青少年投掷运动员投掷能力探究

朱磊（阜新市体育运动学校 辽宁阜新 123000）



青少年投掷运动员投掷能力探究

朱磊
（阜新市体育运动学校 辽宁阜新 123000）

摘 要：青少年投掷运动员比赛发挥出最佳的竞技状态是其为之奋斗的目标，需重视青少年铁饼运动员的协调、灵活、柔韧以及弹跳等素质。提高运动员的比赛能力不仅是多年训练积累能力的过程，与训练方法和手段也有着密不可分的联系。该文针对青少年投掷运动员投掷能力进行概述，就青少年投掷运动员如何达到最理想的运动成绩是进行研究与探讨。

关键词：青少年 投掷 运动员 能力

提高运动员的比赛能力不仅是单纯从提高运动能力来获得，还应加强积极创新实践和铁饼的专项技术动作以及瞬间爆发力练习相关联的训练手段和方法。从心理调节以及心理素质的培养出发，注重最大力量的练习。迅速发现、联想、分析比赛中的情况，适时将力量训练的效果转换为铁饼所需能量。

1　青少年投掷运动员投掷能力概述

优秀的田径运动员获得优秀运动成绩的背后都凝聚着教练员和科研人员的汗水和智慧的结晶，因材施教、充分考虑到每个运动员的身体条件的差异性是提高能力必不可少的因素。使运动员对将要参加比赛的意义和复杂状况可以清楚地了解，以专项力量的发展为主导附带锻炼运动员各方面的素质。针对比赛可能出现的情况和问题进行模拟实战训练，适度将速度力量训练的比重增加。通过对青少年铁饼运动员的日常训练的调查发现如下几点问题。

（1）在针对青少年运动员的训练过程中，运动员产生不良心理状况严重影响投掷能力。其在运动员训练和竞赛中起着决定性因素，调整运动员赛前心理状态是极为重要的。根据运动员的技术动作特点有针对性、有目标性地挖掘运动员的潜能，提高投掷运动员比赛能力。有针对性地去剖析铁饼的技术动作环节，以期获得比赛所需要的最佳心理。在大力发展的同时必须携带平衡、灵活、柔韧这些身体素质，消除平时训练身体负荷良好，但因比赛时心理压力太大造成的差异。明确地制订科学合理的力量训练手段，以缓和赛前激动的情绪。

（2）以运动员的心理准备为依据，专项能力素质它必须制定运动员的训练方法。教练员必须使用逐渐增加和变换压力相结合的方法，避免专项力量训练没有和铁饼所需的技术动作相结合的现象发生。运用技术和身体练习所产生的感知，有意识地在大脑中重现过去最佳状态的运动表现，教练员以及运动员必须和铁饼技术动作有机结合。准备活动时赛前的心理调节也起着重要的作用，加强身体素质中各方面能力的伴随。加强赛前的调整训练与赛中的技战术运用，减少时常对专项能力的练习较少的现象发生。

（3）运动员在做准备活动的过程中，不可一味地追求最大力量和最大负荷。动作力求舒展大方、轻松、动作协调有力，避免身体肌肉传导出来的力量太死板的问题发生。使整个运动过程中有一种轻松自然的活跃感，并进行创新独特的训练方法。提高运动员的参赛情绪，使力量训练范畴广泛。无论从身体素质或力量训练等给对手的心理增加一种无形的压力，提高投掷能力。根据不同类型运动员的不同技术动作特点，加强对比赛的控制。制订不同种类的训练手段和方法，增强运动员的信心。改变训练针对性太单调的问题，加强对技战术的理解和运用。

2　青少年投掷运动员提高投掷能力方法

青少年铁饼运动员训练手段和方法需要建立在发展体能的基础上，与比赛中训练水平的发挥和比赛能力的表现都有着直接关系。投掷运动员相比较跑跳运动员体能训练较少，冷静而充满信心地、按计划进行比赛活动是成功比赛的保证。增加每一堂训练课中兴奋点的持续时间，比赛当天不宜过早的进行剧烈活动。多开发携带体能的力量训练手段和方法，根据环境条件和运动员自身的身体状况提高投掷能力。

