舞蹈运动损伤的训练学视角初探

安峻汝

摘   要：舞蹈训练中的运动损伤现象不仅会对受训者的身体与心理造成消极影响，更会无可避免地影响到舞蹈训练的质量与效果。运动损伤产生的原因由内部原因与外部原因两部分构成。本文以舞蹈科学训练学的相关理论为切入点，深入分析探究舞蹈运动损伤产生的成因。

关键词：舞蹈训练学;训练损伤;科学训练;损伤成因

中图分类号：G804.7      文献标识码：A        文章编号：1005-5312（2016）29-0098-01

一、舞蹈训练存在的弊端——损伤外因

1.舞蹈训练组合安排不当。舞蹈组合是指有若干训练目的、性质相关联的动作组织到一起，在同一曲音乐中不间断持续进行的联系时间单位。练习动作在组合中的组织分直接连接、同类连接、穿插连接、单一连接四种形式。如不能合理安排动作连接顺序，则可能出现连接过于紧凑、密度大，重复性单调动作引起身体局部负荷过大，肌肉不能及时放松，导致局部软组织拉伤、肌肉劳损、肌肉痉挛等情况;相反，过于疏离、密度过小的动作连接组合，或是动作连接不当，则可能导致肌肉力量不足，造成训练损伤的潜在隐患。

2.在训练教材选择、对象评估、训练计划制定方面出现偏差。针对于现在社会上普遍采用的舞蹈专业院校的阶段式渐进性训练，每个阶段都有相应的教学任务、教学目标，及教学内容与方法。现今社会专业院校一般采用是经验选材与经验教学作为主导评估与训练手段，具有很大局限性。有些经验可能产生于某种偶然情况之下，仅仅在适用于极个别、或小范围人群时可以获得良好收效，但是往往这种经验具有片面性和局限性，当将这种特殊经验广泛应用于不同训练对象或不同训练状况时，很可能其适用性会大打折扣，难以达到理想的训练效果。

3.出现基本能力不良转移现象。舞者的身体是一个有机整体和完整的系统，舞者的各项身体基本能力之间有着千丝万缕的联系，既相互依懒，又相互影响，在一定条件下可以相互转化。由于受到有机体的整体性生理学机制、动作结构的相似性生物力学机制、能量供应的同源性生物化学机制三种机制和原因之间的相互联系、共同作用，使得在舞蹈基本能力训练过程中，存在大量的转移现象。《舞蹈训练学》中提出的基本能力不良转移的定义是指当一种基本能力（包括力量能力、柔韧能力、速度能力、灵敏能力、耐久能力）得到发展时，会引起另一种基本能力的相应下降，例如：在同一块肌肉中，肌肉力量能力的增加使得伸展性相应下降，降低关节的活动范围，导致力量能力与柔韧能力的不良转移。另外，在同一种基本能力中某一种表现形式的发展，妨碍另一种表现形式的提高，例如：静力性练习往往降低肌肉弹性，原动肌与对抗肌的转换工作能力降低，影响动力性力量练习的协调性，造成静力性力量能力与动力性力量能力的不良转移。

二、舞者自身存在的问题——损伤内因

1.准备活动不充分、忽视收整活动。一次完整、科学的舞蹈训练应当由准备活动、基本训练、收整活动三阶段构成。其大多数教师并未充分认识到准备活动的必要性，不能够引起足够的重视，也不督促学生自觉进行训练前的热身，就会造成训练中中枢神经兴奋性不能及时提高;克服内脏器官的生理惰性占用部分训练时间;关节僵硬、肌肉弹性不足，造成损伤等不良后果。相较于准备活动，收整活动的受重视程度更低，受关注范围更小，是极易被老师和学生所忽视的阶段。如果机体从剧烈活动状态突然终止运动，易出现大量静脉血在下肢肌肉中停留，不能及时回流，导致脑部贫血和缺氧，血压下降，呼吸短促等现象。

2.受伤后恢复不彻底，造成二次损伤。在舞蹈训练中身体部位受损伤是极其普遍的现象，而更为常见的现象则是某部位的损伤是慢性、非显性的，在未达到一定严重程度时，大多数舞者会采取主观忽视的态度，认为没有必要引起重视，照常进行训练，身体恢复不彻底，受伤部位的损伤程度不断累积，持续受损，转变为急性、显性损伤，造成更严重的后果。此外，受到急性损伤后，无法正常维持训练，采取静力性恢复，长时间出去身体完全放松状态，脱离训练，在身体康复后回归日常规训练，如果不能循序渐进，掌握好身体能力恢复的状况，急于求成，或对身体状况的过高估计，过早投入常规训练，都极有可能造成损伤部位的二次损伤。

3.学生在训练中的自我保护意识薄弱。在日常训练中学生有时可能会出现急于求成、急功近利的心态，拉伸软组织幅度过大、过猛，超越了关节运动轴的活动范围和最大承受幅度，违反人体结构功能的特点及运动时的力学原理，容易导致急性损伤、拉伤等突发性损伤;经过长时间大强度的训练，身体各方面机能下降，肌肉力量不足，导致产生机体与思想的双向疲劳，两者会产生相互消极影响。此时，极易出现做动作思想不集中，反应敏感度降低，就会呈现出动作角度不对、重心不稳等现象，局部扭伤、肌肉劳损等慢性损伤。

总言之，舞蹈训练损伤的形成原因多种多样，需要我们在日常训练中引起足够的重视，同时，训练损伤的预防是一项长期而艰巨的任务，需要我们在日常训练过程，以及课前、课后都提高对显性和隐形训练损伤的警惕性，阻断训练损伤的各方面诱发途径，积极避免训练损伤的形成。

参考文献：

[1]杨鸥.舞蹈训练学[M].上海：上海音乐出版社，2009.

[2]高云.舞蹈解剖学[M].北京：高等教育出版社，2004.

[3]王永盛.现代运动训练[M].北京：北京体育大学出版社，1994.

[4]温柔.舞蹈生理学[M].上海：上海音乐出版社，2004.