与学习焦虑“握手言和”

【关键词】学习焦虑；认知行为疗法；小学生心理辅导

【中图分类号】G448" 【文献标志码】B" 【文章编号】1005-6009（2024）40-0068-02

一、学习焦虑的小欣

小欣（化名），六年级女生，身材高瘦，性格内敛，成绩优秀，因意外骨折休学一年，复学一个月以来，常因感冒请假。一周前，小欣在数学测试中紧张焦虑，成绩垫底。最近，小欣常站在校门口不想进校，需要班主任哄劝才能进教室。小欣对妈妈说，希望生一场病，这样就不用上学了。小欣的妈妈焦急万分，向班主任寻求帮助。在班主任的建议下，小欣来到学校心理辅导室。

二、学习焦虑的背后

小欣的学习焦虑来自三个方面：一是消极认知，如数学没考好太丢人了，第一次没考好，以后也不会考好的，这些糟糕至极和消极预期的认知让她焦虑紧张，进而发展为站在校门口不想进校；二是学业受挫，她复学后渴望取得好成绩，不愿意面对数学成绩垫底的事实，于是想用不上学的方式逃避学习焦虑；三是适应不良，她在复学后需要适应新的学习节奏，面对新的同学和老师，无法缓解环境适应带来的压力，呈现为经常感冒的生理反应。

三、辅导过程

1.稳定情绪，确定咨询目标

第1次辅导，我使用倾听、共情、具体化、解释等技术建立良好的辅导关系。在安全温暖的辅导氛围中，小欣渐渐放松下来。为了缓解小欣的焦虑，我首先采用“腹式呼吸法”帮助她放松身心，通过“身体扫描法”，引导她觉察焦虑在身体中的位置，并对焦虑进行评分（0分代表没有焦虑，10分代表很焦虑）。其次，带领小欣进行正念冥想，与身体内的焦虑对话，即看见焦虑的存在、感谢焦虑的提醒、接纳焦虑的自己。结束后，邀请小欣对自己的焦虑值再次评分。小欣反馈，焦虑值由9分降到了5分。最后，我和小欣商定辅导目标为缓解焦虑对学习的负面影响，调整心态，主动上学。辅导结束时，我布置了家庭作业——每天花10分钟进行正念冥想，并且在焦虑时尝试使用“腹式呼吸法”。

2.家校共育，助力健康成长

第1次辅导结束后，我邀请小欣的班主任和数学老师进行了一次访谈，详细了解小欣的在校表现。两位老师表示会努力帮助小欣跟上班级学习节奏。在征得小欣的同意后，我邀请小欣的妈妈进行了一次家庭访谈。她意识到自己的焦虑状态对小欣的影响，表示要学习情绪管理的方法，给予小欣积极正向的情感支持。

3.理解自我，识别自动思维

第2次辅导，小欣反馈，妈妈不再像原来那样唠叨，老师和同学对她的态度变得更加友好，尤其是数学老师在课堂上肯定她的进步，每天十分钟的正念冥想让她放松了不少，但是在校门口时仍会烦躁不安，不想进校。我运用认知行为疗法帮助小欣。首先请她回忆不想进校时的“自动思维”，如“数学没考好，说明我没用”“成绩不好，老师和同学会看不起我”“如果能生病不上学，就不焦虑了”。其次，和她一起检验这些“自动思维”是否客观合理，通过分析发现这些“自动思维”具有“以偏概全”和“糟糕至极”的特征，夸大了没考好的消极影响。小欣说，从来没有想过这些“自动思维”这样经不起推敲。最后，引导她发现陷入焦虑漩涡的原因，是对这些“自动思维”深信不疑。辅导结束时，我给小欣布置作业：当情绪变得糟糕时，觉察自己的想法并快速记录下来。

4.调整自我，辩驳自动思维

第3、4次辅导，小欣说自己情绪稳定了不少，但仍会不由自主地陷入焦虑的漩涡。我首先和小欣一起回顾、整理家庭作业，帮助她与自动思维辩驳，让她明白“那只是一个想法，未必是事实”。其次，用新思维替代不合理的自动思维，如“数学没考好，说明学习状态需要调整”“同学和老师不会完全依据成绩来评判一个人”。再次，和她一起对家庭作业中记录的自动思维进行辩驳，在用新思维替代不合理的自动思维后，她看到了更多的可能性，焦虑水平逐步下降。最后，我给小欣布置了家庭作业：使用思维记录单去辩驳不合理的自动思维，并记录相应的感受。

5.巩固认知，促进实际应用

第5次辅导，小欣说她对即将参加的数学测试持有悲观想法，不知道如何备考。我先引导她通过正念冥想缓解焦虑，然后与悲观想法背后的自动思维辩驳，最后就错题集的整理、试卷答题技巧等细节进行探讨。结束时，布置家庭作业：焦虑来袭时用“腹式呼吸法”缓解，并用积极语言进行自我暗示。

第6次辅导，小欣说她的数学测试成绩不错，感谢我的帮助。于是，我请她一起回顾辅导中的收获。她说，自从学会用新思维替代不合理自动思维后，内心好像更有力量了，现在不合理自动思维的出现频率降低了很多，同时体验到焦虑并非一无是处，适度的焦虑反而是动力，能激发更多潜能。

四、辅导反思

辅导结束后，小欣能独立进校，在期中考试中取得了理想的成绩。

小欣在识别自动思维、调整认知后，与学习焦虑“握手言和”。反思本案例，如果能加上家校合作的具体行动，如定期沟通、家长参与反馈等，可能收效更佳。

学习焦虑在中小学生中比较常见，成因主要有内部和外部原因。为此，学校可以构建情感支持体系，推行全员导师制，通过定期谈心谈话、及时预防，培养学生的心理韧性和自我调适能力，从而有效缓解学生的学习焦虑。