歌唱呼吸的自然状态与科学训练

郭艺斐

摘 要：自然的呼吸是人与生俱来的身体机能，歌唱者在歌唱过程中的呼吸保持自然状态为歌唱提供相应的气息支持从而使完美地诠释声乐作品成为可能。歌唱呼吸的自然状态是相对放松状态下的自然状态，相对放松是相对于歌唱过程中完全放松和过度紧张来讲的，歌唱中呼吸的自然状态是在经过一定科学训练之后的自然状态。

关键词：歌唱呼吸；自然状态；科学训练

中图分类号：J616文献标识码：A文章编号：2096-0905（2023）13-00-03

正确的呼吸状态和方法是顺利完成歌唱的根本和前提，如果在歌唱过程中过度用力、刻意注重呼吸完成的有关步骤，势必会引起歌唱器官与身体的紧张和僵化，导致歌唱者在唱歌时出现身体僵硬等不自然的情况，进而影响演唱的顺利进行。如何利用科学的理念对歌唱呼吸进行训练，使歌唱者在唱歌过程中呼吸保持自然的状态，为歌唱提供流畅和强有力的气息支持显得尤为重要。

一、歌唱呼吸的自然状态

（一）自然的呼吸是人与生俱来的身体机能。众所周知，人从出生就能够自主呼吸，人刚出生时一声声的啼哭就是最美妙的歌唱，婴儿能够本能地用自主深呼吸来支持自身大声啼哭，这种与生俱来的机能是最自然的状态。婴儿用来支持啼哭的呼吸不是其自身有意识和刻意地调整运用，相对于歌唱者来讲，歌唱呼吸的自然状态也是客观存在的，是人们在歌唱时能够体验和运用的。歌唱与婴儿啼哭时其呼吸器官和相关机体的运动机理相同，不需刻意地甚至过分地调整呼吸和控制气息，只需要歌唱者根据自身演唱的需要在自然状态下自主调适自己呼吸的深浅和力度的大小，因此歌唱者要秉承呼吸是人与生俱来身体机能这一科学理念，深刻理解和把握歌唱呼吸来自自然并用之于自然的辩证关系，善于把人自身呼吸的本能和自然状态运用到歌唱呼吸的训练中，为建立科学的歌唱呼吸的自然状态提供正确的理念支持。

（二）歌唱呼吸的自然状态是歌唱者在歌唱过程中用自然的状态进行气息的呼入、保持与呼出，从而满足歌唱需要的过程。歌唱呼吸的自然状态是相对于歌唱呼吸时歌唱者刻意用力和过度支撑来讲的，是指歌唱者在歌唱过程中呼吸的深浅、强弱以及气息保持过程中的自然状态。歌唱是身体内部空气对声带的冲击振动并发出声音，然后通过口腔与舌头把声带振动的声音变换成母音和字韵，再通过口腔、鼻咽腔、胸腔等共鸣腔体完成谐振和放大，继而产生美妙的歌声的过程。歌唱者在歌唱时其呼吸器官和相关机体会源源不断地提供相应的气息支持，而气息的多少和强弱是根据歌唱发声的需要决定的。在歌唱呼吸的过程中，气息的吸入、保持与呼出是一个连续的循环过程，为了满足歌唱对气息的需要，歌唱者先要调整好呼吸器官和身体在自然状态下的积极因素，充分发挥人体呼吸的本能和在潜意识引导下的自主性，呼吸器官和相关机体不能刻意和过度用力，而是要坚持其自然和舒展的状态，如果违背了呼吸的自然本能并对其刻意地施加外力，会造成呼吸深浅不一、气息运行不畅和身体僵硬等问题，就不能为歌唱提供相对适宜的气息支持[1]。

