高中体育特长生的训练方法之我见

余华龙

摘 要 高中体育特长生和其他的普通高中学生存在某些方面的不同，比如普通高中学生以高中文化课程作为高中需要学习的主要部分，而体育特长生的体育训练是高中学习的一个重要部分。从升学评价标准上来看，普通高中学生主要是以文化课成绩作为升学的指标，而体育特长生的文化课成绩和体育成绩加在一起作为升学的指标。所以，高中体育特长生要关注体育技能，并多加训练。

关键词 高中教育;体育特长生;训练方法

中图分类号：G808.12                                                 文献标识码：A                                                  文章編号：1002-7661（2018）17-0118-01

与语文、数学、英语这些文化课程的教学相比，体育教学的发展相对比较晚，高中体育特长生的教学还存在一些问题需要进一步改善。一方面是高考应试教育模式下，体育特长生的升学指标和普通高中生的升学指标存在一定的区别，导致高中特长生既要兼顾体育技能的训练，也不能忽视文化课程的学习。但是学生的精力和时间有限，有的学生不能协调体育训练与文化课学习的时间，导致体育训练时间较少。另一方面，体育教师在对高中体育特长生进行体育技能训练时，采用的训练方法较为单一传统，教学方法的创新点不够，学生训练过程中体育综合能力没有得到有效的提升。

一、保障体育训练时间

高中体育特长生既要学好体育技能，还要进行文化课程的学习。所以，高中体育特长生的学习任务还是很繁重的。部分高中班主任还有学生的家长认为，学生的文化课成绩如果能够多争取一些分数，学生未来考入较好的体育院校的几率就会个更大一些。所以，高中班主任教师对体育特长生的文化课成绩要求上也没有放松，高中体育特长生将一定的时间和精力都用在了学习文化课课程上，导致体育技能的训练时间较少，体育特长生的体育技能提升的幅度也有限。所以，给高中体育特长生制定合理的体育技能训练和文化课学习计划，并落到实处，是保证体育特长生得到有效训练的基础。

对于高中不同年级的学生，制定的训练计划也要有所区别。高一、高二年级体育特长生，要注重基础技能的训练，让学生做好从初中到高中体育训练强度的过渡过程，逐步引导学生适应训练的强度，所以每天训练的时间可以相对较短一些。比如：为了不占用文化课程的学习时间，体育技能的训练尽量选在课余活动或是自习课时间开展。高一年级的体育特长生的体育训练时间可以选在周一到周六每天上午5：30～6：30和下午5：10～6：00这两个时间段，体育训练时间接近两个小时。高二学生的体育训练时间可以选在周一到周六每天上午5：30～6：30和下午4：20～6：00这两个时间段，训练时间相对于高一年级有所加强。高三年级训练时间则可以选在周一到周六每天上午5：30～6：30和下午3：40～6：00这两个时间段，训练时间相对于高二年级进一步加强，以在短时间内让高三学生进行自我突破，取得良好的高考成绩。

二、精心设计体育训练方法

虽然高中体育特长生的训练项目基本上没有发生很大的变化，但是高中体育教师不能对每一届体育特长生都采取相同的体育训练方法，而是应该注重体育教学方法的创新，在充分了解自己所教授的体育特长生的基础上，合理调整体育训练的方法，保证制定出适合学生身体素质的训练方法。虽然体育特长生相对于其他普通学生的身体素质较好，但是特长生之间还是存在一定的差异。比如有的体育特长生具有很强的爆发力，适合于短跑项目，有的体育特长生的耐力很强，适合于长跑项目，还有的体育特长生属于力量型的，对于各种杠铃练习掌握的较好。同时男生和女生之间也存在较大的差异，男生身体素质普遍比女生要好，有些体育训练项目比较适合男生，而有些项目比较适合女生。所以，体育教师在制定体育训练方法时，要注意区别对待。

例如：对田径特长生进行体育训练，有的学生的耐力不够，教师在训练学生的过程中要注意训练方法要循序渐进，逐渐提升学生的耐力，多给学生设置一些可以训练耐力的方法。比如，可以采用变速跑的方法展开训练，同时要保证训练的跑步量。先采用150米、200米跑进行训练，这个时候主要训练学生的跑步速度，能够快速跑。然后在中间过程中用100米作为调整阶段，这个阶段可以稍微放慢速度。训练的强度可以先作初步计划，然后根据实际训练的效果和学生的反应及时作出相应的调整。比如先跑12至14个150米的快跑和100米的慢跑;也可以先进行10至12个的200快速跑和100米的慢速跑，但总的来说来把握好快跑与慢跑在800米跑的总时间中的比重。

三、做好体育活动的防护措施

高中体育特长生几乎每天都在进行体育训练，体育训练过程中可能存在受伤的问题。所以，高中体育教师在进行体育训练时，防损伤知识的普及也是非常有必要的。由于体育特长生的训练比普通学生上体育课进行的体育训练，难度和强度都要大很多，所以，如果训练前不做好热身活动，学生在训练时很可能因为肌肉没有舒展开，而导致肌肉拉升等问题。所以，体育训练前的热身活动非常重要。此外，在平时的训练中也要注意普及一些自我保护的措施。

总之，考虑到高中体育特长生和普通学生之间存在的差异，为了使高中体育特长生在高中学习的过程中收获更多，提出了兼顾文化课程学习和体育训练的学习计划和体育训练方法。

参考文献：

[1]戴晶晶.高中体育教学中提高体育特长生训练效果的方法[J].体育世界（学术版），2012（6）：24-25.

[2]李卫华.浅析高中体育教学中如何提高体育特长生训练效果[J].亚太教育，2016（22）：72.