加强节奏教学建构三级跳远高品质课堂

【摘 要】在初中体育教学中，很多学生由于身体不够协调、重心控制不好、摆动腿不积极等问题，导致三级跳远的成绩不理想。对此，教师要引导学生体验动作细节，控制动作力度，做好动作衔接，全面掌控节奏，从而提升三级跳远的水平。结合该项目的节奏特点，教师可以采用微课教学法，让学生感知节奏，在跳跨练习中做好衔接，结合跳板调整力度和高度，在复述过程中强化节奏教学。通过这些方法，学生能更好地感知节奏，提升三级跳远的成绩。

【关键词】节奏教学;三级跳远;初中体育

【中图分类号】G633.96  【文献标识码】A  【文章编号】1671-1270（2022）18-0081-03

三级跳远由准备、第一跳、第二跳、第三跳和落地几个部分组成，这几个部分之间都是有联系的，力量是基础，速度是核心，节奏是纽带，只有调整好它们之间的关系，才能取得理想的成绩[1]。在初中体育三级跳远教学中，教师要找到学生在三级跳远中存在的问题，通过细化动作要点的方式，提升教学的节奏性，设计出符合三级跳远节奏特点的训练项目，这样才能提升学生对节奏的掌控力，提升教学效果。

一、学生在三级跳远中易犯的错误

（一）缺乏整体概念，不够协调

在三级跳远的过程中，学生常犯的错误是对三级跳远和立定跳远的区别了解不够透彻，缺乏整体概念，他们往往认为三跳是彼此独立存在的，相互之间没有关联，这使得他们的身体很难协调起来，每一个动作都比较僵硬。所以在教学的过程中，教师要结合这个问题，引导学生了解三跳要融合起来，具有连续感，要掌控好每一步的比例，这样就能解决身体不够协调的问题，让他们明确三级跳远和立定跳远的差别。

（二）单足重心过高，降低速度

学生节奏控制不佳的原因之一是在第一跳的时候常常出现单足跳重心太高、距离过大的问题，这样就导致整个三级跳远的节奏被破坏，很难完成单足跳和快步跳之间的衔接，进而让速度受到影响。要解决这个问题，就要引导学生关注重心的问题，可以先将动作分解开来，让他们先单独练习第一跳，在学生掌控了单足跳的距离和速度后，再开展后续的训练。教师还可以在地面上放置垫子，或者画标志物，以引起学生注意，让他们在跨越障碍后落地，然后再后续接着起跳。久而久之，他们就能养成良好的习惯，进而控制好每一跳的重心。

（三）摆动腿不积极，跨步失败

三级跳远是一个整体动作，需要控制好三跳之间的距离、时间差，掌控好运动节奏。所以如果学生只是学会了控制第一跳，还是很难完全掌握技术动作，在第二跳摆动腿的时候要努力上抬，让跨步动作变得更完整，第三跳则要注意有一定高度，做到收腹，把握好落地缓冲。所以，教师要针对学生摆动腿不积极、跨步失败的问题，找到解决方案。教师可以用音乐节奏作为辅助，让他们在强有力的节奏下积极摆动起来，提高跨步的效率，也可以用视频展示，让学生看到每一步的动作要点。这些方法都能让学生注意摆动腿的问题，跳跃的时候会更加主动，从而提升三级跳远的成绩。

二、三级跳远教学中节奏教学的意义

（一）动静相宜，体验动作细节

在初中体育教学中，教师要注意节奏教学的问题。当指导学生参与三级跳远时，要調整教学节奏，让学生把握好三级跳远的节奏、速度等，这样的课堂才更加适合学生的心理变化，同时也能提升他们的动作掌控能力。教师要注意动静相宜，合理地安排教学方式，在引导学生参与动态性身体体验的基础上，适当地插入一些欣赏多媒体课件、点评动作细节、观察彼此动作等活动，这样能起到动静结合的效果。如可以让学生在三级跳远的基础上，总结归纳三级跳远的每一跳分别具有什么特点，探讨动作细节。这样就能构筑动静合一的课堂，让学生清楚地掌握动作技术要点，学会动静交替地参与活动。

