核心力量训练对提高篮球专项学生跳起投篮能力的意义

房辉（南京邮电大学 江苏南京 210023）



核心力量训练对提高篮球专项学生跳起投篮能力的意义

房辉
（南京邮电大学 江苏南京 210023）

摘 要：作为一种高强度竞技型运动，篮球比赛对运动员的身体素质和投篮技术要求较高。如今，我国体育事业发展迅猛，体育竞技项目广受青睐，随之篮球技术也日益受到重视，且逐渐呈现多样化趋势，其中跳起投篮技术非常实用，对比赛得分颇有益处。但是，为了能够灵活运用该技术，运动员需要有较强的身体协调性和稳定性，因为在跳起投篮的过程中，运动员将会在空中停留一段时间，倘若无法保持平衡，便很难保证投篮效果。鉴于此，该文将探讨核心力量训练对提高篮球专项学生跳起投篮能力的意义。

关键词：核心力量训练 篮球专项学生 跳起投篮能力

在诸多投篮技术中，跳起投篮技术是最为实用、可靠的一种，目前培养篮球专项学生该技术的重要方法之一是核心力量训练。与传统训练方法相比，它更加侧重于训练运动员的四肢力量，旨在提高运动员的身体素质，改善运动员的技术水平，增强运动员的综合能力，有利于提高运动员的身体稳定性、控球技巧和投球能力［1］。

1　核心力量训练概述

一般认为，核心力量源自核心稳定性，因此，要了解核心力量训练有必要先了解核心稳定性。核心稳定性也被认为是脊柱的稳定性，通常具有三大功能，即产生、传递并控制力量。所以，核心力量训练注重培养运动员的肌肉控制能力，有利于协调运动员的技术动作，增强其力量传递效果。相较常规训练，核心力量训练的训练条件更艰苦，且具有较强的不稳定性，对运动员的身体素质要求更高，一般会在抓好四肢力量训练的同时，加强核心区的针对性训练，以便能够通过多次训练，有效刺激小肌群逐步提升核心区力量，使运动员能够不受连续运动动作的影响，合理控制重心，增强稳定关节的能力［2］。

有关研究表明，核心力量训练主要有六大作用，其一是能够通过刺激核心肌群增强运动员骨盆带、脊柱的稳定性，其二是可以使运动员在多次训练后增强运动动作的平衡性和控制力，其三是有利于运动员通过强化训练提升身体素质；其四是能够帮助运动员增强肢体协调能力，提升工作效率；其五是可以使运动员降低运动过程中身体能量的消耗；其六是有利于运动员预防因运动过程中复杂的身体动作带来的损伤。

2　核心力量训练对提高篮球专项学生跳起投篮能力的意义

2.1有利于增强篮球专项学生跳起投篮的稳定性

在比赛过程中，运动员常常会为了运球或得分而移动、急停急起，加之这些技术动作都是连续进行的，如果运动员想应用跳起投篮技术得分，但在移动以后不能准确跳至最佳投篮点，就很难保证投篮技术的使用效果。而核心力量训练能够帮助运动员增强身体姿势运动、变化过程的核心力量，使其能够提升身体控制能力，合理控制重心、有效稳定关节、变换投篮姿势，自然而准确地完成移动、挑起等一系列连贯动作，从而有利于增强篮球专项学生跳起投篮的稳定性。

2.2有利于提高篮球专项学生跳起投篮的协调性

当运动员跳起并达到最佳投篮点出手投篮以后，需要先传递下肢的力量至其腰腹核心区，然后协调手腕、手指及手臂的力量，共同完成投篮动作。倘若运动员的核心力量不够，极可能因为身体不平衡，投篮动作不协调而无法顺利得分。而在加强核心力量训练后，运动员就能够增强身体的平衡能力，并在腿部蹬地后巧妙地将下肢的力量传递出去，合理协调肢体技术动作，从而有利于跳起投篮技术充分发挥作用，提升篮球专项学生的投篮协调性和准确率［3］。