（三）歌唱呼吸的自然状态是相对放松状态下的自然状态。在歌唱的过程中，歌唱者的呼吸器官和相关机体对气息的运用还需要处于一个相对放松的状态，这样才能为歌唱提供满足需要并流畅自如的气息支持。歌唱呼吸的相对放松是歌唱者在歌唱过程中歌唱器官和相关机体介于完全放松和过度紧张之间并能为歌唱提供相应气息支持的一种自然状态。歌唱呼吸的过程主要是人体肺部和横膈膜扩张与收缩的过程，在这个过程中，呼吸器官和相关机体在自然状态下的运动是顺利完成歌唱呼吸的关键。人的呼吸在正常的情况下都处于不经意间呼吸器官和相关机体的自主运动。呼吸器官和相关机体在呼吸过程中需要在一定的力度和紧张度的情况下进行，但这种自然呼吸运动的力度与控制相对于完全放松和过度紧张则是适度和随机变化的，这个适度和随机变化的状态就是相对放松的状态。相对放松在人们的日常生活中就有体现，比如人在受惊吓大声发出声音时的呼吸是没有经过刻意准备的，但这时候人体的自然反应会使呼吸器官自主地猛然运动，从而发出具有一定紧张度和气息支持的声音，这时候人体呼吸器官是具有一定的紧张度的，但这种紧张度是人体自然的反应，并没有进行充分事前思考和自我有意识的调节。歌唱的呼吸是歌唱者呼吸器官和相关机体根据歌唱气息支持的需要自主协调气息的深浅、强弱和大小的过程，这种在自主的基础上根据需要达到适度的紧张并处于相对放松状态之下的呼吸就是歌唱呼吸的自然状态。

（四）歌唱呼吸的自然状态需要歌唱者呼吸器官和相关机体在自然状态下的相互协调和配合。歌唱的过程先要从吸入空气开始，此时胸腔和肺部根据歌唱的需要舒展扩张，横膈膜随之下降，从而使空气进入气管和肺部，同时腰部四周自然撑起，形成并保持“气沉丹田”的状态，并且在自主状态下控制住身体内部气息的容量。在歌唱发声的过程中，相关机体会自主地调节腰部肌肉的控制力，同时胸腔的扩张度也对应进行变化，体内储存气息的空间就会根据歌唱的需要同步缩小，让身体内的空气进行适度释放，释放的气流冲击声带产生震动，声随气动，从而完成歌唱呼吸的一个循环。歌唱中的呼吸是由歌唱者潜意识引导下在相对放松状态下的自主运动，呼吸器官与相关机体以及胸腔和腰部肌肉的紧张和放松是自然与协调的。歌唱器官和相关机体自主同步地相互协调，能够让歌唱者全身形成一个良好的协作状态，避免了歌唱过程中刻板和僵硬状况的发生。良好的歌唱呼吸是呼吸器官和相关机体在相对放松的状态下，歌唱者通过鼻咽腔、口腔、胸腔、肺部、腹部、横膈膜等自主和相互协作来完成的，因此歌唱呼吸和相关机体的相互协作和自然协调是歌唱与表演在自然状态下得以顺利进行的必要条件。

（五）歌唱呼吸的自然状态是经过一定科学训练之后的自然状态。歌唱的过程是歌唱者全身机体积极参与的过程，歌唱中的呼吸同样也是口腔、胸腔、肺部和横膈膜等机体参与运动和协调的过程。在自主呼吸的基础上，歌唱者的呼吸器官和相关机体积极参与到歌唱呼吸的全过程中，通过科学的训练，能够把各个呼吸器官调适到恰到好处地满足歌唱气息所需要的运行力度和状态，从而在相对放松的情况下让歌唱呼吸达到主动和自主相结合的自然状态。经过科学训练形成的自然状态，是呼吸器官和相關机体在更为舒展和相对放松的情况下歌唱者从主动呼吸向能够很好满足歌唱需要的自主呼吸转变后的自然状态。歌唱过程中需要源源不断的气息支持，对歌唱呼吸的科学训练，是在人自身自主呼吸的基础上针对性地对气息吸入的深浅和控制、气息呼出的多少和释放进行科学训练，这样就能够使歌唱中呼吸的深度达到最佳和舒展的位置，同时也会让歌唱者在自然的状态下保持好气息并根据歌唱需要进行自主的释放。对歌唱呼吸进行科学训练会使歌唱者在歌唱呼吸时形成相对放松的状态，从而避免歌唱者因过度地主动呼吸和加力使呼吸器官和相关机体产生不必要的紧张和僵硬。