（二）快慢得当，控制动作力度

很多学生在三级跳远中的成绩不太理想，针对这样的情况，教师要引导他们调整节奏，尝试变化节奏，提升成绩[2]。在教学设计的过程中，教师要把握教学速度，让学生控制好动作力度，使其找到三级跳远的动作力度重点，避免平均用力。不同的学生在动作控制中存在的问题不一样，有的没有注意单腿跳的动作，显得绵软无力;有的则没有注意双脚跨跳的力度，导致跨跳的速度太低或者宽度太小。对此教师就可以围绕重点问题，对教学进行调整。当学生正在练习难度较大的动作时，教师的教学速度可以慢一点，着重讲解动作要点，并做一些示范动作，让学生控制好自己的脚步。在学生比较容易掌握的地方，则可以适当加快教学节奏。这样就能使教学环节详略得当，学生也能调整动作力度，提升效率。

（三）整体和谐，做好动作衔接

教师在体育教学中要掌握好起承转合，缜密地思考每一个细节，这样才能构建高效的体育课堂，合理安排课程的各个部分，让每一个环节都衔接有序，彼此和谐。如在三级跳远的教学过程中，要引导学生注意每一个动作的衔接。教师可以将每一跳的动作分解开来教授，但是要注意在分解的基础上，将各个动作再整合起来，让学生融会贯通，使得他们的动作行云流水，这样才能提升教学效率。此外，教师还可以将三级跳远和一些能起到辅助作用的运动项目结合在一起，让学生锻炼腿部力量，提升身体的协调性。如可以让学生练习跨步跳，设计与之相关的小游戏，在地上画上若干数字，喊出哪一个数字的时候，就要跨步跳到哪一个位置。这个游戏能和三级跳远的动作要点密切衔接起来，整个体育课堂都会变得和谐有趣，能提升教学效果。同时，教师还要注意将准备运动、三级跳远训练、整理放松运动等巧妙地结合在一起，这也能提升课堂教学的整体性。

三、初中三级跳远节奏教学的策略

（一）制作微课，感知距离节奏

教师要把握体育运动中的节奏，针对学生对运动负荷的适应能力和个体差异来调整教学策略，这样才能让他们始终保持充沛的精力，动作更加迅捷，从而提升教学效果[3]。教师要结合三级跳远的技术要点制作微课，让学生能更好地把握距离和节奏。同时，利用多媒体课件，教师可以将动作细节清晰地展现出来，还能通过慢动作呈现，这样学生的感受就会更深刻。

教师可以设计多媒体课件，将三级跳远中各种技术要点细致地呈现出来，学生可以慢放，也可以转换角度，全方位地观察动作，掌握其要点。如在跳跃动作方面，多媒体课件设计了积极起跳、垂直式起跳、划水式起跳、跑步式起跳等各种不同的动作特点，学生可以单独观看学习，也可以放在一起进行对比分析。这几种不同的起跳动作都有不一样的距离和节奏要点，所以学生可以在对比中把握它们的差异，自主训练。如在积极起跳式中，节奏要点在于第二跳和第三跳之间需要放腿起跳，所以在第一跳的时候就要控制距离，在空中将腿弯曲，然后抬膝，快速地伸腿着地，如果能把控好节奏，那么第二跳的距离就能变得长一点。学生可以自主练习这种技术，提升跳跃水平。此外，还有垂直式跳跃动作，该动作的特点是距离比较短，小腿向着大腿靠拢，然后垂直落下，这种技术适合速度和力量都比较强的学生。跑步式起跳的特点也是节奏比较快，用跑步的方式进入起跳，身体前倾，就和跑步一样，每一步的距离都应比较均匀。在多媒体课件的辅助下，学生能更好地感知三级跳远每一种动作的距离和节奏要点，找到适合自己的方式。

如果教師只是展现三级跳远的理论知识，那么学生很难掌握距离和节奏的要点，如果能利用多媒体课件清晰地呈现技术要点，那么学生就能对照自己的实际情况进行调整，提升三级跳远的水平。

（二）设置障碍，练习跳跨衔接

很多学生很难控制三级跳远的每一跳，尤其是单腿跳和跨跳的时候，他们很难控制节奏，进而影响了跳远的成绩。针对这个问题，教师可以采用设置障碍物的方式，在每一跳之间放置一定距离的标志物或者垫子等，这样就能提升学生跳跨衔接的效率，从而提升锻炼效果。

