浅谈青少年篮球运动员的赛前焦虑与调控

黎敏豪

摘  要：在激烈的篮球比赛中，稳定的心理状态是运动员正常发挥技术水平的重要保障，赛前的各种压力使运动员产生赛前焦虑，从而影响比赛的发挥。随着竞技水平的提高，运动员的心理情绪对比赛的发挥产生重要的影响，而赛前焦虑则是运动员个人经常体验到的情绪状态。在青少年篮球领域中，青少年受其成长的时代背景的影响，心理的发展有其自身特点，在比赛中存在着诸多的心理问题，而焦虑情绪影响着大多数球员的比赛发挥，赛前焦虑与比赛成绩密切相关。本文对青少年篮球运动员的赛前焦虑进行分析，分析出出现赛前焦虑的原因以及找出相应的调控方法，使之能更好地发挥比赛竞技的状态。

关键词：青少年;篮球运动员;焦虑情绪;调控

Abstract：In the fierce basketball game，stable state of mind is normal play an important guarantee of the technical level of the athletes.Before the various pressure make the athletes have anxiety，thus influencing the full play of the game.With the improvement of sports level，the athletes’ psychological emotions exert important influence on the match.While the pre-match anxiety is individual athletes often experience the emotional state.In the field of youth basketball，youth is influenced by its era back background，the development of psychology has its own characteristics.There are many psychological problems in the game.Anxiety affects most of the players of the game play，before the anxiety is closely related to the results of the competition.In this paper the youth basketball athlete’s pre-match anxiety were analyzed.Analyze the reasons of anxiety before the game and find out the corresponding control methods.Can make it play a better game of competitive state.

Key Words：Adolescent;Hoopman;Anxiety;Regulate and control

一、青少年籃球运动员赛前焦虑的概述

青少年时期身心发展还尚未成熟，而且这个时期的心理特点是情绪体验强烈，有着强烈的情感内容，青少年篮球运动员常常会因为比赛环境或者因为训练成绩的停滞不前的影响而出现焦虑情绪。

在现代青少年篮球比赛中，运动员除了具备较高的技术水平和良好的身体素质外，对心理素质也有一定的要求，积极的情绪促使运动员达到最佳的状态以便取得好的比赛成绩，而消极的情绪则会使运动员在比赛中发挥不当。在体育比赛中，焦虑是一种较为常见的消极情绪，运动员在比赛前和比赛中都比较容易受到不同程度的影响。

（一）赛前焦虑的含义

赛前焦虑：是指运动员在比赛前，对当前的或预计到的具有潜在威胁的情境产生的忧虑的反应，是一种消极的情绪状态，不仅仅影响大脑的思维，同时也影响着运动员本身的活动情况，影响了运动员在比赛中获得最佳的心理状态。

（二）运动焦虑的分类

焦虑反映的是主体在某种因素的刺激下而出现的一种心理紧张的状态，心理学工作者对焦虑问题作了长期的研究，美国的心理学家斯皮尔伯特把焦虑分为运动特质焦虑和运动状态焦虑。

运动特质焦虑：是指人们对所感觉到的情况和情境反应的差别。

运动状态焦虑：是指由紧张和忧虑所造成的某些可意识到主观感觉，可以说是人的一瞬间的情绪，随着环境的变化容易受到影响。

在运动比赛中，特质焦虑与状态焦虑息息相关，特质焦虑高的运动员在紧张激烈的比赛氛围下比较容易出现较高的状态焦虑，随之心理压力也会随着增加，特质焦虑较高的运动员心理承受能力也相对较差，他们的赛前焦虑感往往比较强。

二、青少年篮球运动员赛前焦虑的表现

（一）容易出现“怯场”现象

有些青少年篮球运动员比赛经验少，心理发展还不成熟，心理素质比较低，技术战术不成熟，很容易出现“怯场”现象，在之前的比赛中总会出现赛前焦虑、紧张的情绪，于是，后面一到比赛就容易产生条件反射，出现焦虑和恐惧感，精神过度紧张，出现赛前焦虑，这直接影响运动员正常的发挥水平，影响运动员在比赛场上的表现。

（二）容易产生心理恐惧感

在平时的训练，大部分的教练都只注重技术的训练，而忽视了对运动员心理素质的训练，因为在平时的训练里场外没有观众，气氛比较单调，但在比赛时，场外观众的呐喊助威容易造成运动员心理的不适应，在这种比赛环境的转变运动员容易出现焦虑紧张的情绪，制约了自己能力的发挥。