二、歌唱呼吸自然状态的科学训练

（一）歌唱呼吸自然状态的科学训练需要歌唱者用丰富的想象建立起自身对歌唱呼吸器官和相关机体的内观力。在歌唱呼吸的过程中，歌唱器官和相关机体自主呼吸的运动状态和过程是在体内完成的，歌唱者能够感知的是自己身体内外相关机体的松紧度和扩张度，身体内部呼吸器官的运动形态和气息的运动轨迹歌唱者自身是看不到的。充分感知歌唱器官和相关机体的运行形态和气息运行的通道与状态，需要歌唱者在人体解剖学的基础上，用丰富的想象力建立自己对于全部歌唱呼吸器官和相关机体的内观力。歌唱呼吸的内观力是指歌唱者以一定的人体解剖知识为基础，通过丰富的想象在脑海里形成的歌唱器官及相关机体和气息在身体内部运行状态的意象。这种内观力等同于对歌唱呼吸器官及相关机体的透视力，使歌唱者本人能够形象地了解和掌握歌唱呼吸器官及相关机体伸缩的幅度、力度和气息运行的通道等，同时还能够借助想象建构起的一个虚拟的气息运行路径来调节歌唱呼吸中相关机体在相对放松状态下的运动，从而为歌唱呼吸自然状态的科学训练在意象和认知层面打下良好的基础[2]。

（二）歌唱呼吸自然状态的训练与形体动作的训练有本质的区别，不能把人体在呼吸过程中外在的表现和动作作为训练的手段和标准。人体在歌唱呼吸过程中外在的表现来自对人体内部相关呼吸器官和机体在自然状态下的本能反应，刻意而僵化的用外在的动作来训练歌唱呼吸的方法不仅不能遵循人体自主呼吸的自然规律，同时也违背了本质决定表象的客观规律。在歌唱呼吸的训练中存在着用“抬钢琴”“做俯卧撑”等外在的动作来训练歌唱呼吸中腹肌支撑等状态的误区，通过外在的形体动作进行强制而僵化的歌唱呼吸训练是不科学的，这是歌唱者本人没有充分理解和运用人体自主呼吸能力的表现，也是不能在科学的基础上建立起歌唱呼吸过程中自我内观力的体现。用人体外在形体动作作为训练歌唱呼吸的手段，不仅会让歌唱者不能在相对放松的基础上根据歌唱需要呼入更多的空气从而形成“气浅”的状况，同时也会使全身处于紧张和僵硬的状态，影响到歌唱者腰部、腹部、横膈膜和胸腔的自然扩张与收缩，从而使歌唱者在歌唱过程中不能形成自然和流畅的气息支持，最后会影响到歌唱的顺利进行。

（三）歌唱呼吸自然状态的科学训练，要在歌唱者丰富的想象力和内观力的基础上进行自然吸入空气环节的训练。在歌唱的起始阶段，需要歌唱者用科学的方法在自然的状态下吸入空气，这个方法就是人们日常生活中的“闻花”状态，即歌唱者把浸润着玫瑰花香的空气深深吸入身体并达到沁入心脾感觉的过程。歌唱者先把空气吸入鼻咽腔，然后让气息在自己丰富想象及内观力形成的歌唱呼吸虚拟通道内自然流淌，即让通过鼻咽腔吸入的空气在意象中经过后脑勺、后脖颈并顺着脊柱沉降到后腰处，这个通过丰富的想象和内观力形成的歌唱呼吸通道在现实中并不存在，但通过这个虚拟通道的构建，歌唱者在吸入空气的过程中就能够在意念和潜意识的帮助下自主地协调呼吸器官及相关机体的运动，使胸腔和肺部的扩张及横膈膜的下降处于自然的状态，从而让歌唱者把混合着“玫瑰花香”的空气深深地吸入后腰位置，为形成“气沉丹田”的状态做好准备[3]。

