初中体育中长跑教学特点及训练方法研究

张一

摘要：教师在体育教学过程中，想要达到最显著的教学效果，需要掌握学生个人身体情况，运用合适的教学方案引导学生进行正确锻炼，对学生进行时间足够久的长跑锻炼，激发学生对体育训练的热情，提高学生的耐久力，帮助学生运用科学的方法以及良好的沟通方式找到自身的不足之处，并及时解决，达到提升学生个人身体机能，达到体育教学中对学生长跑能力有效提升的目的。基于此，本文详细分析了初中体育中长跑教学特点及训练方法。

关键词：初中体育;长跑教学特点;训练方法

引言

体育锻炼是始终贯穿在学生的生活当中的，只有学生的身体健康，才能更好的投入到学习当中去，也只有身体健康，才有更多的精力支撑着学生学习，因此体育锻炼是十分重要的。而其中中长跑的锻炼可以更有效地培养学生吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的精神，提高初中生的耐力与坚持不懈的决心。因此，对于初中体育来说，中长跑教学占了其中的很大比例，教师们需要探究用哪些训练方式可以更好地提高学生的中长跑学习。

1初中体育教学的中长跑训练教学现状

首先，教师采取的中长跑训练方法单一，且缺乏新意，学生在长期反复的训练过程中容易产生厌烦心理。其原因是学生对中长跑训练缺乏兴趣，在长期枯燥的训练生活中，渐渐丧失参与中长跑训练的积极性。而且新课改已经对体育课程教学产生了影响，教师对中长跑训练方法的创新改革还没有得到有效的落实，影响了中长跑训练在新时期的教育实效，这需要得到教师的高度重视。其次，教师采取的中长跑训练方法缺乏科学性，导致学生不能适应中长跑训练的强度。尤其是当学生的体能消耗过大，体能恢复时间却有限，让学生产生了畏惧的心理。学生缺乏吃苦耐劳的品质，难以支撑自己不断坚持下去。

2中长跑的教学特点

中长跑项目的训练是一项对学生的运动量和训练强度都有一定要求，且训练过程漫长、枯燥、单一，需要学生长期坚持的练习项目，再加上学生良好的心理素质以及良好的心血管系统和呼吸系统的辅助，才能更容易在中长跑中取得成功，取得良好的成绩。它分为了800米跑，1500米跑，5000米跑以及1万米跑等项目，是一个极其考验耐力以及速度的体育项目，因此要遵循循序渐进的训练原则。对于初中生来说，肌肉方面等还没有发育的足够完善，因此教师需要在进行中长跑训练时，激活学生的肌肉，让学生做好充足的拉伸，以免在训练过程中受伤。在训练之后，也需要做好拉伸等运动。这些都是需要教师给予学生正确的引导，让学生克服心理压力，对耐力和速度都进行有效的锻炼，教导学生正确的跑步技巧[1]。

3初中体育中长跑训练方法

3.1循序渐进

在体育教学中，对学生进行长跑训练，重要的是摸清学生在此前是否进行了一定程度的体育锻炼，包括学生在体育方面的各项能力和自我保护意识，让学生在体育运动过程中，尽量避免出现韧带拉伤、肌肉抽筋等现象，保证学生能够健康进行体育运动，保证长跑训练教学的顺利开展。教师在对学生进行训练的过程中，首要保证学生不会在体育运动过程中受到伤害，尽量避免周围出现危险物品的可能性，也需要让学生清楚知道一些基础的自我保护知识，助力学生形成自我保护意识。例如，在夏天进行训练时，教师要给学生讲解剧烈运动后需要怎样调节自身心率以及温度，以保证不出现休克、中暑等症状，也要保证学生在体育运动前有一定进食，避免在炎热温度下进行训练活动，而出现低血糖、呕吐等症状，避免进食一些麻辣、口味重的食品，尽量食用一些清凉、能量高的食物，从而让学生在统一进行体育训练前能够保证良好的状态，高效地完成中长跑体育训练任务。教师在对学生进行体育训练时，可以首先与学生共同进行热身活动，帮助学生将身体各个部位都舒展开，这样可以使学生在进行体育运动的过程中能够用最好的状态去提升自身身体机能。在涉及训练结构以及具体动作时，需要针对学生情况，考虑运动的难易程度以及复杂层次，在原有基础上，适当提升或降低难度，调节教学目标，帮助学生在自身体育能力基础上有显著提高。并且在训练过程中，教师需要掌握好整体教学节奏，让学生能够有良好的心态，不急于求成，不会因为一天中的训练时间过长，导致出现肌肉疲劳、损伤，也能够做到不懒惰、不懈怠，积极认真地去面对每一次的体育训练过程，在日常碎片化时间中，也能通过一些简单的动作锻炼身体的灵活度和敏捷性。重点在于，训练需要循序渐进，层层推动，不强加给学生，但能够适当推动学生脚步，有足够的耐心与学生进行及时交涉和解决问题，这才是在体育训练过程中实现中长跑高效训练效果的重点[2]。

