跑训练模式，定向运动本身显然更具吸引力，趣味性更强，符合初中生个性化的学习需要。为此，将定向运动引入中长跑的训练实践中，使得中长跑的训练环境得到更新，极大地丰富了初中生的学习体验感，在完整方案的支持下，初中生的中长跑成绩明显提高。

参考文献：

[1] 吕毓娟. 初中体育中长跑训练方法思考[J].新体育，2023（10）：67-69.

[2] 陈进军. 新课程改革背景下初中中长跑训练教学方法研究[J]. 学周刊，2022（35）：163-165.

[3] 王琼. 初中中长跑教学与训练方法及其策略分析[J]. 田径，2022（11）：21-22.

[4] 窦晓军. 初中阶段中长跑训练的原则与方法[J]. 田径，2022（11）：41，44-45.

[5] 杨丽. 学校中长跑项目中引入定向运动的可行性研究[J]. 田径，2021（9）：17-18.

[6] 石兴宇. 定向运动中长跑运动员过度训练的问题分析及对策[J]. 赤峰学院学报（ 自然科学版），2012，28（22）：108-109.

[7] 高晨阳. 新视域下如何提高学生的中长跑能力[J]. 新课程研究（ 中旬刊），2011（09）：167-168.

[8] 徐纪雷. 将定向越野训练方法应用于中长跑运动训练中的可行性分析[J]. 山西师大体育学院学报，2011，26（S1）：132-133.

课题项目：江苏省教育科学“十四五”规划重点课题（C-b/2021/02/88）