要让学生控制好三级跳远的速度和节奏，就需要进行快速跳跃训练。不同的学生在跳跨衔接的过程中出现的问题不一样。有的学生没有注意跳跨的距离，步子太短或者太长，没有计算好什么时候起跳。对于这样的学生，教师可以在地面放置长短一样的垫子，每个之间分开一点距离，指导学生控制好起跳距离，分别落在这些垫子的中心位置，久而久之，他们就能控制好跳跨的距离。还有的学生没有注意跳跨的衔接，不同的步子之间存在一定的间隔。对此，教师可以用带有节奏的音乐进行辅助，或者用喊口号的方式进行引导，让学生在听到指令的同时快速做出反应，跳过障碍物。在此基础上，让学生参与单足跳、快步跳的交替训练，并在地面上设置一些障碍物，要求学生跳过这些障碍，再让他们参与50～60米计时跨步单足交换跳的活动，让他们在心中默默计算，要在一定的时间内完成跳跃，那么每一步的时间是多少，并调整节奏。通过这样的方式就可以让学生控制好步伐，掌握跳跨衔接的要点。

设置障碍物可以帮助学生掌握跳跨衔接的技巧，教师要结合学生体能的实际情况，选择合适的障碍物距离，这样学生才能找到适合自己的节奏，提升三级跳远的成绩。

（三）借助跳板，调整力度和高度

在三级跳远中，起跳板是十分重要的工具，教师要引导学生合理利用起跳板，尽量调整好高度和力度，这样就能最大限度提升训练效果。

有的学生在三级跳远的过程中难以控制好力度和高度，主要原因在于他们一条腿的力量比较强，而另一条腿的力量比较弱，从而导致跳跃的力度不均匀，高度不够，最后影响了三级跳远的成绩。针对这个问题，教师要合理利用起跳板，组织学生专门训练自己力量较弱的一条腿，如果两条腿的力度保持一致，那么在起跳的时候就能跳得更高。教师可以设置一些难度逐步提升的跳跃游戏，让学生借助起跳板，分别跳上海绵垫，跳过栏杆，还可以举行助跑摸高的比赛。如在助跑跳上海绵垫的活动中，学生用单足跳的方式，借助起跳板向上纵跳，他们的面前放着堆放好的海绵垫，学生从两个海绵垫开始跳起，看谁能跳跃的海绵垫数量最多。由于海绵垫比较绵软，比较安全，所以学生都敢于用力，这能激发学生的参与兴趣。在学生熟悉了跳海绵垫后，教师提高难度，让他们借助起跳板跳过栏杆。在学生的双腿力量均衡之后，再组织他们参与助跑摸高的比赛，分别用不同的腿起跳，看看两条腿的差距有多少，找到后续努力的方向。

（四）复述过程，强化完整技术

要控制好教学节奏，教师不能一味地让学生训练，而要构筑动静结合的课堂，让学生在锻炼的基础上反思，看看有什么不足的地方，在相互交流中提升自我。当学生完成一组训练后，教师安排他们复述跳远的过程，看看自己或他人的动作有什么优缺点，然后彼此给予指导意见，这样就能让他们优化技术动作，提升试跳效果。

在一组训练后，学生初步掌握了三级跳远的技术要点，这个时候，为了让他们巩固相关技术，教师可以设置动静结合的课堂，让他们交流讨论，说说三级跳远的过程是怎样的，在跳远的时候要注意哪些问题，同时还可以播放学生此前的训练录像，引发其反思。如有学生提出：“我在跳远的时候没有控制好每一步的距离，所以最后没有准确地落在起跳板上，因此跳跃的效果不好。下次练习我要注意控制每一步的步幅长度，这样就能提高效率了。”还有学生提出：“我在节奏控制上存在问题，导致最后一步太过紧凑，结果力量就没有施展出来。”在复述跳远的过程中，学生可以回顾自己在三级跳远中存在的各种问题，然后找到适合的解决方法。教师也可以结合具体学情推荐更高效的训练方法。这样的课堂节奏更紧凑，也能充分发挥学生的主动性。

速度和节奏是决定三级跳远成绩的主要因素之一，技术动作节奏感强，不仅能使动作达到适宜的协调程度，而且能降低身体的能量消耗，提高动作的标准度[4]。在初中体育教学中，教师要采用各种方法，让学生明确三级跳远的概念，把握动作节奏，提升训练水平，最终提高三级跳远的成绩。

【参考文献】

[1]蒋金.浅谈体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏[J].中国校外教育：中旬，2010（9）.

[2]颜德斌.变换节奏跳的训练对提高立定三级跳远成绩的作用[J].安徽教育学院学报，2006（3）.

[3]田丰.浅谈节奏在体育教学中的作用[J].张家口医学院学报，2002（4）.

[4]秦为锋.对三级跳远速度—节奏的研究[J].河北体育学院学报，2002（4）.

【作者简介】

李慧敏（1969～），男，汉族，福建古田人，本科，中学体育一级。研究方向：体育教学。