高中健美操选项中提升女生体能素质的教学策略研究

曲成淼

摘  要：以体育与健康新课程标准（2017版）为依据，根据其关注融合、重在运用的设计理念，立足于高中选项教学实践基础上，深入研究新课程标准，分析高中健美操选项教学学生体能素质现状及原因，并结合文献资料提炼前人研究成果，为健美操选项教学提升体能素质提供依据，通过逻辑推理凝练出一般体能与专项体能相结合，多元手段激发学生学习动因和课内外一体化的教学策略，并在健美操教学中实施。

关键词：高中女生;体能素质;健美操教学

中图分类号：G807.3       文献标识码：A        DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.05.011

《体育与健康课程标准》（2017版）指出体育与健康学科核心素养的培养，特别是运动能力的形成，需要将体能放在优先优化的位置，体能素质是伴随着运动能力形成过程综合发展的。从近几年来国家教育部门公布的数据来看，青少年体质健康关系最为密切的一些体能指标，如速度、耐力、力量、柔韧等均有所下降，女生耐力、力量方面素质下降尤为严重。本文在深入研究新课程标准，分析高中健美操选项教学学生体能素质现状及原因基础上，结合文献资料提炼前人研究成果，制定提升策略并实施，以达到运动技能学习同时提升体能素质目的。

本研究主要是以国家体质健康测试内容为参考标准，根据女同学体能状况和健美操项目特点选取力量素质（立定跳远，仰卧起坐）、耐力素质（800米）和柔韧素质（坐位体前屈）为评价指标。

1 高中健美操选项教学中学生体能素质现状

1.1体能素质弱无法完成规定动作

如：肌肉力量不足，动作绵软无力，体现不出美感;柔韧性差，踢腿动作脚尖膝盖无法伸直，腿踢不高，动作不够舒展;有氧耐力差，在中高强度组合动作持续练习中，八个八拍后部分同学就出现气喘，动作变形不到位现象。

1.2 学生谈体能练习色变

很多同学认为力量训练会使腿变粗，屁股变大，不敢练;柔韧性训练压不到位、持续时间不长，叫苦连天;对于强度大、时间长耐力性训练，找各种理由逃避。

1.3 盲目的体能锻炼造成运动损伤

部分学生对体能素质有一定要求并积极锻炼，但由于她们缺少正确知识和方法指导，在盲目练习中出现运动损伤，肌肉变形等现象。

2 高中健美操选项教学中学生体能素质下降存在问题的原因分析

2.1学生对体能练习认知不足

体能练习训练时的负荷量和负荷强度比较大，体力的消耗比较多，导致很多学生对体能训练产生抵触情绪，不愿意积极参与。经过调查和分析，发现造成学生身体素质下降的原因，很大程度上因为学生对体能认知出现偏差，体能知识储备少，体能与运动技能关系不明;再加之青少年体质健康不佳带来的危害，往往要成年后才会逐渐显现和发生，致使青少年体质状况令人堪忧。

2.2 运动技能学习与体能素质练习缺少有效的结合

教师在选项教学中将重心转移到学生的興趣爱好与专项技能上来，模块教学计划的设计，没有根据项目特点及学生体能基础制定相应的体能训练，没有把技能学习与体能发展有机结合。如果在技术教学的过程中，学生练习的密度与强度体现不出来，单靠课课练几分钟的体能练习对学生体能素质的提升效果微乎其微。

2.3体能发展课内外衔接不紧密

学生体能素质提升需要一个长期、系统的训练过程，高中生仅仅一周两节的体育课很难达到效果。虽然大课间体育活动对学生体能素质有一定帮助，但缺少针对性，练习的量和强度也难以保证。学生自主锻炼缺少有效的指导和必要的监督，课外活动效果大打折扣。

3 高中健美操选项提升女生体能素质的策略

笔者在健美操选项教学中，依据新课程标准，分析健美操运动技能特点和学生体能素质基础，以体能、技术、运用三维度组合的理念，教学中整体性、连贯性和灵活性地制定运动技能学习和体能发展教学计划，并通过以下三个路径实现学生运动技能和体能素质的同步发展。

3.1多元手段激发学生学习动因

3.1.1 联系生活实践关注学生本体需求

健美操选项绝大部分为女同学，她们向往拥有良好体型、体态，强烈的追求美的欲望。在课堂教学中利用学生这种心理，把健美操动作有针对性组合，如减腹细腰组合、瘦腿修型组合、健腰美背组合、细手健力组合，学生可以根据自身需求选择练习内容，满足本体需要，激发学习动机。