2.3有利于提升篮球专项学生跳起投篮滞空的能力

通常，在NBA等大型篮球比赛中看到运动员跳起投篮后，可以自由变换自己在空中的肢体尤其是上体动作，以便延长上体在空中的滞留时间，增强跳起空中投篮的成功率，而这正是一种滞空能力［4］。可以说，滞空时间的长短在很大程度上体现或决定了运动员滞空能力的强弱。也就是说，运动员的滞空时间长，则滞空能力强，滞空时间短，则滞空能力弱。所以，有必要对篮球专项学生进行核心力量训练，使其拥有更强大的上肢力量，并通过增强骨盆和脊柱的稳定性，促使他们能够在起跳后保持正确姿势、随意变换肢体动作，进而可以提高自身的滞空能力，延长投篮时间，增强跳起投篮的完成效果。

2.4有利于减少篮球专项学生跳起投篮的体能消耗

一定程度上来说，篮球比赛越激烈，赛事时间会越长，因此，运动员为了能够赢得比赛胜利，往往需要有较好的身体素质，并学会综合运用多种运球战术和投篮技术。所以，一名优秀的篮球专项学生需要学会有效的节省体力的方法，而加强核心力量训练正是获取这种方法的途径之一。究其缘由，这主要是因为核心力量训练能够帮助运动员很好地衔接机体四肢，使其减少四肢力量的消耗，从而有利于运动员节省体能，有足够的体力完成一系列连续的运球、投篮动作，确保跳起投篮技术稳定发挥作用［5］。

2.5有利于降低篮球专项学生跳起投篮的损伤几率

为了成功完成一场篮球比赛，运动员常常需要集中注意力，眼观四方、耳听八方，并通过不停移动、迅速运球寻找最佳的投篮时机和投篮点。而运动员衔接移动运球和跳起投篮动作的过程，是一个水平移动向垂直运动转化的过程，如果核心力量较差，很容易增加人体骨盆与脊柱部位的压力，进而增加身体损伤几率。所以，有必要对篮球专项学生进行核心力量训练，以便增强他们骨盆与脊柱部位小肌群的力量，帮助稳定跳起腾空动作，减少碰撞摩擦，进而减少出现运动过程中的损伤情况［6］。

2.6有利于加快篮球专项学生跳起投篮的投篮速度

在攻防双方竞争激烈、动作迅速的情况下，运动员通常需要尽可能加快自身运动速度，以便能够迅速运球，插缝接球，精准投篮。在这种比赛节奏较快的情况下，运动员要想突破对方防守，获取更多投篮机会，需要充分运用核心力量，有效发挥其积极作用。可见，为了加快运动动作，满足高强度、快节奏篮球比赛的要求，必须对篮球专项学生加强核心力量训练。在运动员进行核心力量训练后，能够加快四肢力量的传递和转化速度，迅速完成移动、接球、运球和跳起投篮等动作，从而有可能在防守一方跳起封盖之前就成功投篮，有效提升连续运动动作的效率和跳起投篮的成功几率［7］。

3　结语

就当前情况来看，大多数篮球专项学生的战术、技术训练都是采用传统训练方法，尽管在实际比赛中，运动员也能够借助学到的技术技巧获得比分，取得了一定成绩，但运动员的身体素质仍然有待增强，投篮技术也有很大的进步空间。因此，为了帮助篮球专项学生不断增强身体素质，逐步提升篮球技术，需要适当增设加强核心力量训练的课程，为他们提供更多学习技术训练、增强身体控制力的机会，从而能够学会在运动中保持身体平衡，肢体协调，并知道如何减少体能消耗，加快运球、投篮速度，提升篮球技术稳定性，增强投篮的命中率。

参考文献

［1］薛海涛，房胜利，党飞.核心力量训练对高校高水平篮球运动员跳投技术的影响［J］.体育世界：学术版，2015（1）：14-15.

［2］朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究［J］.当代体育科技，2015（15）：41，43.

［3］刘海兵.核心区力量训练在中学篮球课“课课练”中应用效果［J］.当代体育科技，2015（21）：36，38.

［4］康瑞鑫.对篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究［J］.中国学校体育（高等教育），2015（5）：74-77.

［5］张荣辉.核心力量训练对体育专业学生篮球运动中跳跃能力影响效果研究［J］.搏击（体育论坛），2015（10）：54-56.

［6］杨喆.探析核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用［J］.吉林省教育学院学报，2014（5）：125-126.

［7］郭伟巍.核心力量训练对高中女子篮球运动员投篮命中率影响的实验研究——以温州中学女子篮运动员为例［J］.当代体育科技，2014（18）：25-26.

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）06（b）-0031-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.031