篮球运动员体能训练指导系统的研究与实现

于钦沛

摘 要：随着我国篮球运动的发展，竞技篮球比赛也变得尤为激烈。篮球运动员在比赛过程中也表现出了较高的技术水平与战术水平，与此同时对篮球运动员的体能训练有着更高的要求。实践表明，篮球运动员想要在比赛中获得好的表现，就必须要有充沛的体能。对于篮球运动来讲，我们必须清楚地认识体能的重要性。本文通过对篮球运动员的体能训练指导系统现状分析发现其所存在的问题。

关键词：篮球运动员；体能训练；指导系统；研究指导

体能是源于竞技体育的专业词语，是一个非常广泛、非常开源的领域。泛泛地说，体能是除专项技战术之外，所有基础运动能力的总称。具体地说，体能可以是涉及身体形态、体成分、以及如力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等运动素质的综合属性。一场比赛需要有好的战术来使用会使球队的整体实力上升，但好多战术必须要有足够的体能来支撑，如果没有足够的体能就算你有大把的应对战术也发挥不出来。

一、篮球运动员体能训练现状

体能是由人体各个器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。在篮球中我们熟知的乔丹、科比、詹姆斯等一些球员他们如何可以在球场上担任起球队的灵魂任务因为他们有过硬的技术以外还有充足的体能，无论在什么情况下充足的体能能使你的投篮姿势不会改变只有你投篮出手姿势不变形的情况下才能增加你的投篮命中率，对于篮球这种以得分为目的的运动项目一切战术都是围绕着进球为目的以阻止对方进球为要求而开展的。我国篮球运动员体能训练还存在以下几个方面的问题。

（1）对篮球运动员体能训练方法不明确。无论哪种运动项目在制定训练内容时，最重要的是要明确其影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，即项目特征或项目特点是什么。教练必须深刻理解自己所从事的运动项目特点，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果甚至事倍功半，事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊，重视技术战术训练，轻视体能训练，导致我国篮球运动员体能在高水平比赛中不能完全适应激烈比赛的需要，专项体能缺乏导致技战术发挥不好。（2）训练方法简单。当前我国篮球体能训练中训练手段、方法简单化，体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练；对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了；耐力训练单纯采用田径式长跑。（3）体能训练的无计划性和欠系统性。篮球运动员体能的提升是需要周期的，只有坚持持之以恒的体能训练，才能达到体能素质的提高。但是当前，很多大学的篮球教练在学生的体能训练中缺乏一个明确的目标和计划。并没有根据运动员的体能状况制定一个短期、中期和长期的体能训练计划。

二、篮球体能训练系统的实现

（1）丰富体能训练的内容，创新体能训练的方法。对篮球运动员来说，体能训练主要包括核心力量的训练、速度的训练和耐力的训练等。要根据不同体能项目训练的需求，丰富训练内容，创新训练方法。（2）制定科学的体能训练计划。首先，要制定科学的体能训练计划，这是保证体能训练持久进行的保证。这就需要篮球队的主教练和体能教练等对运动员的体能状况进行分析，对薄弱环节进行把握，然后根据运动员体能的普遍性问题制定体能训练的中、长、短期计划，并根据各个运动员自身体能情况的不同，制定具有针对性的体能训练计划。这样有助于将体能训练具体化、系统化，有助于在潜移默化中逐渐提升运动员的体能水平。在制定体能训练计划时，要充分参照国内外关于篮球运动员体能训练的先进理论和科学方法。（3）模式化训练方法。针对球队的整体特点和技术战术风格，采取相应的体能训练模式，将个体素质经过训练使其融入到球队，提高球队整体素质。模式化训练方法要求以球队的整体技战术风格为原则，以提高球队的集体体能素质为目的，通过一定的内容练习，按一定的训练量度和强度控制球队整体体能训练。就目前我国篮球运动专项技术体能训练存在的众多问题，我们应认真学习和探索并及时做出科学的改善，从而促进我国篮球事业的快速发展。

篮球是一个对抗性很强的项目，所以体能的消耗也跟力量有很大的关系。即使你照这个训练方法练成了田径场小霸王，但是如果核心力量和对抗跟不上的话打比赛的时候还是会感到吃力，所以要把体能和身体素质的训练结合起来才能真正的做到在场上游刃有余。

参考文献：

[1] 陈永华.浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].运动训练学.2012（7）.