3.1.2 “友伴互动”营造良好的锻炼氛围

教学中根据学生的体能素质现状，喜好等进行合理分组，形成互助学习小组，小组共体制定学习目标，设计学习内容，互相学习、互相监督，形成互学、互助、互相激励良好学习氛围。

3.1.3 以评促学强化自主锻炼意识

将学习态度、健美操运动技能掌握和体能素质的提升作为考核评价的重要内容，采取阶段性评价（3至4周做一个小结评价），对学生的技能和体能学习掌握情况及时反馈，对学习态度好，技能体能提升快的同学及时给与肯定，学生通过教师评价和自身感受了解自身状态，有效激发学生锻炼兴趣，强化自主锻炼意识。

3.2 一般体能训练与专项体能训练相结合

3.2.1 体能训练和技能训练相结合

根据健美操项目特点，在技能学习过程中要将技术教学，技能培养与体能发展有机融合，特别是将耐力素质、力量和柔韧素质的发展与健身操技能学习相结合，在教学中利用单一技术学练时规定一定的持续时间、练习强度、次数等来发展体能素质。如利用连续的高踢腿发展学生的柔韧性及腿部肌肉爆发力;利用高冲击步伐的重复练习发展学生的耐力素质。运用体能练习的重复、循环练习方法发展学生耐力素质。技能训练中借助小哑铃、弹力带、踏板等轻器械发展体能素质。

3.2.2 课课练与技能训练相结合

将身体素质作为一个比较完整大单元结合健美操技能学习阶段，呈现在教学单元教学计划中，每一个教学单元，每一节课的“课课练”内容都需遵循补偿性原则、全面性原则和延伸性原则等，结合功能性体能训练、核心力量训练合理安排体能练习内容。

3.2.3 以形成健身计划为教学主线

教学中以形成健身计划为教学主线，健美操技能以健身方法和法则为主线进行串联，根据体能的类型和学习的不同阶段，设计健身计划。如：学生能够利用健美操成套动作组合，根据自身体能狀况安排一定的量、强度、时间、次数设计训练计划。

3.3 课内外一体化提升体能素质

课内外一体化是以开展常规体育课为基础，调整教学目的，在体育课之外的时间有计划进行体育活动，并将其计入到体育课程的成绩中。采取“学”-课内学习、“练”课外练习、“赛”-教学比赛的方式将课内有机结合，课内外一体化提升学生体能素质。

4 高中健美操教学提升学生体能素质策略实施效果

4.1 学习的积极性主动性增强

在健美操选项教学提升学生体能素质教学策略的实施过程中，随着教学的不断深入，笔者观察发现，随着动作熟练性的提高学生练习的积极性、主动性越来越强。动作的力度和幅度、动作的韵律、节奏感都有很大程度的提升，尤其是长时间组合动作练习全部学生都能完成，完成后绝大部分学生呼吸均匀，面色红晕，极少部分学生出现气喘现象。学生练习兴趣越来越浓，经常有同学主动提问体能训练方面的问题，主动反馈课后练习成果。

4.2 4项体能指标显著提高

从测试结果看，策略实施后，立定跳远成绩提高了 4.4cm，仰卧起坐成绩提高了 7.7 个/min，800m 成绩提高了0.16min，坐位体前屈成绩提高了 7.1cm，4项测试成绩比较实验前均有所提高，并且 4 项 P 值均<0.05， 说明具有显著性差异。实施前后800米和坐位体前屈的标准差变化不大而且数值偏小，说明个体水平比较接近均值，而立定跳远和仰卧起坐的标准差前后变化较大，测试后数值较小，说明测试后个体水平较接近平均值，综合整体情况测试成绩分析，4项指标均有显著性提高。

以上分析可以看出策略实施后学生参与体能锻炼的意识增强，立定跳远、仰卧起坐、800米、坐位体前屈等素质均有显著提高，因此可以得出策略实施对学生体能素质提升具有显著的效果。

5 策略实施建议

5.1 体能发展具有连续性，在运动项目学习的整个过程中都应注意体能的发展，要不断巩固，强化体能对专项技术动作学习的作用。

5.2 注重新兴体能训练理论与方法的运用，吸引学生注意力，减少单调感，提高练习兴趣。

5.3 在策略实施过程中，根据教学具体情况，不断调整方案，更好地适应教学需求。

参考文献：

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