（三）赛前盲目自信

青少年篮球运动员由于年龄特点，容易出现好奇心强，没有认清自己的实力，高估自己的能力，盲目自信，可是在比赛时容易采取消极的态度，一旦遇到困难心理产生恐惧感，束手无策，导致比赛最后出现不理想的结果。

（四）赛前过分激动

赛前过分激动主要表现为运动员过早地异常兴奋，在比赛前都教练的指导多数是听不进去，特别是青少年篮球运动员，产生赛前过分激动的原因有几种：首先，对于比赛过分好奇;其次，运动员在平时的训练程度不高，技术战术不成熟，心理素质较差，因而容易产生赛前焦虑的情绪。

三、影响青少年篮球运动员赛前焦虑的因素

在青少年篮球比赛中，影响运动员的比赛状态的原因较多，下面来分析一下：

（一）与篮球运动员的性格特点有关

人的个性决定着一个人的处事态度和行为方式。青少年时期，处于儿童和成年之间的过渡期，在这时期，青少年的心理和生理都发生一系列的变化，身体多方面都开始迅速发育，个体的心理特征也得到了进一步的发展，青少年运动员的个性可以分为几种，有的是活泼开朗，有的脾气暴躁，容易感情用事，产生赛前焦虑感的青少年篮球运动员基本有以下几种：

1.缺乏坚定的自信心

一般来说，自信心是人对自我能力的客观评价[3]。在篮球比赛中，运动员的良好心态和正常的发挥与自信心密切相关，青少年运动员的自信心强弱与其掌握的技术水平密切相关，青少年缺少比赛经验，如果赛前准备工作不充分，很容易产生赛前焦虑感，出现紧张心理，失去自信心，使其难以正常发挥技术水平，进而影响了比赛的最终成绩。

2.缺乏稳定情绪

心理学家认为，情绪是由于人类对于生理性的需要是否得到满足而产生的态度体验。在青少年篮球比赛中，稳定情绪的缺乏直接影响运动员的正常发挥，适当的紧张情绪有助于发挥运动员的积极性和主动性，然而缺乏稳定情绪，将会影响运动员的发挥，不能在比赛中保持最佳状态。

3.缺乏适应能力

篮球运动员的适应能力包括心理和身体的适应能力，每一场篮球比赛和对手的对抗性和地点都不可能不一样的，要适应面对不一样的对手，适应不同的比赛场地，使运动员的发挥出应有的水平。如果运动员在比赛前出现了焦虑感和紧张感，或者在比赛中突然出现了身体上的刺激和精神刺激，缺乏自我适应能力的，不能自我控制，影响运动员的正常发挥。

（二）篮球运动员对比赛的期望值过高

篮球比赛对运动员的身体素质和心理素质都有很高的要求，甚至对篮球运动员对篮球知识的了解等有着严格的要求。在比赛前，有的运动员容易受到来自球队、家庭、朋友等多方面的影响，给自己定较高的目标，比如一定要拿冠军、一定要战胜对手等，对比赛结果的期望值过高，这样必然会导致运动员的赛前焦虑和心理负担增加，以致运动员在比赛中出现紧张情绪，导致运动员不能發挥正常的技术水平，

（三）青少年篮球运动员缺乏比赛经验和技术水平

平时的训练中，大多数教练都只关注运动员的技术方面的训练，而缺少对运动员心理方面的训练，青少年篮球运动员由于接触篮球比赛的时间较短，在技术和心理素质方面都有一定程度的欠缺，缺少比赛经验，不善于处理比赛中出现的    问题，比如出现裁判评判不公，有的运动员很容易出现赛前焦虑感，面对比赛场上的气氛、比赛激烈的程度和场外观众的起哄，难以保持良好的心态，甚至产生心理焦虑。有些运动员在过去的比赛中较容易出现紧张、焦虑的现象，于是之后一到了比赛前就会产生恐惧，从而形成条件反射，每到比赛的时候心有余悸，担心自己不能好好发挥而得不到好的成绩，这就容易出现赛前焦虑的现象。

（四）青少年篮球运动员受比赛环境变化的影响

在平时的训练中，训练场地是基本上都是没有观众的，气氛很单调的，但在比赛的时候，场外观众的起哄、比赛场上紧张的气氛，比赛的激烈，使得运动员在心理上产生一定的压力，影响技术水平的正常发挥;其次，比赛场地的变化，也会使运动员的赛前焦虑感比较强烈。