（1）准备活动对于铁饼运动员的心肺功能以及日常训练起着关键性的作用，训练大部分以肌肉训练为主，需要由全身性活动过渡到专项活动。作为投掷项目的基础，应该根据运动员临赛时的身体、心理、环境等客观和主观条件进行训练。这样训练手段不会枯燥无味，也可达到较高强度。有效地转化为铁饼运动员所需的能力，达到应该达到的运动成绩。准备活动的过程中注意力集中，根据运动员日常训练水平制定时间、强度、数量和内容。根据不同类型运动员的不同技术动作特点，进行技能能力的动员和储备能量的作用。在力量训练时，改变训练针对性太单调的问题。不停地对运动员肌肉的最大力量和速度力量进行能力补充，并且不要求一开始就达到极限强度。

（2）因材施教才能获得期待的训练效果，并深刻认识到田径比赛准备活动对最高级能能力的需要和发挥的紧迫性与及时性。训练时青少年运动员的各方面身体素质都有强有弱，一般要求在训练课的中间达到最大强度。体重较大的运动员多发展协调性、灵活性以及速度，并且不要求一开始就达到极限强度。体重小的运动员要将他们的最大力量和速度力量结合好，使机体的各个系统都要适应即将开始的紧张激烈的最大强度的运动竞赛活动。小肌肉群的速度力量的挖掘也是很有必要的，与身体最高机能发挥的及时性紧密相关。一般力量训练和专项力量训练缺乏交替性，在比赛中机体各系统就不能及时进入工作状态。这些细节在训练和竞赛中的体现十分关键，需要格外注意。

3　结语

（3）加强在训练过程中对力量训练的认知程度，同时注意好穿好衣服保暖。制订一个系统化的力量训练交替模式，使机体各系统就要发挥最高技能能力。对运动员力量训练层次感进行巩固，避免运动员因准备活动失误而导致比赛失败的现象时有发生。最大力量得到补充的同时，启动和发挥最高技能能力。制订一个周密的训练计划来挖掘最快速地爆发性力量，取得理想运动成绩。运用最大力量和速度力量训练方法的交替，要运动员准确掌握不同条件下有效准备活动的内容方法和正确的自我感觉。周期性合理分配训练手段和方法，准备活动的时间长短和强度大小与运动员的训练水平紧密结合。配合速度力量和身体体能等素质的训练，加强赛前的调整训练与赛中的技战术运用。

（4）创新多方面素质相结合的训练手段和方法，对于兴奋性高的运动员准备活动应平稳一些。运动员的个体特点和运动习惯对运动成绩有着十分重要的影响，通过准备活动调动和激发竞赛情绪创造有利的赛前状态。锻炼运动员快速移动的灵活和协调能力以及运动员的空间感觉，提高机能各系统进入临战状态的速度和效果。通过每一组的练习密度的增加，影响运动激素的分泌。使投掷运动员的体能在不知不觉中得到改善，但强度不宜过大。使得运动员四肢的协调性得到提高，机体各系统发挥最高技能能力。协调性、灵活性的训练手段需要不断地创新和运用，并不是说准备活动时间长、强度大就移动好。

通过对青少年投掷运动员的调查，根据运动员日常训练水平提高运动员比赛能力具有重大意义。根据教练员的训练计划不断地改变训练的量和强度，在训练过程中的自我调整与掌控方面占有很重要的地位。周期性合理分配训练手段和方法，使运动员的训练水平与竞技水平的发挥更加趋于平衡。对运动员力量训练层次感进行巩固，尽量避免训练水平高但赛中发挥不出来的现象出现。使投掷运动员的体能在不知不觉中得到改善，真正把培养运动员比赛高度的重视起来。

参考文献

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［4］朱静华，丛林.对两种准备活动模式的认识［J］.田径，200（41）：20-21.

中图分类号：G808.18

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）06（b）-0153-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.153