关于小学阶段校篮球队培养与训练的研究

黄海钊

随着时代的不断进步，篮球技术也日益革新，许多新的打法和理念不断出现。想要跟紧篮球运动发展的步伐，就必须立足实践、勇于创新、深入研究，探索培养篮球运动员新的思路。本文着手运球、传球以及投篮三大基本技术进行研究与分析，总结实践经验，提出了一个培养校篮球队的发展方向。

1. 运球

1.1第一阶段：培养球性

在训练初期，不用急于求成，要先培养学生对球的感觉。所谓球性与球感，就是掌控球的能力，能够随心所欲地让球去到你想让它去的地方。在这个阶段，甚至练运球都不用急着练，让学生多摸球，多做抛接球、环绕球等练习，慢慢建立人与球之间的联系。这里特别注意一点，要让学生做转球练习，不是用手指转球，而是张开手掌，让球在手掌中旋转。这个练习对于日后进行悬浮运球、拖曳步、体前变向运球都有很大的帮助。

1.2第二阶段：运球练习

在练习运球时，着重强调“迎球——停球——送球”的动作，最重要的是“停球”的环节，尽量让球在手中多停留一会儿，再把球送回地面。在学生掌握了运球技术，并具备一定的熟练度之后，可以让学生做简单的指定目标运球，如指定学生将球运到标记物上，让学生体验控制球的感觉。在这个阶段，要特别注意左右手都要练习，甚至可以花更多的时间在弱侧手运球的练习上，因为在赛场上，只擅长一只手的运球，就注定受制于人。在学生具备一定基础后，可以让学生练习改变球的方向和落点，开始尝试控制球的轨迹，可以设置2-3个标记点，让学生来回切换目标，使球落在标记点上。在练习时，注意要让学生控制将球在空中平移，练习“拉球”，这个练习对于下一步学习背后运球和转身运球帮助非常大。当学生原地控制球十分熟练后，就可以强化行进间运球，可以设置各种不同的路线、障碍等，巩固提升行进间运球的能力。

1.3第三阶段：进阶运球练习

在学生运球具备一定水平之后，就要进行四大基本运球的学习：变向、胯下、背后、转身。所有的运球动作都是基于这四种基本运球延伸出来的，所以这四种运球要打好基础。在练习时，一定要强调运球的力度和速度，学生经常会偷懒，慢吞吞地运球或者只用一点点力去完成动作，这样的运球训练基本是无效的，只有把力度和速度提上去，才能真正地提高运球水平。在完成原地的练习后，就立即过渡到行进间的练习，在学生具备一定基础后，慢慢提升练习的速度，最后要让学生在高速行进中能够完成附加的运球动作，才达到了练习的目的。在此阶段，可以给学生上对抗，鼓励他们在有防守、有对抗的情况下运球，多做攻防对抗的运球练习，因为比赛中几乎所有的运球都是在防守对抗的情况下完成的，只有在有人防守、有上对抗的情况下能运球，才能称之为掌握了运球这项技术。

从学生开始训练一直到第三阶段，基本需要两年时间。

1.4第四阶段：对抗运球练习

在此阶段，学生的运球已经具备一定的水平，并且能够在有防守的情况下完成运球任务，此时的训练都是为了提高学生在对抗下运球的技术水平，并且把四大基本运球当作每天训练的基本热身部分，必须完成。此阶段，可以在学生运球行进时施加阻力，推或拉都可以，可以教师亲自防守，给学生增加训练强度，鼓励学生进行身体对抗。到了这个阶段，练习运球一定要上对抗，没有对抗的运球练习只能当作热身活动，要不断地提高学生在对抗下运球行进的能力。

注：达到此阶段基本需要到四年级下学期结束。

1.5第五阶段：最终阶段

从五年级开始，这个时期是学生身体、心理发展的高速时期，这个时候就要进入最终的阶段了。这个阶段要进行几个重要的练习，能让学生迅速“涨球”，提高比赛实战能力。

1.5.1悬浮运球

这个技术是指在运球时让球在手中悬停的动作，该能力的强弱直接影响赛场表现，只有提高该能力，在实战中才能边运球边观察，边运球边分析思考，才能做crossover等过人技术。

1.5.2拖曳步练习

该技术动作是指在运球时通过特定的脚步，完成一次横向移动，同时不中断运球，该技术动作可以使进攻队员与防守队员形成错位，是一个创造空间、调动防守的黄金动作，在进攻中的表现十分重要。

1.5.3分心练习

该练习就是让学生边运球，另一只手边做其他事情，比如移动标志杆、双球练习、抛接网球等。这个练习也是为了能让学生在实战中边运球边做其他事情设计的，在完成进攻时，学生需要观察——分析——决策，所以该练习也尤为重要。

1.5.4步伐练习

有些人在做運球动作时总是不顺，其实是步伐出了问题。在这个阶段要调整学生做各种运球时的步伐，包括如何重置脚步，包括脚落地的先后顺序、落脚的地点等，都要一一指出。

1.5.5三威胁与试探步练习

该技术动作是一个灌输理念的最优练习。在教授三威胁时，可以给学生灌输进攻的基本理念，即“观察对手动向，随后做出下一步决策，对手若是不动，则用假动作调动防守”。在这个理念潜移默化的影响下，学生的进攻水平会稳步提高。在教学时，首先应该阐明理论知识，随后模拟场景，让学生体会在不同的情况下如何决策，接着进行随机模拟练习，训练学生的反应能力，最后再进行实战演练。