四、调控青少年篮球运动员赛前焦虑的方法

运动员的赛前焦虑感是在一定的环境下形成的，离开了特定的比赛环境，就难以说明是赛前焦虑。影响运动员赛前焦虑的因素有多种的，上面通过分析了影响赛前焦虑的因素，下面分析相应的调节青少年篮球运动员赛前焦虑的方法：

（一）赛前的心理动员消除心理焦虑

1.缺乏自信心的调控方法

运动员为了防止赛前自信心的缺乏，要充分做好赛前准备，自己学会自我放松，赛前调整好心态，教练要尽可能地帮助运动员在赛前弱化对手，并且对对方的球队有一定的了解，做到知己知彼，树立良好的赛前信心，思想上重视比赛，多与队友、教练交流沟通，充分相信自己的实力[8]。有一些运动员很容易出现赛前紧张的状态，那在比赛前就提不起自信心，出现赛前过度焦虑紧张，容易形成“怯场”的现象。那么，教练员在平时的训练中除了技战术的训练以外，还要有针对性地对运动员加入心理辅导，结合每个运动员的性格特点和训练水平，制定相应的赛前心理状态档案，有针对性的进行赛前心理辅导，防止赛前自信心的缺乏，从而减缓运动员赛前焦虑的产生。

2.消除紧张情绪调控法

消除运动员的紧张情绪，培养运动员的稳定情绪，要制定明确的比赛目标。目标的制定要符合实际情况，不宜过高或者过低。如果目标定得过高，对运动员的比赛要求远远高于其能力的，这样的目标无形给运动员造成相应的心理压力。相反，如果给运动员的目标定得过低，则会影响运动员的比赛积极性。教练员要设定合理的比赛目标，使其实力与目标相适应，树立正确的比赛观念。这样能较好地消除青少年篮球运动员的紧张情绪，减少了赛前焦虑感出现的频率。

（二）根据实际情况制定合理的期望值

教练和运动员在比赛前要根据自己和对手的实际情况制定合理的期望值，不要过高或者过低地估计自己的实力，这对整个比赛的过程甚至结果都是不利的。如果期望值过高则会增加运动员的心理压力，容易形成赛前焦虑的不良情绪;如果期望值过低，则会影响运动员的正常水平的发挥，难以激发运动员的积极性。因此，教练员要根据运动员的自身的实际出发，减少外在的因素的干扰，制定合理的期望值，让运动员向着有把握的目标出发。

（三）增加比赛经验和提高技术水平

比赛经验丰富的运动员与缺少比赛经验的运动员相比，赛前焦虑的水平差异较大，比赛经验丰富的运动员懂得把自己的赛前焦虑的情绪控制到最佳的状态，而比赛经验较少的运动员，由于平时的赛前的情绪体验较少，難以控制好赛前所出现的焦虑情绪。因此，教练员平时要多组织青少年篮球运动员进行比赛，以丰富运动员的比赛经验，多参与各种比赛，积累比赛经验，一次比赛就是一次经验，多回想之前成功的比赛的经验，从中受到鼓舞，让运动员重新找回自信心。运动员的技术水平也影响着赛前的焦虑情绪，在平时，教练要注重运动员的技术和战术的训练，技术水平越高，赛前出现的焦虑情绪的频率会越少。

（四）运用系统脱敏技术消除焦虑情绪

系统脱敏技术是利用运动员自身的积极情绪克服消极情绪的方法。具体方法是使运动员处于放松的状态，从低层级到高层级地想象比赛情境，出现了焦虑感时，立刻采取放松技术，阻止焦虑情绪的出现，如此循环，直到所有层级的焦虑都消失为止。这种方法已被众多的实践证明是有效的了。另外，要对青少年篮球运动员展开自我暗示法、自我调整法，这些方法能达到消除运动员赛前的紧张感与焦虑感，以起到稳定运动员情绪的作用。在平时的训练中，教练员注意对运动员的心理训练，让运动员学会赛前、赛中的自我调整，更好地应对在比赛中所出现的突发状况。运动员学习自我暗示法，做好赛前的心理准备，明确比赛的目的和任务，增强自信心，在比赛中得到最好的发挥。

总的来说，随着经济快速的发展，竞技水平也越来越高，青少年篮球运动员在赛前出现一些焦虑的情绪是正常的，但是，运动员必须要把自己的心态放低一点，不要过于在乎自己的比赛成绩，要相信自己，调整好情绪，促使我国篮球 的发展。

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