（四）歌唱者对在自然状态下吸入的空气进行科学的保持和控制是歌唱呼吸自然状态训练的关键环节。歌唱者借助丰富的想象和内观力，采用“闻花”的状态把空气慢慢地深吸并流淌到后腰处，吸入的空气会自然地沉降到歌唱者的腰部四周和腹部，此时歌唱者的身体会处于一个自然和舒展的状态，歌唱者通过想象和内观力让气息在后腰与肚脐以下自然下沉并相应加力，在相对放松的状态下让腰腹部向周边自然地撑起，在此基础上歌唱者需要屏住呼吸并保持腰腹部被自然撑起的状态，同时其自身腰腹部以上的胸腔、后背、脖颈等部位要处于相对放松的状态并且能够自由转动，这是训练和检验在相对放松的情况下对气息保持和控制是否正确和自然的有效方法。歌唱呼吸科学的保持与控制训练可以借助向气球里面注入水的场景来感知和体会：当气球被注入一定量的水时，气球内部水周边的橡胶就会自然地被撑起，适度晃动装着水的气球，气球内壁的紧张度和外在形状在水的压力下会根据水压力的变化进行相应的调节。歌唱呼吸在相对放松状态下的保持和控制训练与装在气球里的水对气球内壁施加压力时气球被撑起并做出相应变化的效应相同。

（五）根据歌唱需要在自然的状态下对气息进行自主和适度的释放也需要进行科学的训练。歌唱者在歌唱过程中需要为发声提供适度和足量的气息支持，如果提供的气息不足就会出现声音发虚、声音不饱满和音域受限的状况；如果提供的气息支持超量，就会出现声音尖利、挤卡和身体僵硬的情况，因此歌唱呼吸过程中空气呼出的训练同样要坚持自主和自然的原则。歌唱气息释放的训练是在歌唱者“气沉丹田”的状态下自然地加强腰腹部向四周撑起的支撑力，在意念中让空气顺着歌唱者本人利用想象和内观力在后腰、后背、后脖颈及鼻咽腔形成的管道中自然呼出。在进行呼出气息训练时，歌唱者的嘴巴可以自然张合，但不要让空气通过嘴巴呼出，这样不仅有利于歌唱者在潜意识中歌唱呼吸管道的形成与固化，同时又有利于自身歌唱呼吸器官和相关机体保持自主协调和自然的状态。歌唱呼吸中空气呼出是自然地加强腰腹部向周边的支撑力，从而让空气通过意念中的虚拟通道自然流出，释放空气的多少和力度需要歌唱者在自然的状态下自主地调节腰腹部的支撑力和控制力，以满足歌唱时对相应气息支持的需要。

歌唱呼吸的自然状态和科学训练是歌唱者顺利完成声乐作品的前提和基础，它关乎歌唱过程中呼吸器官自主和适度的运动，也关乎气息对歌唱强有力的支持，更关乎歌唱者全身机能在相对放松状态下的积极协调与配合。歌唱呼吸自然状态的形成，不仅需要歌唱者在充分理解歌唱中放松与紧张辩证关系的基础上，用相对放松的观念对歌唱呼吸进行科学的训练和应用，更需要歌唱者自身有着生活中呼吸的自主性和舒展性，用积极的状态和良好的习惯调整出歌唱呼吸自然状态下的自主性。在歌唱呼吸自然的状態下，歌唱者不用刻意调节呼吸器官和相关机体的动作及形态，就能够让其提供源源不断和自主流畅的气息支持，使全身形成舒展自如的状态，从而满足歌唱者良好歌唱状态形成和完美声音展现时相应歌唱气息支持的需要。

参考文献：

[1]丰子恺.丰子恺谈音乐[M].北京：东方出版社，2005.

[2]邹本初.歌唱学：沈湘歌唱学体系研究[M].北京：人民音乐出版社，2000.

[3]吴天球.让你的歌声更美妙[M].北京：人民音乐出版社，1999.