高考体育生赛前短期训练探究

刘英豪

摘要：体育高考生是高考群体中一个特殊的群体，他们既需要面临专业考试，又需要面临文化课程的考试。所以，如何提高高考体育生赛前短期训练的成功，让他们在有限的时间内提高成绩成为近年来体育教育中的热点。本文将从影响短期训练因素及解决方法入手进行初探。

关键词：体育生；高考；科学训练；心理素质

高考关乎着众多家庭与青年的命运，不论是普通考生，还是音体美考生，都希望在考前迅速提高自身成绩。对于体育生来讲，在短期时间内提高专业课成绩就要学生与教师紧密配合，遵循科学的训练方法进行训练。在高考前的短期训练中，学生个体因素、外部环境因素都会都会对训练及考生的成绩产生一定影响。以下，本文就将对高考体育生短期训练内可能出现的各影响因子进行分析，最后，提出一定的建议。

一、影响高考体育生赛前短期训练因子

高考既是对学生综合能力的考核，亦是对考生背后所代表的家庭、教师、人文环境的一次考验。在体育生的考前生活中，他们不仅面对着文化科所带来的压力，更要提高自身的专业成绩，面临着双重挑战。所以，体育生考前的短期训练就显得尤为重要，效果卓著的短期训练不仅可以帮助考生提高专业课水准，更可以排解和减轻由于文化课所带来的压力。反之，只重视形式的短期训练则会成为考生沉重的负担。那么，有哪些因子会影响高考赛前短期训练呢？

（一）个体身体因素

每一个人在一段周期内都具备一段时间的最佳状态。对于体育竞技者来讲，这种状态尤为明显，体育生也不在例外。身体状态与竞技状态是否处于最佳状态，将直接影响到高考的发挥。

一般来讲，竞技者的竞技状态周期可分为状态形成阶段、发展和保持阶段（最佳状态或高峰状态）和减弱消失状态。在竞技状态形成阶段，体育生开始进入备战状态，不同的个体所表现的形式不一，有的学生表现为稳定的成绩发挥，有的则表现为不稳定的状态。在发展和保持阶段，是体育生最佳的运动状态，身体各项指标均达到巅峰值。既可以快速的学习，也可以充分发挥自己的潜能。而在减弱消失阶段，体育生的竞技状态逐渐减弱。

此外，体育生身体的最大负荷能力和恢复能力也是影响短期训练的因素。不同的学生，身体所能承受的最大压力值不同。有学者指出身体所能承受的压力越大，恢复能力越强；反之，身体所能承受的压力越小，恢复能力则越弱。

（二）个人心理因素

体育生同所有高考学生一样，面临着巨大的心理压力。在短期训练中，教师不仅要注重学生的体能情况，更应注意其心理要素。特别是体育生，对胜负有着更强烈的渴望，对失败的恐惧，对文化课的焦虑可能会影响其短期训练的结果。

（三）师生沟通因素

任何体育运动都可以被称为团体运动，因为它是教练员与运动员双方面合力的结果。在短期训练中，体育教师与体育生的良好沟通，将直接影响学生成绩的提高。没有良好的沟通机制，科学的训练方法、丰富的考场经验都无从有效的船体给学生。

（四）其它因素

赛前短期训练阶段中，体育生的家庭情况、当地环境气候等因素都会间接影响训练成果。就家庭情况而言，良好的家庭氛围可以帮助体育生树立坚定的信念、较高的自信心，令其在训练中更为主动。而当地环境气候则影响体育生是否能顺利、轻松、如时完成训练计划目标。

二、高考体育生赛前短期训练对策

针对以上可能会影响体育生赛前短期训练的因素，本文提出如下对策建议。

（一）时间、周期适当

博姆岶曾提出过这样的观点，赛前训练第一阶段的最佳竞技状态可保持1.5—2.5个月，而该阶段最高水平的竞技状态只能保持5—7天。——

所以，体育教师应在训练期间内，观察学生的竞技状态，并帮助学生主动调整状态或调整训练周期与进度。从而避免最高水平的竞技状态出现在考前短期训练阶段。

其次，在短期训练中，教师应该注意观察学生的最大负荷能力。根据其能力安排适合学生个体的训练内容。不同负荷能力的学生，在体能及技巧训练上可根据不同时间及耐力训练分别对待。如一般有氧项目的时间长、强度较小，无氧运动时间短、强度大，其恢复能力有氧项目则较长，无氧训练恢复时间则较短。根据学生具体情况，教师也常常选择有氧、无氧结合的方式，来刺激学生的恢复能力，或调解恢复周期与竞技状态。

（二）合理安排饮食

在短期训练期间，饮食是体育生健康和营养的保障，良好的饮食安排可以与短期训练相辅相成。总体而言，高能量的食物可以带给学生此阶段需要的能量供应。但脂肪含量较多的食物则是这一阶段学生应该尽量避免进食的。豆类食品、肥肉、韭菜等不易被消化的食品容易造成腹胀，也应在短期训练中禁食。

任何训练之前，都必须饮食，不能进行空腹训练。根据不同的训练内容，食物搭配也应有所变化。耐力项目前，应选择能供给热量充足的食物，高糖食物、具有饱腹感的食物首选。在特殊量大、体能消耗大的项目结束后，则可为学生提供特殊营养品，加快其体能的恢复，提高免疫力。

（三）心理因素调节

由于高考学生的承担一定的心理压力，处于成长阶段的学生大部分人不知如何排解焦虑情绪，考前学生因素的调节就显得尤为重要。

此阶段，家庭和教师的鼓励会是他们最需要支持。作为家长应尽量减少给学生过大的期望，避免造成学生进一步的心理负担，应多以鼓励的语言激励考生，帮助考生放松情绪。教师则应在训练场上多与学生沟通、谈心，帮助提高其自信心，当训练出现瓶颈或不理想状态时，不应责备考生或加大训练量。首先，应先判定是否与心理因素有关，根据具体情况进行调节训练内容，或帮助学生打开心结。其次，在此阶段多举行小型运动会，团队内比赛，可以为学生增加赛场经验，让学生心理对赛场与比赛产生一定适应能力。第三，教师与家长应该紧密配合，相互沟通，根据学生自身情况及高校招生政策帮助学生客观分析其自身优劣势，令其理智选择学校，减小报考失败率。最后，对于极小一部分有考前心理障碍的学生，家长与教师要及时发现、及时进行专业的心理咨询。

（四）其他因素调节

对于家庭环境因素而言，在此阶段家庭中应尽量避免父母矛盾，遇到重大家庭变故时，家长、教师应及时与学生进行深入沟通。

气候环境因素的影响较为间接，但也应得到充分的重视。于教师而言，应充分做好训练规划，对于部分在室外训练的项目，要确保有紧急预案可以实施。

总体而言，高考体育生的赛前短期训练是提高成绩的一个关键时期，只有综合应对影响因子，才能保障训练有条不紊的开展，保障学生能力的提高。