1.5.6护球手练习

此练习一定要在模拟情境或者实战对抗中提高，要让学生熟练掌握护球手的运用技巧。例如：在面对紧逼防守时如何使用护球手对抗、在遭遇包夹时如何使用护球手保护球、在上篮过程中如何使用护球手制造投篮空间等。

此阶段要着重培养学生判断决策的能力，如“对方的身位处于这个位置，我可以直接突破上篮”“对方与我的距离足够我完成一次投篮”，更要让学生体会攻与防其实是心理上的博弈。

2. 传球

2.1第一阶段：接球

练习传球，其实放在最前面的应该是接球，首先要提高学生接球的能力，因为有传就有接，传和接是密不可分的。在初期，可以让学生练习自抛自接，重点强调主动伸手，把球抓回。随后可以让学生接各种加大难度的球，高球、低球、远球都可以，提升学生的接球能力。

2.2第二阶段：传球

除了基本的传球教学外，此阶段应强调传球的准度，以及初步灌输为队友考虑的思维，在提高传球准度的同时，让学生学会思考，怎样传球能让队友接得更舒服。同时，还应让学生熟悉各种方式的传球，如击地球、大力直传、弧线高传等传球方式。

2.3第三阶段：行进间传球

此阶段开始引入传球提前量这个要素，引导学生在传球时，根据队友的速度、身高等因素，决定最终的传球落点。在进行行进间传接球的教学时，最重要的是步伐教学，用“两步走”的方式来完成行进间传接球。

2.4第四阶段：面对防守人的传球

此阶段可以从四年级下学期到五年级之间进行教学，此阶段需要学生能够判断场上的局势，根据防守者的速度、反应、身高、灵活性等多重因素决定传球的方式。如面对高个子防守时应传击地球等，可以多做创设情境的练习。

此阶段可以开始教授如何摆脱对手接球。据观察，此问题在小学生比赛中十分常见，在严密防守下经常无法将球传出，特别在发界外球时尤为明显。可以让学生练习反跑、小幅度的身体对抗撞开对手后接球等技术，同时也要掌握传球的时机。

3. 投篮

3.1第一阶段：初步建立投篮动作

在初期，学生身体发育还未开始，力量不够，可以先帮助学生建立基础的投篮动作。在当今时代背景下，双手胸前投篮基本已经淘汰，单手控制的投篮更具有精确性，在练习投篮动作时，要注重引导学生单手控制方向，另外还要强调抖腕拨指。

3.2第二阶段：学习篮下擦板球

在学生的力量足够完成投篮之后，首先开始教篮下擦板球技术，篮下擦板得分在小学生比赛中占据了极大的比重，是非常重要的一项技术。在教擦板球时，要注意引导学生找准擦板点，并且调整合适的角度和力度，要教会学生根据上一次的反馈，来调整下一次的出手，鼓励学生去探索不同的擦板点会起到什么样的效果。

3.3第三阶段：行进间投篮

除了基本的行进间投篮教学外，此阶段应引导学生学会根据与篮筐之间的距离来调整自己的步伐，学会找到自己最舒服的擦板角度，在学生基本熟悉后，一定要要求学生在练习时保持快速行进，把训练强度提上去。

3.4第四阶段：进阶行进间投篮

在此阶段，学生已经具备稳定的行进间投篮能力，具备稳定的终结能力，此时可以进一步深化行进间投篮的技术，如加入身体对抗、加入步伐方向的变换、加入手部的护球动作等。

3.5第五阶段：罚球、中距离、三分球

此阶段练习可与第四阶段同步进行，提高学生的罚球、中距离以及三分球能力，随着小球时代的到来，投篮能力越来越重要。在练习时要注意，在没有移动、没有对抗的情况下练习的投篮，没有任何意义，一定要给学生加上移动后的投篮，或者做一套动作后的投篮，或者在有对抗情况下投篮，或者在冲刺跑之后的投篮，才能真正提高学生在实战中的投篮准度。

投篮的训练，一定要给学生灌输“调整”的理念，即根据上一次投篮情况的反馈，调整下一次出手。

4. 总结

小学阶段培养篮球运动员的基本思路一定是以提高学生的个人能力为主，在小学阶段太复杂的配合学生无法完成，甚至初中也难以完成，所以在比赛中攻坚，依靠的一定是学生强大的个人能力。

在整个培养过程中，心理方面的建设也十分重要，可以多分享球星故事，磨炼他们的意志，培养他们的兴趣。到最后，学生都会自发地想要提高自己的水平，并且能坚持艰苦的训练，甚至给自己加练，整支球队的氛围就会非常好。

所有的训练最终目标都是实战，是站上球场，拿下胜利。除了基本练习之外，一定要加入模拟情境，加入實战训练，没有实战的训练都是“纸上谈兵”。最后，在带一支球队时，应该永远保持激情与热爱，教师身上的东西会传递给学生。同时也要不断强化自身的技能，打磨教师自己的技术，当自身水平提高时，就会有新的发现。