网球移动步法的作用及训练方法的探究

马超杰

摘 要 随着我国网球运动员李娜在大满贯取得女子单打冠军、海峡组合取得双打冠军以及在北京奥运会上我国运动员取得的不俗的成绩之后。网球运动在我们国家得到了人们的普遍关注，近年参与该运动的人数在逐年增长的态势。笔者试图对步法移动及训练方法的内容进行一些探索与分析，旨在为我们学习和提高网球运动水平作贡献力量。

关键词 网球 移动步法 训练方法

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

当中国网球运动员在世界网坛取得傲人的成绩时，尤其是女球员的成绩，一度刷新了外国对我国网球运动水平的认识。在这样的情况下，直接的影响了我国大多数人对网球这项运动的喜爱和学习程度。通过这样的训练使运动员更灵活的掌握步法移动技术，在比赛当中取得好的成绩。根据以上分析，我认为网球运动爱好者在学习网球技术前，应先了解网球移动步法的作用及训练方法，这是学习网球技术的基础。

一、网球运动中移动步法的技术分析

（一）网球运动中移动步法的分类与作用

1.移动步法的分类

通过对相关资料以及参考文献的查阅和分析，笔者认为网球运动中步法主要体现在网球比赛中，特别是单打比赛，更是淋漓尽致的展现了步法的重要性。为什么这么说呢？因为在打球的过程中，步法移动的目的就是为了使运动员调整好自己和球的距离，让自己更准确和有力的把球回到能压制到对方的区域。从现在世界网坛的网球技术训练方法来看，网球运动的步法由多类步法组合而成，主要有：小碎步、分腿垫步、交叉步、滑步、跑步、后撤步、跨步等。网球移动步法的技术主要有：跳、急停、加速跑、变向跑、跨步、垫步等各种脚上动再以及手上动作以及身体的配合实现一个完整的网球运动技术。

2.网球运动中移动步法的作用

在一场网球比赛当中，运动员的每一拍击球都离不开对脚步的调整，也就是步法的移动，最后来取得使自己更容易打出压制球的优势。灵活的步法移动保证了一个球员在击球时动作的流畅和连贯，还能提高自己在击球时的准确度与攻击力度。大量的实践表明，“脚步上的移动是网球这项运动的灵魂与生命”。我们不难发现，“一场网球比赛，说到底是运动员双方比拼身体素质和脚步移动的比赛”，从这两句话当中，我们都可以得出：脚步上的移动对网球运动的重要性，及脚步移动决定着网球运动比赛中的成败性。通过查阅资料以及平时打球时观察可得：步法的移动在网球运动中，不管是底线对抽球、还是上网中前场击球以及网前截击球、高压球以及反向追球都是极其重要的。当我们看到对手回球过来时，第一反应肯定是脚步先动，然后再引拍击球。不少网球教练员也在不断的加强对网球移动步法的认知与训练。

（二）四种击球时的步法做出分析

1.正手击球时的步法

从当前世界网坛来看，不管是职业网球运动员或者是业余网球运动员，他们在正手击球时的步法移动基本是一样的，主要看自己移动到位与否。我们在击球时主要有两种方式：东方式正手击球和西方式正手击球。其中，用东方式正手在抽击球的时候网球运动员要保持左脚向来球方向迈步抽击球的步法。并且在击球前身体的重心是在后面一只脚上，击球时以及击球后，身体的重心又移到了前面一只脚上。这种击球又分为两种：“关闭式”步法与“开放式”步法。“关闭式”步法主要是从准备姿势以分腿垫步起动，正手击球时以右脚为轴，向右转动身体并转肩，左脚向右前方跨出一步，两脚呈外八字站立，并且使自己的左肩对着球网，身体呈关闭姿势。

二、网球运动中移动步法的训练方法

（一）身体素质的训练

在网球这项运动中，对运动员的身体素质有着极高的要求。我们所说的身体素质训练主要针对青少年和职业球员，对年龄大的业余网球爱好者可以不用考虑对身体素质的训练。

（二）移动步法的训练方法

本文在前面也提到了网球运动中的几种常用步法，所以我们要针对运动员的自身情况来训练。小碎步我们一般采用一分钟原地小步跑，滑步和交叉步我们是同时训练的，以底线中点开始，向右边交叉步摸边线，然后滑步回中点，再向左边交叉步摸边线，然后滑步回中点，依次反复训练。跑步一般采用30米冲刺跑。还有把梯绳放在场地上，训练人员在梯子的格子内做之字形踩梯子格，横行侧移踩梯子格小步向前跑动或者是高抬腿前进。“米字型”跑，这是训练综合步法常用的方式。一般运动员在发球线与中线的交点处，然后向球场的八个点跑（前后中点、左右两边边线与底线交点，与球网的交点），依次用手触摸这几个点。通过“米字型”跑，训练了运动员的滑步、后退步、跑步、交叉步，是一种综合有效的训练方法。

三、结语

通过对网球运动员在打球时步法移动的观察以及查阅文献资料可知，步法移动在网球运动中的重要性。合理的步法移动是打赢一场比赛的关键因素。从世界职业网坛来看，每一位运动员的步法移动配合着自身技术的专业化程度表现的非常完美。看他们在场上比赛时的移动，堪称快、准、狠。综上所述，在网球爱好者学习网球时，步法的训练是不可缺少的，必须坚持网球技术与移动步法的同时进行，确保自己在打比赛时能够及时回球，掌握比赛的主动。步法调整到位，对自己打球时更容易发力，从而打出高质量的球。

参考文献：

[1] 郭洪伟.网球正手击球关闭式步法与开放式步法的探究[J].科技信息.2007（31）.

[2] 王燕，刘瑞军.对网球各种步法、步法移动的探究[J].文献资料.2006，（35）.