3.2激发学生对于中长跑的兴趣

俗话说，兴趣是最好的教师。在新课改的教师观中，教师要成为学生学习的促进者和学生发展的引导者，教师应该指引学生正确的学习方向，当然对于中长跑这一田径项目也不例外。培养学生对中长跑的兴趣，可以很大程度地提高学生训练的效果、效率。教师需要在训练过程中，运用一系列方法，灵活设计训练活动，可以更好地提高学生学习的积极性，让学生由衷地感受到在中长跑的训练过程中感受到的快乐以及跑到终点后的成就感，从而促进学生自主地去训练，培养和提高学生的中长跑水平，提高耐力以及坚持不懈的决心，可以促进学生的全方面发展[3]。

3.3将情景训练法融入中长跑训练

情景训练法是一种注重增强学生情景体验，使其在生动的情景中减少枯燥感的科学训练方法。中长跑训练的时间较长，而且要经历一定的路程，一般考验学生在中长跑中的耐心。但长期靠学生主观去克服枯燥的训练过程带来的负面情绪是不可行的，教师可辅助一些特殊的手段来减少学生的枯燥感。即教师可将情景训练法融入中长跑训练，让学生一边享受独特的情景体验，一边轻松完成教师布置的训练任务。需注意的是，教师要适当地改变中长跑途中的情景，让情景不单调，才能更大限度地调动学生参与中长跑训练的积极性。例如，教师可为学生设定一条蕴涵不同情景的中长跑路线。在这方面，教师可利用中长跑途中的不同地点来提高中长跑训练的趣味性与科学性，让将学生适当地释放不良情绪，并适当地转移注意力，提升学生的耐受力。比如，学生可先从操场出发，经过学生宿舍、食堂、小卖部、综合楼、阶梯会议室、计算机室、教学楼等不同的地点。教师也可让学生在野外的自然环境中进行中长跑训练，经过幽静小路、湖泊、小溪、竹林等自然景点，让学生在心情愉悦的情况下，消除一些心理上的疲惫，同时增强学生的身体耐受力，让学生在自然美景的熏陶下不知不觉地完成体育训练任务。

结束语

综上所述，对于初中生来说，中长跑训练十分重要，需要每一位教师认识到影响学生中长跑训练的各种因素，再针对这些因素制定一系列的措施，让学生在中长跑的训练过程中感受到快乐以及成就感。对学生进行有效的中长跑训练，可以很大程度地提高学生的耐力，锻炼学生坚持不懈的决心，培养学生克服困难的意志，促进学生的身心发展。只要教师正确的引导，激发学生对中长跑的热情，自主地完成训练目标，也可以促进学生的全方面发展。

参考文献：

[1]杨俊.关于初中生中长跑训练策略的探索[J].新課程导学，2019（05）：62-63.

[2]邓标.初中体育中长跑的训练意义与技术指导[J].新课程研究（下旬刊），2018（03）：45-46.

[3]叶秋生.提高初中体育之长跑训练方法探究[J].新课程（中学），2017（12）：242.